Програма олени малишевої допоможе схуднути

Любителям телепередачі здоров`я напевно відома її ведуча - Олена Малишева. Ця струнка і симпатична жінка зарекомендувала себе як хороший лікар і дієтолог. Дієта Олени Малишевої, меню, якого розраховане на 10 днів, допоможе позбутися від зайвих кілограмів і екстрено підготується до «виходу в світ». Інша її методика, більш тривала (2-3 місяці), не тільки допоможе схуднути, але і зберегти цю вагу протягом 2-х років.

зміст:

• Принципи дієт Є. Малишевої
• Переваги та недоліки методики Малишевої
• 5 правил, щоб схуднути
• Меню доктора Малишевої
• 10 денна дієта Малишевої

Принципи дієт Є. Малишевої

Оскільки Олена сама є лікарем-дієтологом, то вона прекрасно знає, що тривале голодування не принесе людині користі. Тому всі її дієти нешкідливі і розраховані на мінімальне навантаження на організм, в результаті ми не тільки знижуємо вагу, але і оздоровлюємо свій організм, позбавляючи його від шлаків і токсинів, зміцнюючи судини і відновлюючи ШКТ.

В основі її програми схуднення лежить дієтичне харчування. Протягом всього курсу людина вживає мінімальну кількість продуктів, які містять тваринні і рослинні жири. Також її методика обмежує споживання кухонної солі і різних спецій, в складі яких є цей інгредієнт. Під забороною знаходяться і такі продукти:

• Борошняні вироби;
• Здоба і солодка випічка;
• Картопля;
• Цукор в чистому вигляді;
• Мал;
• морква;
• Буряк;
• Алкоголь.

Це не говорить про те, що на протязі 3 місяців ви не зможете їсти картоплю чи борошняне. Заборона є, але в цьому дієті дозволяється в окремих випадках, не часто і коли дуже сильно захочеться, з`їсти будь-який з перерахованих продуктів, але в малій кількості.

Переваги та недоліки методики Малишевої

До основних переваг цієї дієти відносять її ефективність. Завдяки проведеним опитуванням з`ясувалося, що в середньому за добу людина втрачає 500 гр. Це досить серйозний результат, якщо враховувати, що мінімальний термін «сидіння» на такому харчуванні 10 днів, а максимальний 3 місяці.

В якості другого плюса, найчастіше називають фактор - довіри. Олена є компетентним фахівцем в області правильного харчування плюс вона професор і доктор медичних наук. Довіра до неї як до фахівця дуже велике і не дарма.

Програма Олени Малишевої складена таким чином, що людина отримує повноцінне і здорове харчування. У меню присутні тільки здорові і корисні продукти харчування, їх калорійність трохи нижче середнього, зате вони відмінно впливають на шлунково-кишкового тракту, нормалізують його роботу і виконують профілактику захворювань пов`язаних з ним.

Раціон, запропонований Оленою Василівною, не тільки допомагає позбутися від зайвих кілограмів, в процесі схуднення ви помітите такі зміни у вашому організмі:

• Налагодиться робота травної системи;
• Нормалізується обмін речовин і прискориться виведення шлаків з організму;
• Нормалізується апетит;
• Колір обличчя посвіжішає;
• Зміцняться волосся і нігті;
• Зникне целюліт.

До негативних моментів дієти найчастіше відносять її тривалість. Результат напрацьовується поступово, протягом тривалого часу. При цьому багатьох дратує монотонність продуктів і необхідність дотримуватися суворого режиму харчування, але це вже справа звички.

Так як Малишева сама за фахом лікар, вона попереджає, що перед початком будь-якої дієти треба проконсультуватися з лікарем. Це дуже важливо, тому що навіть найбезпечніша дієта, це свого роду стрес для організму. Тому все треба робити правильно і свого часу.

В основі методики знаменитої провідної лежить п`ять простих правил. Відступати від них категорично забороняється, так як це запорука отримання позитивного результату.

5 правил, щоб схуднути

1. Постійне відчуття голоду може призвести до зворотного ефекту. Тому перше правило - не голодувати. Людина не повинна відчувати почуття голоду. Так, голодний організм починає переробляти внутрішній жир, але з часом, при переході на звичайне харчування, він починає активно поповнювати запаси, прискорено повертаючи витрачені кілограми. Звідси друге правило.
2. Їсти треба часто, але маленькими дозами. Так організм не встигне зголодніти, а за рахунок маленької дози шлунок зменшиться і з часом для того щоб насититися знадобиться в 10 разів менше їжі ніж раніше. До того ж, в мозок надійде інформація, що запаси робити не треба, так як почуття голоду людина не відчуває. Так прищеплюється помірність в їжі, здатність керувати своїм апетитом.
3. Треба вважати споживані за добу калорії, це дуже важливо для процесу схуднення. Середньостатистичній людині, провідному звичайний спосіб життя, досить 1000-1200кКал / добу. Підрахунок важливий не тільки для схуднення, це своєрідний психологічний каталізатор. Він змушує задуматися про дисципліну і самоконтроль, стримати від виходу за встановлені рамки.
4. Налаштуйте себе на перемогу. Ні в якому разі не можна себе лаяти, полюбите себе і своє тіло, це буде 50% успіху. Для цього спілкуйтеся зі своїм організмом, особливо під час прийому їжі. До речі, рекомендується їсти в спокійній і приємній обстановці, ніщо не повинно відволікати, тарілка повинна бути невелика і красива, їжа апетитно розкладена, трапеза повинна приносити задоволення і насолоду. Доведено, що оптимістичний настрій і правильна сервіровка позитивно впливають на зниження апетиту.
5. Ретельно жуйте кожен шматочок їжі. В процесі пережовування в організмі виробляється слина, яка сприяє розщепленню їжі в шлунку. При ретельному жуванні частина їжі розчиняється в ротовій порожнині, частіше за все це вуглеводи, а вуглеводи, розчинені в роті, позбавлені можливості відкладатися в якості жиру в тілі людини. Так само ретельне пережовування благотворно впливає на шлунково-кишкового тракту, знижує навантаження на серце, знищує токсини і позитивно впливає на здоров`я зубів. Рекомендується на одне ковтальний рух робити 18 жувальних.

Ось і все, нічого складного. Знаючи правила можна приступити до вивчення меню.

Меню доктора Малишевої

Програма схуднення розрахована на 14 днів. Як було сказано вище, в нього можна вносити невеликі зміни (їсти заборонені продукти рідко і мізерними дозами), але в цілому бажано дотримуватися цього графіка і цих продуктів. Час прийому їжі повинно бути чітко розраховано: їсти треба 5 разів на день, перерва між трапезами не більше 3-х годин, вечеря не пізніше 19-00 (якщо пізно встаєте і пізно лягайте, рекомендується вечеряти за 3 години до сну). Приблизний графік:

8-00 - сніданок, 11-00 - другий сніданок, 13-00 - обід, 16-00 - полуденок, 19-00 - вечеря.

Меню:

• Сніданок - вівсяні пластівці, залиті гарячою водою (настоювати не менше 10 хвилин) + будь-який кисломолочний продукт (кефір, ряжанка, йогурт). Для різноманітності можна кефір і йогурт замінювати на 100гр знежиреного сиру змішаного з будь-якими ягодами або фруктами і залитого кислим молоком.
• Другий сніданок - будь-які фрукти. Для цього використовується принцип «2 + 2», тобто пара солодких фруктів (груша, яблуко, персик, банан) і пара кислих плодів (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, ківі).
• Обід - білкова їжа. Тут кожен може вирішувати самостійно, що їсти, але продукти краще не смажити, а відчинити, пропарити або протушкувати. До білкових продуктів відносяться: нежирне м`ясо, риба і морепродукти, молоко і нежирний сир, яєчні білки і соєві сорти сиру, нежирні сири (до 25%). Різноманітність меню залежить від вашої фантазії, тільки не забувайте, що сіль використовувати не можна.
• Полудень - фрукти. В цей прийом їжі рекомендується повторити раціон того, що їли в другій сніданок, тобто 2 + 2, але тільки їсти треба ті ж самі плоди.
• Вечеря - овочевий салат із зеленню заправлений йогуртом, кефіром або нежирної сметаною. Як альтернативу можна приготувати салат з фруктів і горіхів з заправкою з кисломолочних продуктів.

Цей же раціон ліг в основу більш тривалої, 2-3-х місячної, дієти. Тільки тоді протягом першого тижня можна на добу споживати продуктів енергетичною цінністю 1200ккал, а з другого тижня і до кінця курсу - 1000ккал. Вибір меню і використовуються продукти будуть залежати від переваг тієї чи іншої людини, головне строго дотримуватися 5 правил і не сильно часто порушувати заборони.

10 денна дієта Малишевої

В її основі лежить роздільне харчування. Через день людина вживає білкову та вуглеводну їжу, виходить досить таки різноманітне харчування. Це меню протипоказано людям із захворюванням шлунково-кишкового тракту і тим, кому наказано лікувальне харчування.

Режим білкового дня:

• Після сну склянку теплої води;
• Сніданок - варене яйце і зелені овочі;
• Протягом решти дня, до 19-00, їмо тільки відварну курку. Готують її в двох водах: заливаємо, кип`ятимо 5 хвилин, зливаємо воду і моєму курку, знову заливаємо і варимо до готовності. За день можна з`їсти 800гр продукту, розділивши на 3-4 прийоми;

Режим вуглеводного дня трохи простіше, протягом дня можна з`їсти 1,5 кг будь-яких овочів, крім картоплі. У рецепти можуть входити як сирі, так відварні і тушковані продукти. Кількість прийомів їжі: 6-8. Рекомендується приготувати очищающий салат з сирого буряка, моркви, капусти і яблука. Всі інгредієнти натираються на дрібну терку і заправляються лимонним соком.

В обов`язковому порядку, під час дієти треба дотримуватися питний режим, випивати не менше 1,5-2л рідини в день. Це можуть бути фреші овочеві і фруктові соки, мінеральна вода без газу, зелений і чорний чай, каву.

При будь-якій дієті головну роль грає рівномірний розподіл їжі на весь день. Цьому моменту треба приділяти особливу увагу, так само не варто забувати, що остання трапеза повинна бути дуже легкою і проходити за 3 години до сну.