Навантаження на прес після пологів: коли вона можлива

Відразу ж качати прес після пологів не можна, організму потрібен час щоб відновитися. До того ж прийти в форму необхідно не тільки м`язам живота, а й м`язам рук, ніг і спини. Адже всі 9 місяців вагітності організм матері збільшував запаси жиру та інших необхідних дитині поживних речовин, тому багато жінок залишаються незадоволені своїм зовнішнім виглядом після пологів. Так коли ж можна приступити до занять?

Що таке диастаз

У багатьох жінок радість материнства затьмарюється однією проблемою - диастазом. Це коли м`язи живота розходяться по центральній лінії. Як перевірити, чи є у вас диастаз чи ні? Для цього Вам потрібно:

• ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах так, що ступні міцно стояли на підлозі;
• підніміть верхню частину тулуба так, щоб напружився прес. Якщо ви намацали улоговинку між двома прямими м`язами живота, то у вас є диастаз.

В цьому випадку качати прес рекомендовано в бандажі. Однак після пологів корисно виконувати не тільки вправи на прес. Вони, звичайно, корисні для організму, тому що здатні «стягнути» м`язи, проте допомогти повністю позбавити від жиру в цій галузі вони не в змозі. Необхідні аеробні навантаження, які на перших порах можна замінити звичайними прогулянками з коляскою, в наслідку це можуть бути біг, стрибки зі скакалкою, танці і легка аеробіка. Таке навантаження запустить процес спалювання жиру, а вправи на прес будуть поступово робити живіт більш плоским і красивим.

Через скільки можна виконувати вправи на прес

Якщо у вас були природні пологи, що пройшли без ускладнень, приступати до занять можна через 1,5 місяця. Тим кому робили кесарів, і у кого були розриви та інші ускладнення, цей термін необхідно продовжити в середньому до 2-3 місяців. Організм кожної людини індивідуальний і неповторний, перш ніж почати займатися, потрібно дізнатися коли можна займатися після пологів у свого лікаря-гінеколога. Він проведе плановий огляд, оцінить стан матки і скаже, через скільки можна тренуватися після пологів.

Раніше ніж треба качати м`язи живота можна, це може стати причиною виникнення проблем зі здоров`ям. Треба сказати, що в перші дні після народження малюка вам з головою вистачить того навантаження, яку ви будете отримувати! Адже більшу частину доби ви будете перебувати в русі - гуляти з малюком, купати його, сповивати, годувати і т. Д. На перших порах цього буде цілком достатньо, щоб прийти в форму і «нагадати» м`язам про колишню навантаженні, одержуваної до вагітності. Якщо ви чекаєте-не дочекаєтеся, коли ж можна буде займатися більш активно, ви можете дістати свій «старий добрий» фітбол, який ви використовували для тренувань під час вагітності.

Такі полегшені вправи на м`ячі можна виконувати і до того, як буде відомо, через скільки можна давати більш сильне навантаження на прес. Як тільки ваш організм повністю відновиться, можна переходити до тренувань, адже є вправи, які можна виконувати і відразу після пологів. Вони допоможуть матці зайняти правильне положення, а м`язам піхви повернути колишню еластичність.

Вправи для новоявлених мам

1. Необхідно сісти на підлогу, схрестивши ноги на турецький манер, а спиною обпертися об жорсткий пуфик або подушку. Випрямивши плечі і спину, потрібно представити свій живіт ліфтом, який перевозить пасажирів вгору-вниз. Поклавши обидві руки на живіт, потрібно зробити вдих, уявляючи, як м`язи живота опустилися вниз. Видихнувши, ліфта потрібно надати прискорення наверх, на самий останній «п`ятий поверх». Затриматися в цій позиції на пів хвилини. Повторити 5-10 разів.
2. ІП таке ж, як в попередній вправі. Одну руку потрібно покласти під стегно, а другу трохи нижче пупка. Опустивши імпровізований ліфт вниз, вдихнувши, підняти його на «третій поверх». Тримаючи спину прямо, знову надати ліфта прискорення наверх, на останній поверх. На піку максимально напружити м`язи живота. Після опуститися на «третій поверх», а потім вниз.
3. Качати прес за допомогою цієї вправи можна тільки через покладені 1,5 місяця. Необхідно встати прямо, ноги злегка зігнути в колінах. Руками спертися об стегна, злегка піддавшись вперед корпусом. Сідниці злегка залишити назад. Зробити вдих і одночасно надути живіт, на видиху втягнути його в себе.
4. Через 1,5 місяця після нормального розродження можна виконати і таку вправу: необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла долонями вниз. Ноги зігнути в колінах так, щоб п`яти стосувалися сідниць. Втягнувши в себе живіт, коліна хилимо до підлоги в одну сторону, а голову в іншу. На піку дорахувати до 50 і після цього виконати вправу в іншу сторону, тримаючи м`язи живота в такій же напрузі.

Слідкуйте за диханням, виконуйте тренування з радістю, і ви швидко повернетеся в форму.