Пілатес в домашніх умовах

Сьогодні складно знайти фітнес-клуб, що не пропонував би своїм відвідувачам заняття пілатесом. Але не у всіх є можливість ходити туди. Причин може бути безліч, найчастіше - банальний брак часу. Хорошим виходом може стати заняття в своїй власній квартирі, адже пілатес в домашніх умовах може бути таким же ефективним, як і в клубі.

Вдома чи в клубі

Частий суперечка - де займатися пілатесом - вдома або в клубі. У кожній категорії є свої противники і прихильники, які наводять аргументи на користь своєї позиції. На користь домашніх занять говорять такі фактори:

• не потрібно витрачайся на дорогу до фітнес-клубу, покупку абонемента і спортивної форми. Економія невелика, але часто і вона має значення-
• ви можете займатися в будь-який зручний час, не залежачи від розкладу груп-
• володіючи первинними навичками, ефективність пілатеса в домашніх умовах не нижче, ніж у клубе-
• ви економите час на дорогу що, при його тотальному дефіциті буває дуже существенно-
• займаючись пілатесом вдома, ви можете самостійно підбирати інтенсивність і час треніровкі-
• багатьом простіше зосередитися і налаштуватися на виконання вправ вдома, де ніхто не відволікає, ніж в клубі.

У той же час, є кілька вкрай важливих факторів, які говорять проти заняття пілатесом вдома:

• заняття в групі по оплаченому абонементу дисциплінують, менше спокуса пропускати заняття або виконувати вправи вполсіли-
• заняття з тренером, особливо, індивідуальні, дозволять йому корегувати виконання вправ, а саме правильне їх виконання робить тренування еффектівной-
• займаючись в клубі, вам не доведеться купувати предмети для заняття: м`яч, килимок, ізотонічні кільця. Звичайно ж, можна обійтися і без них, але з ними тренування ефективніше і цікавіше.

Таким чином, аргументів на користь заняття пілатесом вдома цілих п`ять, проти трьох заперечень. Але і їх теж необхідно враховувати. Тому найчастіше рекомендують комбіновану схему: почати займатися в фітнес-клубі під керівництвом тренера, а освоївши базові принципи, при бажанні перейти до домашніх тренувань.

Що потрібно для тренування вдома

Заняття пілатесом в домашніх умовах вимагають мінімального оснащення. Але все ж, дещо про що потурбуватися доведеться.

1. Одяг. Для виконання вправ пілатесу будинку вам підійде будь-який одяг, головне, щоб вона була зручною і не заважала руху. Найкраще, щоб вона була з натуральних матеріалів. Взуття не потрібно, ви можете займатися босоніж або надіти тонкі шкарпетки. Для гладкого статі продаються спеціальні нескользящие шкарпетки з рядом гумових вставок на підошві, але це необов`язково, хоча і зручно.
2. Килимок. У фітнес-клубах використовують спеціальні гумові килимки, вдома теж найзручніше займатися на ньому. Такі килимки не ковзають по підлозі і займатися на них зручно. До того ж, він захистить тіло від холодної підлоги. Але якщо килимка немає, можна займатися на килимі або просто на підлозі.
3. Відео або музика. Тренування пілатесу будинку для початківців найкраще проводити під відео-урок, в якому інструктор буде розповідати, як саме потрібно виконувати ту чи іншу вправу. Але просунутим любителям фітнесу можна буде обійтися і без нього, просто включивши приємну фонову музику.

Мабуть, ці три категорії є мінімальним набором для занять пілатесом в домашніх умовах. Але з часом, щоб урізноманітнити їх, можна буде ввести додаткові предмети:

1. М`яч. За допомогою щільного гумового м`яча можна істотно урізноманітнити комплекс доступних вправ.
2. Гантелі. Невеликі гантельки на 1-3 кілограми збільшать навантаження на руки і верхню частину тіла. Виконуючи пілатес-вправи в домашніх умовах з їх застосуванням, ви зможете за бажанням змінювати рівень навантаження.
3. Ізотонічний кільце. Невелике еластичне кільце можна стискати або розтягувати, збільшуючи інтенсивність тренувань.
4. Еластичні стрічки. Для новачків вони полегшать виконання вправ, допомагаючи тримати рівноваги, на для більш просунутих збільшать кількість виконань або ж навантаження.
5. Балансири. На них виконувати вправи складніше, а значить - ефективніше.
6. Стілець. Зрозуміло, мова йде не про банальне предмет меблів, а про багатофункціональному тренажері, відчутно розширювальному можливості занять пілатесом в домашніх умовах.

Всі ці аксесуари для заняття пілатесом не займають багато місця і не вимагають особливих фінансових затрат. Якщо ж ви надовго подружитеся з цим видом фітнесу, можна буде подумати і про більш складних, дорогих, але цікавих тренажерах: кадилаку, Гравіті, реформерах. Вони вимагатимуть місця і фінансових витрат, зате виведуть заняття на новий рівень.

Тепер вам буде простіше зрозуміти, як займатися пілатесом вдома. Ця унікальна методика дозволяє довгі роки пізнавати її, вдосконалюючи своє тіло і розум. Якраз це в ньому і приваблює багатьох.