Правильний режим харчування для схуднення дорослої людини.

Раціональне здорове харчування для схуднення. Організація і особливості режиму харчування. Правила харчування.

Дисципліна грає в житті людини велику роль, як би це не заперечували деякі індивідууми. Вона виробляє характер і допомагає швидко скоординуватися для прийняття правильних і швидких рішень. Причому прояви самої дисципліни найчастіше показуються саме у встановленні і підтримуванні людиною певних принципів поведінки, розподілу свого часу. Це ж стосується і харчування. Необхідний правильний режим (організація) харчування.

В результаті проведених численних досліджень, спостережень і статистичних опитувань вчені з`ясували деякі особливості, це те, що тривалість життя у людей з усталеним режимом харчування і режимом дня виявляється як правило на 5-7 років довше, ніж у тих, хто постійно змінює ритм свого життя . Тобто постає і лягає постійно в різний час доби, пропускає регулярно прийоми їжі або, навпаки, занадто часто і багато «перекушує».

Багато дослідників порівнюють людський організм з таким досягненням сучасної цивілізації, як комп`ютер. Привчаючи організм до певного розпорядку, ми як би програмуємо його. Коли ж ми різко відхиляємося від «прокладеного курсу», в цілому організмі починаються збої, що тягне, як правило, ряд неприємних наслідків. Одним з таких негативних моментів можна назвати постійний стрес, який відчуває людський організм, якщо вчасно не лягає спати або недоотримує їжу. В результаті цей стрес «погашається» поглинанням заборонених продуктів, що неодмінно веде до набору зайвої ваги і погіршення не тільки зовнішнього вигляду, але і загального самопочуття.

Правильний режим харчування для схуднення дорослої людини. Організація, правила та особливості режиму харчування.

Розробити свій індивідуальний режим харчування може будь-яка людина. Для цього достатньо просто уважно прислухатися до свого організму і врахувати ряд принципів здорового способу життя.

По-перше, правильне, раціональне, здорове харчування передбачає під своєю назвою багаторазове, але з невеликою кількістю їжі, що поглинається. В середньому, слід рівномірно по часу протягом дня розподілити прийоми їжі, кількість яких має бути не менше 5-6. При цьому серед них необхідно виділити три основні і між ними розставити інші «перекуси». При такому розподілі організм буде рівномірно отримувати протягом дня необхідний йому заряд енергії, щоб ефективно працювати весь цей час. В результаті буде непоміченою часто почуття голоду і, звикнувши до такого регулярному надходженню, організм розучиться постійно запасатися, налагоджуючи жирові запаси на талії і стегнах, ускладнюючи тим самим життя людині.

Відео: Режим дня. Уроки тайм-менеджменту Олега Ляліков. №32. Правильний режим дня людини

Однак ж разом з тим не слід забувати і про те, що самі порції повинні залишатися невеликими за розміром. Інакше, привчивши свій організм до частого і рясного харчування, ви погрожуєте собі в дуже незабаром заробити ожиріння. Тому необхідно витратити трохи часу і розрахувати можливий обсяг калорій, що поглинаються. В цілому, за день нормальній людині, провідному помірний за активністю спосіб життя, без великих фізичних і розумових навантажень, слід споживати вiд 1600 до 1850 ккал. Для жінок показник ближче до першого значенням, а у чоловіків він може досягати навіть 1900-2000 ккал. Коли ж ви ведете активний спосіб життя з регулярними тривалими заняттями спортом, ваш раціон може поповнитися додатковими 500 ккал. Перевищення цієї кількості зумовлює появу зайвої ваги. Тому, якщо ви не переносите дієти, але хочете трохи підкоригувати вагу, то постарайтеся знизити калорійність вашого раціону. Щоб правильно розрахувати і скласти приблизне меню можливих продуктів слід взяти на озброєння таблицю розрахунку калорійності. Її можна без зусиль знайти майже в будь-який кулінарній книзі або ж у всесвітній мережі. Виробляючи розрахунки зверніть увагу на те, що велика частина найбільш калорійних продуктів повинна поглинатися саме за перші два прийоми їжі. Вечеря ж слід не сильно перевантажувати важкої їжею. Адже це може в свою чергу спровокувати безсоння і навіть болю в шлунку з відрижкою, що також неприємно. Правильний режим харчування (особливо для схуднення) - виключає всі ці неприємності.

Найкраще перший прийом їжі починати не раніше ніж через пів години після пробудження. А до цього слід випити натщесерце простий теплої води з додаванням в неї шматочка лимона або трохи лимонного соку. Це пробудить організм, підготувавши його тим самим до подальшої роботи і прийому їжі, активізує обмінні процеси, що сприятиме кращому перетравленню і засвоєнню корисних речовин. Не слід пити натщесерце кави або занадто міцний чай. Також небезпечно повністю відмовлятися від сніданку. Це може спровокувати скачки тиску і нудоту. До того ж нібито зекономлені калорії надолужити в процесі постійних перекусів, які буде вимагати ваш організм надалі. На сніданок корисно їсти кашу (вівсяну або гречану), краще варити її на воді, так ви отримаєте більш дієтичний продукт, насичений багатьма корисними речовинами і багатий енергією. До того ж учені відзначили, що ті, хто їсть на сніданок варене яйце довше зберігають почуття ситості і активніші. Не варто проте ж вживати їх щодня. Досить чергувати їх через день.

Відео: Правильний режим харчування. Продукти для правильного харчування

Багато дослідників згодні на думці, що можна в першій половині дня є практично будь-які, навіть шкідливі для фігури продукти, адже отримана енергія розтрата за день і не відкладеться у вигляді покладів жиру. Через півтора, дві години після сніданку можете зробити невелику перерву на другий сніданок, під час якого з`їсти яблуко або випити склянку кефіру. На обід приготуйте собі овочевий суп, на друге можна вжити бажаючим схуднути близько 150 г відвареного м`яса, найкраще з овочевим гарніром. Цей прийом їжі повинен бути насичений енергією, але не бути занадто рясним за обсягом. Пам`ятайте, що обід дає вам по насиченню сили на залишок дня. Через рівний проміжок часу зробіть знову перерва на полуденок, який може бути представлений горіхами, фруктами, соком або чаєм з бутербродом. Вечеря може бути представлений якийсь легкою їжею у вигляді салату, невеликої кількості пасти або рису. В цілому, намагайтеся на вечерю залишити мінімум калорійної навантаження, а які вже продукти ви віднесете, вирішуйте самі. Можна проконсультуватися з лікарем-дієтологом, ознайомитися із запропонованими іншими дієтами і з їх різноманіття скласти якусь свою систему. Важливо пам`ятати, що останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну.

Пам`ятайте і про те, що якщо ви займаєтеся спортом, то прийом їжі слід робити не менше, ніж за півтори години до заняття. Після тренування тренера рекомендують випивати склянку вишневого або журавлинного соку протягом перших 20 хв. Це заповнить витрати енергії і допоможе уникнути набігів голоду. Після тренування слід витримати паузу теж в мінімум годину, і тільки потім поглинати звичну їжу.

Добре розроблена система раціонального і здорового харчування, оформлена в правильний режим, перешкоджає набору зайвих кілограмів, навіть якщо ви і споживаєте не зовсім корисні продукти. Адже чималу роль відіграє не тільки калорійність їжі, а й її обсяг і час вживання.