Біг і фізичні вправи сповільнюють процес старіння

Відео: Користь плавання для схуднення

«Те, що ми вважаємо обов`язково властивим процесу старіння, і те, що відбувається в будь-якому випадку, в дійсності не відбудеться, якщо ми будемо вести відповідний (здоровий) спосіб життя», - говорить Джим Хагберг, професор кінезіології (наука про фізіологію рухів) Університету Меріленда.

У міру того, як ми старіємо, зміни нашого тіла знижують наші атлетичні здібності. Однак фізичні вправи сповільнюють процес старіння, а в ряді випадків, і запобігають деякі з фізіологічних порушень, що приходять з часом.

Для початку, ряд фактів про процес старіння:
* Рухові нейрони з наближення до старості поступово вмирають (особливо після 60-річного віку). Це викликає ослаблення зв`язку між волокнами м`язів, що в свою чергу, призводить до втрати і скорочення м`язових волокон. «В результаті, м`язи стають менше, і людина слабшає, - говорить Сандра Хантер (професор Університету Маркетті в Мілуокі). Але фізична активність змінює деякі з цих процесів старіння».

* Деякі типи м`язів «зникають» швидше, ніж інші. Ви втрачаєте щодо більше швидко-скорочуються м`язових волокон (які спрацьовую швидше, і використовуються в таких рухах, наприклад, як біг на короткі дистанції). Повільно скорочуються волокна зникають повільніше, оскільки вони частіше використовуються в повсякденному активності.

При підході до 40-річного рубежу, максимальне споживання кисню (VO2 max), знижується зі швидкістю не менше 10% в кожні 10 років або на 1% в рік. Це відбувається у більшості людей, крім дуже натренованих спортсменів. Показник VO2 max залежить від частоти серцебиття, яке знижується на 5-10 ударів в хвилину кожні 10 років. Зниження аеробної здатності є певною причиною зниження витривалості. «Ви не можете посилати таке ж, як і в молодості, кількість крові і кисню в працюючі м`язи, і ваші кроки сповільнюються», - каже тренер з бігу Джейсон Карп. Посилені аеробні тренування уповільнюють темпи зниження VO2 max і уповільнюють процес старіння.
З віком, великі, еластичні артерії (в тому числі аорта (по якій кров виходить з серця) і сонна артерія (по якій кров надходить у мозок)), стають більш жорсткими. В результаті зростає кров`яний тиск, і серцю доводиться працювати більше. Крім того артерії залишаються у відносно звуженому стані, що призводить до серцево-судинних захворювань, - говорить Дуглас Силс (фізіолог Колорадського Університету).
Суглоби поступово зношуються і в них з`являються хворобливі відчуття. Сполучна тканина стає менш еластичною, і знижується кількість змазує рідини, що робить старіючих людей більш схильних до травм.

Наскільки ж фізичні вправи можуть віддалити руйнівні наслідки процесу старіння? Потенційно - значно.

«Фізичні навантаження здатні частково (але не повністю) запобігти збільшенню жорсткості артерій, і повністю запобігти порушенню функцій внутрішньої поверхні артерій, що розвиваються з віком. Як виявилося, фізичні вправи є настільки ж потужним, хоча і не дуже поширеним, засобом, як і будь-яка інша стратегія, або лікування, що застосовуються сьогодні - говорить доктор Силс ».

begom 3 Цікаві дані дослідження, проведеного на мишах, у яких певна генна мутація катастрофічно прискорювала процес старіння: з`являлася сивина, робився тонше хутро, з`являлася катаракта, втрата слуху, зменшувався розмір мозку, збільшувалася серце, посилювалася анемія, ставали тоншими і слабкіше м`язи. У наявності були всі симптоми передчасного старіння. У досліджувану групу були взяті миші від 3 до 8 місяців (що приблизно відповідає віку від 22 до 55 років у людини). Для перевірки група вчених під керівництвом Марка Тарнопольського (професора педіатрії та медицини в Університеті Макмастера в Онтаріо) змушувала гризунів тренуватися на біговій доріжці три рази в тиждень. Результати були опубліковані в 2011 році в журналі «Proceedings of the National Academies of Sciences». Вчені показали, що фізичні навантаження запобігають у мишей безліч фізіологічних симптомів процесу старіння (поряд з передчасною смертю) до тієї точки, яка не відрізняється від стану миші, яка не піддалася генетичних змін.
«Ми захистили не лише м`язи, а й зір, нирки, залози», - говорить Марк Тарнопольський.

begom 9 Аналогічні результати спостерігалися і у людей. Протягом 21 року вчені Стенфордського Університету вивчали вплив постійних навантажень на 500 літніх людей, яким було по 50 років і більше (284 з них були бігунами).

У статті, опублікованій в 2002 році в журналі «Archives of Internal Medicine», вони повідомляють: «13 років спостережень, показали, що контрольна група з 156 схожих людей, які в цілому піддавали себе фізичним навантаженням набагато менше, ніж бігуни, мали в 3 , 3 рази більше захворювань і передчасних смертей, ніж бігуни ».
У публікації 2008 року в тому ж самому журналі, вони повідомили, що: «Після 19 років спостереження померло 15% бігунів і 34% членів контрольної групи. Після 21 року бігуни мали значно нижчий рівень, ніж члени контрольної групи, показника смертності від серцево-судинних хвороб, раку і нервових розладів (65 бігунів померло від цих захворювань, в той час як в контрольній групі цей показник досяг 95 смертей).

«Регулярні руху дали ефект набагато більше, ніж ми припускали» - Констатували дослідники.