Пілатес для початківців

Не важливо, як ви дізналися про пілатес, можливо, хтось розповів, чи десь почули, або прочитали статтю. Важливо, що ви теж вирішили долучитися до цього виду фітнесу. І для того щоб це знайомство виявилося успішним, необхідно знати кілька правил, які допоможуть зробити пілатес для початківців вірним другом на довгі роки.

Перше знайомство

Про пілатес можна говорити довго і багато. Ця унікальна система налічує близько півтисячі комплексних вправ, кожне з яких змушує працювати всі м`язи людського тіла, включаючи глибинні, які в звичніше час знаходяться в пасивному стані і не тренуються в інших фітнес-програмах. У поєднанні з особливою дихальною гімнастикою і уявної опрацюванням рухів, пілатес дозволяє досягти зовнішньої і внутрішньої гармонії.

Його можна порівняти скоріше з йогою, ніж зі звичною аеробікою. Але саме в цьому і полягає головна складність пілатесу для початківців. Спочатку може знадобитися хороший тренер, який навчить основам і принципам цієї системи.

Тому, незважаючи на спокусу почати відразу з домашніх занять, економлячи кошти і час, краще знайомство з пілатесом для новачків починати в фітнес-клубі під керівництвом досвідченого тренера.

Якщо ви живете в великому місті, де є безліч фітнес-клубів, то варто пошукати такий, в якому було б кілька груп, наприклад, уроки пілатесу для початківців, для просунутих, для майбутніх мам, для бажаючих схуднути і так далі. Це дозволить підібрати найбільш підходящу схему занять, а при необхідності змінити групу. Якщо ж ні - що поробиш, краще займатися в клубі під керівництвом тренера, ніж освоювати методику самостійно.

Якщо є можливість, в тому числі і матеріальна, можна задуматися про індивідуальних заняттях з тренером. Зрозуміло, цей варіант - ідеальний, оскільки дозволить в мінімальний час освоїти правильну техніку виконання вправи пілатеса для початківців і отримати найбільш швидкий і вражаючий результат. Так інструктор зможе коригувати можливі похибки в русі та диханні, а значить, ефективність занять буде вище.

У той же час, численні відео-уроки і керівництва для домашніх занять пілатесом для початківців теж можуть мати місце. Коли ви під керівництвом інструктора зрозумієте основні аспекти цієї методики, то зможете доповнювати їх домашніми тренуваннями.

Кілька важливих правил

Якщо все ж ви для початку вирішили спробувати займатися вдома, хоча б для того щоб зрозуміти, чи підходить для вас пілатес, то варто запам`ятати 5 золотих правил:

Дихання. Це, мабуть, найбільш важлива і складна частина. Дихати доведеться не так, як ви звикли, а за особливою методикою. На вдиху живіт повинен залишатися абсолютно нерухомим, груди не видається вперед, а розкривається в боки за рахунок розширення ребер. Вдих повинен бути максимально глибоким, а видих - повним. Звучить складно, але через пару занять вдається зрозуміти принцип. Зате така методика забезпечує найкраще постачання органів і тканин киснем.
Стойка. З нею починається будь-яка вправа, курс пілатесу для початківців в першу чергу пропонує освоїти базову стійку, а потім переходити до вправ. Стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, живіт втягну, торс як би підбирається всередину, плечі розправлені, лопатки зведені, руки розслаблені. Верхівка спрямована строго вгору. Хребет повинен бути розслаблений, але в той же час як би витягнуть вгору, слідом за верхівкою. Якщо вправа робиться з положення лежачи, то поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги.
Виконання. Всі вправи виконуються повільно і плавно, без напруги. Якщо під час вправи ви відчуєте біль, значить, щось робите неправильно. На відміну від багатьох інших фітнес-методик, пілатес для схуднення для початківців, і для досвідчених не вимагає особливо інтенсивних навантажень, принцип його роботи абсолютно інший.
Повторення. Рекомендують робити до десяти повторень, але для новачків досить буде 3-5. Поступово їх кількість потрібно збільшувати. Але важливо не стільки їх кількість, скільки правильність виконання, саме за нею потрібно стежити в першу чергу.
Інтенсивність. Пілатес - вкрай багатогранна техніка, що має різну інтенсивність вправ. Але для початку потрібно освоїти найпростіші стійки, і тільки потім приступати до більш інтенсивним. Тому комплекс вправ пілатесу для початківців буде сильно відрізнятися від тренувань просунутих.

Для кого-то ці правила можуть здатися очевидними, що не вимагають особливого пояснення або пояснення, але саме їх дотримання дозволить зробити перше знайомство з пілатесом успішним.

Підготовка до першого тренування

Щоб перше ж заняття не стало останнім, варто запам`ятати кілька простих рекомендацій:

якщо ви йдете в клуб, заздалегідь поговорити з тренером, щоб дізнатися про правила підготовки, необхідному оснащенні і так далі-
за годину до тренування не можна їсти нічого, а найкраще запланувати останній прийом їжі за 3-4 години. Не варто їсти і після заняття, а через пару годин обмежитися легкою їжею: фруктами, овочами, кисломолочними продуктамі-
пілатес - один з небагатьох видів спорту, де не потрібно взуття. Домашні тренування можна проводити босоніж, заняття в клубі - в шкарпетках. Щоб ноги не ковзали по гладенькій підлозі, можна купити спеціальні спортивні шкарпетки з гумовими вставками на подошве-
одяг повинен бути дихаючої, досить вільної, але не обмежує і не сковує двіженія.-
якщо у вас є якісь захворювання, то про всяк випадку варто проконсультуватися зі своїм лікарем. Пілатес має дуже мало протипоказань, але все ж в гострі періоди від нього краще відмовитися. До речі, тренера теж краще попередити про наявність проблем зі здоров`ям.

Гімнастика пілатес і для початківців, і для просунутих любителів фітнесу здатна приготувати масу сюрпризів. Вона працює не тільки з тілом, але і з свідомістю людини, допомагаючи йому досягти досконалості.