Як стати стрункою за допомогою занять на м`ячі для фітнесу?

Таке спеціальне пристосування часто називають ще фитболом або гімнастичним м`ячем. Регулярні заняття з фітнес-м`ячем роблять позитивний вплив на організм, а саме:

• підвищується тонус м`язів;
• розвивається гнучкість тіла;
• поліпшується координація;
• спалюються жирові відкладення.

Щоб вправи на м`ячі принесли користь, важливо правильно вибрати таке незамінне пристосування. З цією метою краще відвідувати магазини спортивних товарів, де продавці повинні надати таблицю оптимального співвідношення діаметра гімнастичного м`яча і зростання спортсмена.

Правила занять на гімнастичному м`ячі

Комплекс спеціально розроблених і підібраних вправ на гімнастичному м`ячі для фітнесу принесе користь лише за умови дотримання деяких важливих правил. Перш за все, варто дотримуватися таких рекомендацій фахівців:

1. Заняття повинні проходити регулярно, без тривалих перерв. Для досягнення позитивного результату досить, щоб фінтес-тренування проходили 2-4 рази в тиждень.
2. Не можна перенапружувати організм, тому необхідно робити перерву між вправами. Залежно від рівня фізичної підготовки та витривалості організму тренування можуть тривати 30-60 хвилин.
3. Можна пробувати кілька методик занять фітнесом, адже цей вид спорту досить різноманітний, тому кожна людина неодмінно знайде для себе найбільш підходящі вправи.
4. Щоб заняття кожен раз приносили задоволення, необхідно їх урізноманітнити, підбираючи нові вправи з м`ячем для фітнесу.
5. Як відомо, лише правильна техніка виконання вправ з гімнастичним м`ячем принесе користь від занять, тому попередньо необхідно або відвідати фітнес-центр, або подивитися відео.

Вправи для ідеального преса

Виконуючи комплекс вправ для преса, опрацьовуються всі м`язи, завдяки чому можна значно швидше досягти поставленої мети, ніж при інших фізичних навантаженнях. Фахівці рекомендують виконувати такі вправи для черевного преса:

1. Початкове положення: сісти на фітбол, ногами впертися в підлогу, руки схрестити на грудях. Ногами перебирати вперед так, щоб спина виявилася на м`ячі, коліна під щиколотками, голову при цьому слід тримати у висячому положенні. Потім повільно піднімати верхню частину тіла до тих пір, поки не буде відчуватися напруга м`язів живота, повернутися в початкове положення. Повторювати 1-2 рази на початку тренувань, з часом збільшуючи кількість підходів до 10.
2. Початкове положення: лягти спиною на підлогу, затиснути м`яч щиколотками, ноги тримати прямо, руками вхопитися за якусь опору. Потім зігнути ноги в колінах і плавно підтягувати їх до грудей, не випускаючи при цьому м`яч. Затриматися на пару секунд і повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу до 10 разів.
3. Початкове положення: лягти на спину, ноги прямі, в руки взяти фітбол і підняти над головою. У такому положенні повільно відірвати голову, плечі і спину від підлоги і потягнути руки з м`ячем до ніг. Потім плавно опустити верхню частину тіла на підлогу, піднявши прямі ноги з м`ячем вгору. Перехопити м`яч руками і знову підняти над головою. Повторити такі дії до 10 разів.

Регулярно займаючись на гімнастичному м`ячі для фітнесу можна в короткі терміни зробити живіт плоским і пружним.

Вправи для м`язів спини

Комплекс вправ, спрямованих на зміцнення спинних м`язів, дає можливість кожній дівчині мати красиву гордовиту поставу. Правильні заняття на гімнастичному м`ячі, зміцнюють не тільки верхні м`язи, але і більш глибокі тканини.

Користуються популярністю такий комплекс вправ на гімнастичному м`ячі:

1. Вправа виконується під стіною: потрібно лягти на м`яч вниз животом, стегнами і грудьми, ногами впертися в стіну. Руки потрібно витягнути вперед і скласти перед грудьми, повернувши лікті в сторони. Голову підняти, по можливості потрібно намагатися максимально відкинути її назад. У цьому положенні слід затриматися на 10 секунд, прийняти вихідне положення. Для початківців спортсменів досить одного підходу, але з часом кількість потрібно збільшити до 4. Важливо, щоб між підходами була перерва в 30-60 секунд.
2. Лягти животом на м`яч, ногами впертися в підлогу, руки схрестити за головою, спину тримати прямо. Потрібно повільно піднімати корпус вгору, намагаючись тримати рівновагу. Максимально прогнув спину, затриматися на кілька секунд, повернутися вісходное положення. Вправа слід повторити 10 разів. Для початку достатньо 1 підходу, але з часом, коли тіло стане більш витривалим, збільшити кількість підходів до 4.
3. Вправу потрібно виконувати на м`ячі, тримаючи в руках гантелі вагою не більше 2 кг. Лягти на м`яч животом вниз, колінами стати на підлогу, притиснути таз до м`яча. В руки взяти гантелі і постаратися їх максимально розвести в сторони, плечі підняти. Перебуваючи в такому положенні, необхідно намагатися виконувати повороти корпусом вліво, потім вправо, повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів.

Як зміцнити м`язи стегон і сідниць?

Виконуючи спеціальний комплекс вправ з м`ячем для м`язів стегон і сідниць, можна відкоригувати наявні форми і розміри до бажаних пропорцій. Після проведення тренувань сідниці стануть більш пружними і округлими, а стегна стрункими. За допомогою занять на гімнастичному м`ячі також можна зменшити окружність стегон на кілька сантиметрів.

Ефективними вважаються наступні вправи:

1. Ця вправа найпростіше, але при цьому досить ефективне. Для його виконання потрібно сісти на м`яч і стрибати на ньому, не відриваючи від нього сідниці, а ноги від підлоги. Стрибки повинні бути енергійними, лише тоді будуть напружуватися все сідничні м`язи.
2. Лягти на спину, м`яч утримувати литками і п`ятами. Потім таз підняти, ноги зігнути в колінах і підкотити м`яч якомога ближче до сідниць, повернути фітбол в попереднє положення за допомогою шкарпеток. Виконуючи вправу, необхідно максимально напружувати м`язи живота і сідниць.
3. Стати спиною до стіни, при цьому м`яч повинен знаходитися за спиною. У такому положенні робити присідання, максимально опускаючись вниз. Такі заняття зміцнять м`язи спини і сідниць.

Цікаві і прості заняття при правильному виконанні принесуть користь для всього організму. Достатньо лише правильно вибрати фітбол і вправи, спрямовані на тренування певної групи м`язів.