Рівні складності в пілатес

Гармонійно розвивати своє тіло і душу, створити ідеальний силует допоможе методика «Пілатес». Просунутий рівень його може стати вершиною процесу самовдосконалення, правда, за умови, що тіло і дух були ідеально проведені через базовий етап.

Загальні правила для обох рівнів

Всі рівні Пілатеса, яких існує тільки два - початковий і просунутий, - підкоряються єдиним правилам виконання, від точного виконання яких залежить досягнення бажаного результату. У чому ж вони полягають?

Засновник цього напрямку спорту на власному прикладі довів правоту приказки, яка стверджує, що здоровий дух неможливо мати без здорового тіла. Щоб процес оздоровлення протікав максимально швидко і з користю і задоволенням, Джозеф Пілатес встановив певну послідовність вправ, яка зберігається як в Пілатасе просунутого рівня, так і початкового.

Перше, на що він звертав увагу, - це розминка. При її виконанні тіло поступово готується до повільного, плавного і отточенному процесу проходження чітко регламентованим вправам. За її закінченню займається з даної техніці людина повинна відчути приємне тепло, що розливається у всіх м`язах, і здатність глибоко вдихати без супроводжуючих дані дії запаморочень. Для розминки можна використовувати будь-які комплекси, які м`яко активізують всі групи м`язів, в тому числі і асани з лікувальної йоги.

Друге - це вірне виконання основного комплексу вправ, характерних для обраного рівня. У чому полягає цей процес? У виборі свого списку вправ з пропонованого Джозефом пілатесом різноманіття. Основним критерієм вибору в даному випадку виступає самопочуття тренується в процесі виконання конкретного вправи. Якщо тренується відчуває біль в м`язах при повторному виконанні, то таку вправу слід викреслити з індивідуального списку.

Третє - релаксація. Приділяти її особливо багато часу необхідності немає, але в перебігу неї відбувається уявне усвідомлення впливу тренування на загальний стан організму. Слід акуратно розтягнути всі групи м`язів, які були задіяні в процесі тренування. А зробити це краще за допомогою асан йоги.

Крім того, існує і ще одне, важливе правило - регулярність. У тиждень комплексу вправ слід приділяти увагу не менше трьох разів. Тільки в цьому випадку Пілатес принесе користь.

Початковий, або базовий, рівень

Пілатес, початковий рівень його, спрямований на формування в організмі установки на здоров`я і закріплення досягнутого результату. Особливу увагу саме на даному етапі приділяється т.зв. «Центру сили», в який входять зони хребта, спини, м`язів живота, ніг, стегон і сідниць.

Метою даного етапу є формування правильного дихання, що зачіпає при глибокому вдиху нижні відділи легень. А тому більшість вправ пов`язане з тренуванням преса.

Крім того, початковий рівень Пілатеса особливу увагу приділяє і розвитку і / або підвищення гнучкості і координації рухів. І тому в основі вправ часто лежать прогинання, скручування або схрещування протилежних сторін тіла.

Дуже важливо на даному етапі сформувати навик «автоматичної постави», який досягається шляхом постійного контролю над становищем хребта, стабілізації лопаток і грудної клітини.

Продовжувати базовий рівень Пілатеса слід до тих пір, поки тренується не буде повністю відповідати наступним вимогам:

• досягнення навички «автоматична постава» -
• досягнення гнучкості і плавності виконання всіх управ-
• досягнення стану стабільного «центру сили», при якому вага всього тіла утримується за рахунок опори на стегна і сідниці.

Високий рівень, або складний, рівень

Тренуючись за системою «Пілатес», 2 рівень слід починати тільки в тому випадку, якщо були виконані три обов`язкові вимоги переходу від базового до просунутого рівня.

Настільки категорична позиція пояснюється тим, що саме у вправах просунутого рівня задіяні відразу три навички, які формуються на базовому етапі: гнучкість, сила і координація.

Вправи просунутого рівня поєднують у собі елементи фітнесу, йоги та аеробіки, зачіпаючи одночасно всі групи м`язів. Крім того, саме на даному етапі вже починаються комплекси, в яких задіяні додаткове обладнання. До числа його відносять тренажери, м`ячі та кільця.

Починати просунутий рівень найкраще під наглядом тренера і тільки потім можна складати власні варіанти вправ. Крім того, перед переходом на 2 рівень сам засновник методики рекомендував проконсультуватися у лікаря, наскільки тіло готове до підвищення навантаження на організм. Не варто засмучуватися, якщо медик такого дозволу не дасть, адже і початковий рівень при легкому збільшенні навантаження буде м`яко, але постійно підтримувати організм в здоровому стані