Особливості проведення цигун гімнастики

За останній час з`явилася велика кількість різноманітних методик, спрямованих на зниження ваги, одні з них засновані на дієтичному харчуванні, а інші - на фізичних заняттях. Однак, як відомо, дієти не завжди дозволяють ефективно знизити вагу, і тим більше, утримати його. У таких ситуаціях варто задуматися про заняття спортом, які при правильному виконанні принесуть користь всьому організму. До числа таких методик, спрямованих на зниження ваги за допомогою спорту, належать цигун вправи для схуднення.

Для виконання вправ в техніці цигун важливо навчитися правильно управляти своїм диханням, а також концентрувати в потрібне русло потоки внутрішньої енергії. Навчившись управляти своєю внутрішньою енергією, кожна людина, виконуючи спеціальну гімнастику, зможе позбутися від багатьох хронічних захворювань, зміцнити своє здоров`я, знизити вагу і знайти абсолютну гармонію з навколишнім світом.

Чим корисні заняття?

Головна користь від цигун вправ полягає в тому, що з їх допомогою нормалізується діяльність всіх внутрішніх органів і систем людського організму. А, як вважають багато медиків, саме дисфункція певних систем, призводить до набору зайвої ваги.

Після цигун вправ спостерігаються такі зміни в організмі людини:

1. Відразу зникає підвищений апетит, в результаті чого виключається ймовірність переїдання.
2. Нормалізується діяльність всіх органів травної системи.
3. Ефективно спалюються зайві калорії.

Завдяки регулярному виконанню спеціальних цигун вправ значно поліпшується кровообіг усього організму, а після насичення всіх тканин киснем відбувається поступове спалювання жирових запасів. Важливо розуміти, що дана методика заснована не тільки на виконанні певних вправ, але і на дотриманні принципів правильного харчування. Адже навіть самі інтенсивні фізичні навантаження не принесуть позитивного ефекту при бажанні схуднути, якщо людина буде вживати шкідливу їжу.

Якщо досконально розібратися в понятті правильного харчування за методикою вправ цигун, стає очевидним, що воно складається з таких двох важливих аспектів:

• враховувати потреби свого організму;
• під час прийому їжі максимально гармонійно поєднувати основні смаки.

Харчування повинно містити солодкі, кислі, солоні і гіркі продукти, але при цьому їх поєднання має бути грамотним. Досвідчені майстри цигун гімнастики рекомендують замість м`яса їсти сою і не вживати їжу пізніше, ніж за 4 години до сну. Дотримуючись даної методики, немає необхідності дотримуватися ще які-небудь обмеження у виборі продуктів харчування.

Гімнастика, спрямована на зниження ваги

Для зниження маси тіла існує спеціальна гімнастика цигун, яка обов`язково повинна виконуватися в спокійному темпі. Фізичні заняття підібрані таким чином, що під час їх виконання припадає навантаження на всі групи м`язів тіла. Для тих, хто тільки вирішив розпочати виконувати техніку цигун, фахівці рекомендують спочатку освоїти базові вправи «йога-цигун».

Зайві кілограми також можна скинути за допомогою масажу, для виконання якого зусилля повинні докласти не тільки масажист, але і сам клієнт. Вся справа в тому, що кваліфікований майстер завжди зможе виконати масаж цигун. Але при цьому схуднення настане лише за умови, що сам клієнт буде вести активну внутрішню роботу, виявляючи бажання вести здоровий спосіб життя і гармонії з навколишнім світом.

Незважаючи на сприятливу дію на організм гімнастики цигун існують і протипоказання до її проведення. Перш за все, це такі захворювання і стану організму:

• гнійничкові ураження шкіри;
• інфекційні захворювання;
• кровотечі.

За умов, що гімнастика проводиться під наглядом досвідчених майстрів методики цигун, повністю виключається виникнення будь-яких побічних ефектів. Більш того, при заняттях ніколи не відчувається біль в м`язах, втома і погане самопочуття. Ця популярна китайська гімнастика знайшла своїх послідовників практично серед усіх народів світу, оскільки є абсолютно безпечною і ефективною.

Техніка цигун складається з таких складових елементів:

• гімнастичні вправи;
• лікувальний масаж;
• правильне дихання;
• здорове харчування.

Лише такий комплексний підхід дає можливість вирішити багато проблем зі здоров`ям, як у чоловіків, так і у жінок.

Вправи для спини

Виконувати вправи, спрямовані на зміцнення хребта, необхідно в комплексі з технікою правильного дихання. Щоб заняття принесли користь, їх потрібно проводити в повільному режимі, не допускаючи різких рухів. Не варто відмовлятися від цієї гімнастики навіть літнім людям, так як після її проведення вони помітять, як покращився власне самопочуття.

Для зміцнення спини рекомендується виконувати такі прості вправи:

1. Повороти голови. Ноги поставити на ширину плечей, руки покласти на пояс і розслабитися. Потім слід повертати голову вліво, затримуючись в такому положенні на 3 секунди. Такі дії повторити 18 разів, після чого точно такі ж рухи виконати в праву сторону.
2. Масаж шиї. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Руки необхідно розтерти до легкого відчуття тепла в долонях. Розігріті долоні потрібно покласти поперек шиї: одна долоня повинна знаходитися ближче до голови, інша - ближче до спини. Розтирати шию руками 18 разів.

Ці дві вправи є основними для розминки спини, при їх виконанні важливо пам`ятати про правильне дихання.

Вправа для плечей

Вправа для плечей допоможе зняти втому і зміцнити плечові м`язи. Необхідно виконати такі дії:

1. Зчепити дві руки в замок і витягнути перед собою, потім починати повільно піднімати їх вгору, при цьому, не розтуляючи і не згинаючи в ліктях.
2. Чи не розгинаючи і не опускаючи рук, починати повільно повертатися в попереку, спочатку вліво, потім вправо. Прийняти вихідне положення.
3. Чи не опускаючи рук, треба повільно нахилитися вліво і вправо, а потім назад, добре закинувши голову, але руки не повинні змінювати своє положення.
4. Тримаючи руки вгорі над головою, робити плавні кругові рухи тазом, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
5. Нахилитися вперед, торкнувшись підлоги сплетеними руками 5 разів. Прийняти вихідне положення. Такі дії повторити 10 разів.

Після проведеної гімнастики, крім того, що покращитися постава, зникне біль в плечах і спині, також підніметься настрій. Незважаючи на деякі відгуки про техніку цигун як про сумнівну методикою для схуднення та оздоровлення організму, все ж при правильному виконанні вправ, можна значно поліпшити власне самопочуття і помітно знизити вагу.