Дихальні вправи - реальний шанс схуднути

Зараз багато говориться про різні дієти і методики схуднення, сперечаються про їхню безпеку і результативності. Про нову методику «Схуднення за допомогою дихання» - відгуки в основному позитивні. Дієта «Оксісайз» або правильне дихання визнана одним з найефективніших способів для позбавлення від зайвих кілограмів.

зміст:

• Звідки з`явилася ця методика?
• Що кажуть фахівці?
• Вчимося правильно дихати
• Худнемо за допомогою методики Бодіфлекс
• На що здатна дихальна гімнастика?
• Відгуки та результати

Звідки з`явилася ця методика?

Виявляється, першою помітила залежність між правильним глибоким диханням і зниженням ваги американська вчителька Д. Джонсон. Саме вона вважається засновницею методики «Оксісайз». Для того щоб схуднути не треба виснажувати себе багатогодинними тренуваннями, ковтати таблетки або лягати під ніж, достатньо приділити собі коханій 15-20 хвилин в день, виконати ряд дихальних вправ і прощайте зайві кілограми.

Але не все так райдужно, як описано вище. Для досягнення бажаного результату все ж доведеться докласти зусиль. Основа всіх досягнень це завзятість і регулярні заняття. Чим більше зусиль ви докладете, тим сильніше ви зможете схуднути за допомогою дихання.

Що кажуть фахівці?

Сприятливий вплив дихальної гімнастики на організм людини відомо давно. У східних бойових мистецтвах є лікувальна гімнастика «Ци-гун». Вона дозволяє досягти воїну внутрішньої гармонії, зосередиться на диханні і повністю відновити сили.

Сучасні вчені вже давно довели, що повільне і глибоке дихання здатне видаляти з організму вдвічі більше вуглекислого газу, ніж при звичайному диханні. Якщо подих мало глибокий, організм використовує «застояне» резерв, а це погано позначається на загальному самопочуття.

При глибокому диханні, по завіреннях експертів, ваш організм здатний позбутися від токсинів в 15 разів швидше, ніж при поверхневому подиху. Отже, ви відчуваєте себе бадьоріше, менше піддаєтеся стресам і можете швидше розслабитися.

Якщо поєднувати вправи для дихання з будь-якими дієтами або спортивними вправами, процес схуднення буде йти в два рази швидше. Кисень прискорює обмін речовин в організмі, потрапляючи в області накопичення жиру, він його просто спалює. Це вам скаже будь-який лікар або тренер.

Всі фахівці однозначно впевнені, що правильне дихання здатне змусити ваш організм розлучитися із зайвими кілограмами. Розглянемо саму методику правильного дихання.

Вчимося правильно дихати

Перед початком треба засвоїти головне: найбільш активний обмін кисню відбувається в нижній частині легенів. Для досягнення кращого ефекту слід навчитися дихати животом. Вправи можна виконувати на вулиці, вдома, на прогулянці або на роботі. Виділіть 15 хвилин, але так щоб вас не переривали і не турбували - цей час призначений тільки для себе коханої.

1. Робіть перший глибокий вдих через ніс, але не грудьми, а животом, наповніть його повітрям.
2. Видихайте тільки через рот. При цьому щільно стисніть губи, залишивши маленьку шпаринку, через неї і видувайте повітря. Робиться це так само животом, не грудьми, він повинен «прилипнути» до хребта. Обов`язково на видиху напружте не тільки живіт, але і сідниці.
3. Далі має слідувати три коротких видиху, щоб повністю спустошити легені.
4. Максимально глибокий вдих, це коли ви більше не зможете втягувати повітря. Постарайтеся затримати дихання мінімум на 30 секунд. Не турбуйтеся, якщо з першого разу не зможете утримувати повітря так довго.
5. Глибокий видих.

Ось і все вправи. Варто відзначити, що розщеплення жирів відбувається під час найглибшого вдиху і затримки дихання, чим більше ви утримуєте повітря, тим ефективніше методика.

На основі дихання є кілька видів вправ. Вище був описаний метод Д. Джонс, тепер пропонуємо познайомитися з гімнастикою Бодіфлекс.

Худнемо за допомогою методики Бодіфлекс

За допомогою дихальної гімнастики Бодіфлекс ви зможете скинути зайві кілограми і поліпшити загальне самопочуття. У чому ж унікальність даного методу? В основі гімнастики лежить правильне дихання, але воно «виконується» в комплексі з різними фізичними вправами (нахилами, розтяжками, спеціальними позами). Завдяки такому поєднанню є можливість «направити» кисень для спалювання жиру в певне місце (талію, боки, стегна), отже, можна більш ефективно боротися із зайвою вагою.

Диханню для схуднення Бодіфлекс бажано робити в ранковий час, до сніданку. Якщо не виходить, значить виконуйте комплекс вправ коли зможете, але за 2-3 години до їжі. В основі лежать 5 етапів правильного дихання:

1. Повністю видихаєте повітря. Скрутіть губи трубочкою і через невелику щілину видуваємо все, що зібралося в легких.
2. Швидкий вдих. Повітря втягуєте через ніс, максимально заповнюючи легені. Вдихаєте швидко і сильно.
3. Видих через рот. Для початку доведеться потренуватися: рот широко відкритий, видихаєте повністю і животом. В ідеалі з легких повинен йти гучний і свистячий звук схожий на «пах». Якщо сильно захочеться кашляти, не лякайтеся, ви на вірному шляху.
4. Затримуєте дихання і вважаєте до десяти, тільки повільно. При цьому живіт повинен бути максимально притягнутий до спини і напружений, голову нахиліть вперед.
5. Розслабтеся і зробіть вдих, відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям, живіт «відлипає» від спини.

У перший час у вас може крутитися голова, але це нормальний стан. Якщо запаморочення сильне - припиніть заняття. На перших заняттях після вправ може з`явитися невелика задишка. Не треба лякатися, таке іноді трапляється, але при регулярних тренуваннях вона пройде.

Спочатку доведеться освоїти дихання і тільки після цього можна приступати до гімнастики Бодіфлекс. Але це навіть добре, адже на етапі навчання ви вже поступово почнете втрачати зайву вагу, наступні вправи «відкоригують» фігуру.

На що здатна дихальна гімнастика?

Схуднути за допомогою дихання можна. Тисячі людей у всьому світі щодня приділяють 15-20 хвилин в день цієї простій методиці і втрачають зайві кілограми. Звичайно, не всім вона підходить, але протипоказань дуже мало:

• Підвищений артеріальний тиск;
• вагітність;
• глаукома;
• кровотеча;
• Підвищена температура тіла.

Так само цей спосіб не підійде людям з накоченим тілом, які вирішили скинути вагу. Гімнастика призначена для середньостатистичної людини має проблеми із зайвою вагою! Вона не сумісна з антидепресантами і гормональними таблетками, деякі протизаплідні засоби теж можуть перешкодити досягти бажаного результату.

При регулярному заняття гімнастикою ви дуже швидко помітите позитивні зміни в своєму організмі:

• Поліпшується настрою;
• Поліпшується стан шкіри;
• Розгладжуються дрібні мімічні зморшки;
• М`язи приходять в тонус;
• Поліпшується кровообіг;
• Налагоджується сексуальне життя.

Чи не дивуєтеся, якщо через деякий час після занять, ви помітите, що у вас більше не болить голова, тіло стало слухняним і просто хочеться посміхатися. Це все результати даної методики.

Тих же, хто збирається регулярно займатися і при цьому поглинати шкідливі продукти в необмеженій кількості, доведеться розчарувати - правильне дихання для схуднення має на увазі і правильний режим харчування. Звичайно, можна побалувати себе і смачненьким, але в розумних межах.

Відгуки та результати

• Соня 25 років: за місяць регулярних тренувань я розлучилася з усіма набраними за вагітність кілограмами. Дівчатка, методика - просто принадність.
• Тата 38 років: починала займатися з побоюванням, мало вірилося в ефективність, але через тиждень справа зрушила з мертвої точки. Нехай не багато, всього кілограм, але вже приємно.
• Оля 17 років: займаюся гімнастикою Бодіфлекс 6 місяців і дуже задоволена, фігура принадність, скинула за місяць зайві кіло і тепер тримаю м`язи в тонусі.