Пілатес для преса і живота - дбаємо про красиве талії

Пілатес для преса - це хороша реабілітаційна тренувальна система, яка допоможе позбутися від проблем із зовнішнім виглядом. Він допоможе розвинути всі групи м`язів і стане відмінним варіантом для роботи над жировими скупченнями на животі. За допомогою пілатесу для живота можна домогтися практично ідеальної талії, але тренуватися, зрозуміло, слід регулярно, не менше трьох разів на тиждень, що дозволить досягти істотних результатів уже чотири тижні.

Пілатес - красивий живіт вже через кілька тижнів

Багато дівчат намагаються використовувати різні методики фітнесу, щоб животик виглядав красиво. Саме за допомогою пілатесу можна максимально швидко привести себе в порядок, так як він задіє навіть ті м`язи, які, як правило, не задіюються при виконанні інших тренувань.

Вправи для преса по системі пілатес передбачають плавні рухи. У цьому його особливість - якщо діяти занадто різко, то можна отримати травму. При цьому ніякої особливої підготовки не потрібно, тренування відрізняються простотою і навіть багатьом знайомі. Щоб їх виконувати, необхідно обзавестися зручним одягом, килимком, можна придбати і які-небудь інші корисні аксесуари, наприклад, гімнастичний м`яч.

Робимо живіт плоским з пілатесом

Перша вправа для живота по системі пілатес - сотня. Одне з найвідоміших, проводиться наступним чином - потрібно лягти на підлогу, ноги підняти вгору під кутом в 45 градусів, руки розвести по сторонам долонями вниз. Потім на видиху відриваємо плечі і голову від килимка, при цьому не притискаємо підборіддя. Потім робимо махи руками, приблизно на 10 сантиметрів вгору-вниз. Для успішного виконання вправи потрібно махнути руками 100 раз.

Наступна вправа пілатесу для преса. Потрібно сісти на килимок, ноги зігнути в колінах. Руками трохи притримуємо стегна. Потім потихеньку опускаємося до килимка, але не до кінця. Постоявши в такій позиції кілька секунд, повільно піднімаємося назад. У такому ж розміреному темпі виконуємо цю вправу 5 разів.

Вправа пілатесу для преса і талії. Лежимо на килимку, наставивши одну ногу в стелю, а іншу залишивши на килимі. Руки вільно лежать долонями вниз. Обертаємо ногою. Всією ногою намагаємося тягнутися до стелі, але при цьому стежимо за тим, щоб інше стегно залишалося лежати на килимку. Для кожної ноги потрібно зробити по 10 кіл - п`ять за годинниковою стрілкою і п`ять проти. Займаючись пілатесом для преса хоча б по 10 хвилин двічі на день, можна домогтися певних успіхів.

У наступній вправі потрібно сидячи згрупуватися, підтягнувши коліна до голови і тримаючись руками за щиколотки. У такій позиції відхиляємося тому, торкаючись лопатками килимка і повертаючись в початкове положення. Потрібно повторити 10 разів.

Далі лягаємо на килимок, згинаємо ногу в коліні і підтягуємо до грудей. Голову, шию і плечі відриваємо від килимка, підборіддя тримаємо притиснутим до грудей. Так по черзі згинаємо ноги, підтягуючи їх до грудей 10 разів. При достатній інтенсивності занять пілатесом, плоский живіт не змусить себе чекати.

Тепер сидимо на килимку, тримаємо ноги на ширині стегон не згинаючи. Руки витягнуті перед собою, голова спрямована вниз. Робимо руху тулубом вперед, а потім назад у вихідне положення. Цю вправу потрібно повторити 5 разів.

Слідуючи цим простим тренувань по системі пілатес, ви зможете прибрати живіт дуже швидко. Головне, не забувайте слідувати парі простих правил - тримайте прес напруженим, видихайте перед вправою і робіть вдихи в момент відновлення. І вправлятися, звичайно, варто на голодний шлунок. З таким підходом ефект буде чекати вас вже дуже скоро.