Система вправ «пілатес» для дітей

Пілатес для дітей - чудове рішення для фізичного навантаження, здатної вирішити не тільки проблеми, що стосуються опорно-рухового апарату, а й попередити їх виникнення. Однак з чого батькам варто почати і який комплекс вправ необхідно підібрати?

Про користь і можливу шкоду

Розглядаючи пілатес як можливий варіант фізичного навантаження, батьки зобов`язані усвідомлювати, яку користь він може принести дитячому організму.

Отже, на які системи пілатес впливає, якщо ним займаються діти? По-перше, на опорно-руховий апарат, особливо, на хребетний відділ. Вправи пілатесу для дітей м`яко впливають на м`язовий каркас, зміцнюючи його, що позитивно впливає на формування і підтримку постави. По-друге, на дихальну систему, яка, в свою чергу, впливає на кровоносну і нервову систему.

Фактично, використовуючи пілатес, батьки можуть м`яко регулювати як фізичне, так і психічне стан своїх нащадків, що особливо важливо в умовах зростаючих проблем гіперактивності і ожиріння у дітей.

Відео: Десять вправ для дітей

Однак існують і певні протипоказання, що стосуються здоров`я дітей, при яких заняття пілатесом не рекомендовані. По-перше, це запальні процеси будь-якого характеру. По-друге, психічні захворювання, а, по-третє, важкий стан дитини.

Правила проведення тренувань

Якщо зазначених протипоказань не існує, то батьки можуть сміливо приступати до занять зі своїм чадом. Однак слід знати, як правильно починати, проводити і закінчувати дитячий пілатес.

Для початку, варто визначити початковий віковий поріг. Фахівці стверджують, що найбільш ефективним для знайомства дітей з системою «Пілатес» вважається вік семи років. Але перші кроки вже можна починати в три роки.

Перші хвилини тренування слід присвятити розігріву м`язів, що проводиться в звичайній формі ранкової гімнастики. Сам же комплекс вправ має складатися з постійного чергування розтяжок і м`яких навантажень на м`язи. При цьому важливо приділяти в тренуваннях увагу всім системам організму, складаючи власний комплекс. Батька зобов`язані стежити за відчуттями своєї дитини, припиняючи вправу при перших ознаках болю. Завершують тренування обов`язкові комплекси розтяжки.

Батькам варто пам`ятати про те, що такого роду тренування можуть проводитися не частіше трьох разів на тиждень.

Відео: Cпорт для дітей | Тренування для підлітків

комплекс вправ

Залежно від віку дитини фахівці виділяють особливі системи «Пілатес» для дітей. Вправи варіюють в вікових групах 3-6 років і від 7 років. Так, друга група вправ складається з «дорослого комплексу».

Для першої групи існує свій набір. Наприклад, «Білочка». Для нього слід встати рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Далі, м`яко і плавно нахиляти голову до одного плеча на рахунок 1-4 і на вдиху. Повернути голову в початкове положення на видиху на рахунку 5-8. Кількість повторень значення не має, але фахівці рекомендують виконувати його не менше 4 разів.

Після нього слід виконати «Велосипед». Для нього дитині потрібно лягти на бік, випроставшись. Спираючись на руку, зігнуту в лікті, ногою, розташованої зверху, виконують кругові рухи, роблячи повне коло на рахунок 1-8.

Для розтяжки хребта прекрасно підійде «Змійка». Для нього дитина повинна перевернутися на живіт, зігнувши руки біля грудей. Напружуючи м`язи живота, він витягує руки вперед на рахунок 1-4, вдихаючи. Після чого плавно підтягують руки до грудей, видихаючи на рахунок 5-8.

Розтяжку і тренування м`язів забезпечить виконання вправи «Черепашка». Для його виконання дитина лягає на спину, витягаючи руки і ноги в сторони. На рахунок 1-2, вдихаючи, малюк плавно «скручується», охоплюючи руками ніжки. На рахунок 3-4, видихаючи, розкручується.

На завершення ж варто відзначити, що пілатес для дітей - відмінна фізична навантаження, що дозволяє не тільки підтримувати здорове тіло, а й весело проводити час.