Тренування в басейні: комплекс корисних і приємних вправ

Вправи в басейні для вагітних і не тільки дозволяють збільшити силу м`язів, розвинути гнучкість і витривалість, вони допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи і зняти напругу з суглобів і кісток. Тренуватися в воді корисно як дорослим, так і дітям. Особливу користь такі тренування можуть принести вагітним жінкам, адже вони сприяють підготовці організму до родової діяльності. А діти, регулярно займаючись у воді, ростуть здоровими, загартованими і щасливими.
зміст:

• Комплекс тренувань в басейні для схуднення
• Вправи з аквааеробіки
• Тренування у воді для вагітних
• Тренування у воді для дітей

Комплекс тренувань в басейні для схуднення

Говорячи про вправи для басейну треба сказати, що вони здатні ефективно знижувати вагу, але для цього потрібно тренуватися регулярно. Навіть звичайне круговий плавання здатне ефективно спалювати калорії, але перед великим запливом необхідно трохи розім`ятися. Вийдіть на найдрібніше місце і почніть виконувати будь-які рухи, які прийдуть вам в голову: рухайтеся, розминайтеся і скакайте на одному місці. Потім виконайте пару кіл будь-яким стилем. Після невеликої перерви можна приступати до спринту, т. Е. Ви повинні подолати відстань від одного бортика до іншого з максимально можливою швидкістю.

Як вправ для схуднення в басейні можна використовувати елементи зі звичайної художньої гімнастики. Спробуйте пострибати, сісти навпочіпки і різко виштовхнути тіло вгору. Ви можете використовувати бортик басейну для додання своєму тілу прискорення. Водний волейбол - відмінний спосіб схуднути, а заодно і поправити своє здоров`я. Якщо в спорткомплексі вашого міста проводяться заняття з аквааеробіки, це буде просто подарунком для вас. Тому як такі заняття можуть стати чудовою альтернативою занять в спортзалі.

На перший погляд навантаження в воді здається незначною, але насправді вона досить істотна, і це відзначають усі, хто коли-небудь був присутній на заняттях з аквааеробіки.

Вправи з аквааеробіки

1. Опрацювати м`язи спини і плечей можна за допомогою такої вправи: встати прямо так, щоб вода була на рівні грудей. Руки зігнути і з`єднати під грудьми. Тепер починайте робити нахили по черзі вліво-вправо. Виконуйте скручування. Зчеплені за спиною в замок руки піднімайте вгору. Тепер розведіть руки в сторони так, щоб кисті були підняті, а лікті зігнуті горизонтально. Тепер починайте зводити руки, з`єднуючи кисті між собою. Розмахуйте руками і описувати ними під водою кола в різних напрямках. Проводьте різкі і динамічні рухи, так м`язи плечей і спини будуть працювати більш активно.
2. Опрацювати м`язи преса і сідниць можна за допомогою звичайного вправи «велосипед», що виконується в воді. В якості опори можна використовувати бортик басейну, а можна Нудл або спеціальний пояс. Нудл - це гнучкий снаряд, для виготовлення якого використовується спінений поліетилен. Він дозволяє утримати вагу тіла у водному середовищі. В якості тренування преса можна виконувати звичайні махи ногами, схрещувати їх, підтягувати до грудей і т. П.

Завдяки таким нескладним вправам для басейну можна стати володаркою тонкої талії, плоского живота і пружних сідниць.

Тренування у воді для вагітних

Тренування в басейні для майбутніх мам розроблені з урахуванням «цікавого положення» жінок. Як правило, майбутнім мамам дуже подобаються такі тренування, оскільки це єдиний спосіб в її положенні відпочити від ваги свого живота і максимально розслабитися. Тренуючись в воді, жінка позбавляється від болю в попереку, у неї поліпшується кровообіг і робота серця і судин, зменшуються набряки, полегшується процес розтягування м`язів. Якщо ви боїтеся нашкодити собі і своїй дитині, ви можете обмежитися плаванням: повільно і розмірено тренуючись протягом 20-30 хвилин, ви надаєте можливість своїм м`язам розслабитися і відпочити.

Фахівці радять відвідувати басейн починаючи з 20-го тижня вагітності. Займатися можна 2-3 разу в тиждень аж до самих пологів. Рекомендована температура води для виконання вправ для басейну повинна складати 25-27 ° С. При перших ознаках нездужання або втоми басейн необхідно залишити і намагатися займатися тільки на крайніх доріжках, щоб при необхідності можна було спертися про бортик. Вагітним варто навчитися пірнати.

Адже пірнаючи, жінка вчиться керувати диханням, а це дуже корисно і для майбутньої дитини, т. К. В процесі пологів його чекає кисневе голодування і можна поступово підготувати його до цього. Запросіть з собою на заняття чоловіка або подругу. Ви можете записатися на спеціальні курси для вагітних, де під керівництвом досвідченого інструктора пройдете підготовку до процесу дітонародження.

Тренування у воді для дітей

Які діти не люблять гри в воді? Всі дев`ять місяців внутрішньоутробного розвитку дитина перебувала у водному середовищі, тому вода - рідна йому стихія і всі малюки незалежно від віку із задоволенням проводять свій час у воді. Плавання благотворно впливає в цілому на весь організм, розвиває вестибулярний і опорно-руховий апарати, тренує м`язи спини, преса і т. Д. А найголовніше - вода виступає засобом загартовування. Ось чому діти, які регулярно відвідують басейн з ранніх років, рідко і мало хворіють.

Не поспішайте відразу занурювати дитину у воду, почекайте поки він адаптується до температурного перепаду, розігріється. А після переходите до ігор. Можна просто поплескати долоньками по поверхні води, поплескати, побігати на мілководді. В якості тренування можна запропонувати малюкові позбирати іграшки з дна басейну. Так дитина швидше подолає страх води і поступово навіть навчиться занурювати обличчя у воду і пірнати.

Покладіть малюка на воду вниз животом і покачайте як на човнику. Він повинен зрозуміти, що на воді можна лежати. А якщо додати до човнику імпровізований «моторчик» - активне бултиханія ногами, можна надати човні прискорення. Чим частіше ви будете відвідувати басейн разом зі своїм малюком, тим швидше він звикне до води, навчиться розслаблятися і отримувати задоволення від подібних ігор.