Чи можна при вагітності займатися спортом?

Відео: Чи можна займатися сексом під час вагітності?

Більшість сучасних жінок веде активний спосіб життя, займаючись тим чи іншим видом спорту. Але вагітність накладає деякі обмеження, в тому числі і на звичний спосіб життя. І тоді виникає питання, чи можна при вагітності займатися спортом? Всім відомо про позитивний вплив фізичних навантажень на організм людини, його настрій і самопочуття. Але який вплив надає спорт під час вагітності на організм майбутньої мами і її дитини? Які фізичні навантаження корисні, а які категорично протипоказані жінці в цікавому положенні?

Позитивний вплив спорту під час вагітності

Кожна майбутня мама повинна порадитися з лікарем щодо того, чи можна їй займатися спортом.

Якщо ж у жінки немає протипоказань до фізичних навантажень, то займатися ним не тільки можна, а й треба. Регулярні спортивні заняття підвищують фізичну витривалість майбутньої мами, покращують функціонування нервової, дихальної, серцево-судинної систем, активізують обмінні процеси в організмі. Крім того, такі заняття підвищують емоційну стійкість жінки в цей період, що важливо для багатьох майбутніх мам.

Якщо під час вагітності займатися спортом, можна значно поліпшити перебіг вагітності, пологів, зменшити ризик виникнення післяпологових ускладнень. Фізична активність перешкоджає утворенню застійних процесів в організмі жінки. Позитивний вплив спорту відзначається не тільки на організм майбутньої мами, але і її дитини. Завдяки йому поліпшується кровообіг у жінки і плоду, активізується живлення клітин, а значить, дитина буде правильно розвиватися.

Вагітні жінки відзначають, що спортивні заняття здатні полегшити ранкові нездужання, які докучають багатьом в період очікування малюка.

Види фізичних навантажень, непридатних майбутнім мамам

Більшості жінок займатися спортом при вагітності можна. Однак існують такі види фізичних навантажень, які категорично протипоказані в цей період.

Майбутній мамі необхідно відмовитися від таких видів фізичних навантажень:

• екстремальні види спорту - стрибки з парашутом, водні лижі, сноуборд, рафтинг;
• контактні фізичні заняття - східні єдиноборства, бокс;
• фізичні навантаження, які передбачають нахили, махи, різкі рухи ногами і руками - інтенсивний біг, футбол, волейбол, теніс;
• фізичні заняття, які супроводжуються сильним тремтінням тіла - скелелазіння, їзда на велосипеді (особливо по пересіченій місцевості), верхова їзда, стрибки;
• вправи, які пов`язані із затримкою дихання, наприклад, бодіфлекс, підводне плавання.

Крім того, існують протипоказання гінекологічного характеру до занять спортом. До них відноситься токсикоз, загроза викидня, кілька абортів в минулому, будь-які маткові кровотечі, багатоводдя, багатоплідна вагітність, вроджені вади плоду, обвиття пуповиною, деякі особливості будови плаценти.

Яким спортом можна займатися вагітним?

Найкраще, якщо під час вагітності займатися спортом, який є найбільш підходящим в даний триместр вагітності.

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

До вибору спорту на ранніх термінах вагітності потрібно поставитися дуже відповідально. У першому триместрі відбувається формування плоду і його зв`язок з організмом мами ще дуже слабка. Тому переривання вагітності може спровокувати будь-яке фізичне навантаження. Також в цей період зростає потреба майбутнього малюка в кисні. Все це вказує на те, що в даний період найкращим вибором фізичних навантажень для жінки стають піші прогулянки. Здійснювати такі прогулянки лікарі радять вагітним жінкам кілька разів на день. Важливо при цьому, щоб взуття жінки була зручною і стійкою. Крім піших прогулянок в першому триместрі вагітності рекомендується пару раз в день підніматися сходинками. Дихати при цьому слід носом, спокійно, рівно.

Заняття спортом на ранніх термінах вагітності ні в якому разі не повинні включати в себе такі вправи, як підйоми прямих ніг, підйоми тулуба з положення лежачи, різкі прогинання і нахили тулуба.

У другому триместрі вагітності жінці рекомендуються фізичні заняття, які формують і закріплюють навички ритмічного і глибокого дихання. У цей час для майбутньої мами дуже добре підійде плавання. При зануренні тіла в воду, у жінки відпочиває хребет, зміцнюються м`язи спини, грудей, поліпшується кровопостачання. Багато жінок відзначають, що після відвідування басейну у них поліпшується самопочуття, зменшуються набряки, з`являється гарний настрій. Нерідко у тих вагітних жінок, які регулярно плавали в басейні, проходив токсикоз, поліпшувався апетит.

Яким спортом можна займатися при вагітності в третьому триместрі? У цей період жінці протипоказані всі вправи на м`язи преса. Загальна фізичне навантаження жінки повинна бути значно знижена. Заняття спортом в цей час повинні бути спрямовані на поліпшення кровообігу в усіх системах та органах. Дуже рекомендуються в третьому триместрі жінкам вправи на розслаблення.

Найчастіше, у відповідь на питання, яким спортом можна займатися вагітним, лікарі називають спеціальну гімнастику для вагітних, йогу для вагітних і пілатес для вагітних.

Гімнастика для вагітних спрямована на розвиток дихальної і серцево-судинної систем, зміцнення черевних м`язів і тазового дна, вирівнювання постави, тренування м`язів, які беруть участь в процесі пологів.

Вправи йоги для вагітних вчать правильному диханню і розслабленню. Завдяки таким заняттям жінка зможе значно полегшити больові відчуття під час пологів.

Ефективність пілатесу для вагітних пояснюється поліпшенням процесу кровообігу мами і плоду під час занять. Крім того, пілатес тренує м`язи тазового дна, які беруть активну участь в родової діяльності.