Гімнастика стрельникової для схуднення: здорове дихання

Фізичні навантаження повинні супроводжуватися правильним диханням. В іншому випадку організм не отримує потрібної кількості кисню, що призводить до вкрай небажаних наслідків, одним з яких може бути повнота. Зайнявся впритул своїм диханням, людина може не тільки схуднути, але і відновити обмін речовин. Подібні вправи будуть корисні навіть тим, хто кидає курити. Правильне дихання дозволить швидше позбутися специфічного кашлю і вивести забруднення, що зібралися в легких. Існує чимало типів дихальних вправ, але особливу увагу варто приділити гімнастики Стрельникової.

основи

Метод Стрельникової був розроблений кілька десятиліть тому, але навіть сьогодні люди позбавляються від багатьох недуг, використовуючи нескладні вправі. Техніка заснована на правильному диханні, в якому особлива увага приділяється вдиху. Він повинен бути простим і природним, але в той же час різким і гучним. Вдих здійснюється через ніс, а видих через рот. Найважче не думати про виконання вправи, так як це може привести до найпоширенішим помилок: гримасничанье, сильному стиску губ на вдиху, випинання живота і іншим.

Дихання повинно бути природним і гармонійним. Якщо не думати про нього, то повітря піде саме туди, де він необхідний, доставляючи життєво важливий кисень. Кілька перших занять краще провести перед дзеркалом, щоб забезпечити правильність виконання всіх вправ, а також виключити підняття плечей, випинання живота або надування грудної клітини. Важливо розуміти, що гімнастика подіє тільки при регулярному застосуванні і правильному виконанні.

Для початку

Звичайно, дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення не буде вимагати виконання всього комплексу відразу. У перший день слід почати з трьох вправ розминок, після чого до них додаються нові. З плином часу навантаження потрібно підвищувати, збільшуючи кількість вдихів на 8. гімнастика не передбачає додавання всього 2 чи 3 повторів, всі додатки йдуть тільки через 8. Нове вправу слід додавати вже на другий день занять. Розглянемо початкові вправи.

• Долоньки. Руки зігнуті в ліктях, при цьому долоні залишаються розкритими. Робимо різкі вдихи і стискаємо долоні. За один раз потрібно здійснити 24 вдиху, роблячи перерву на 3-4 секунди через 4 вдиху.
• Погончики. Кисті з стиснутими кулаками впираються в живіт і на вдиху різко опускаються вниз. При цьому плечі повинні бути напружені, а руки посилено тягнутися до підлоги. На видиху руки повертаються до живота. Вправа робиться 12 разів по 8 вдихів. Через кожні 8 перерву на 3-4 секунди.
• Насос. Ноги на ширині плечей, прямі руки розташовуються уздовж тулуба. Робиться уклін, у другій половині якого здійснюється вдих, останній не повинен тривати довше поклону. Далі буде потрібно трохи підняти тулуб (без випрямлення спини) і знову уклін зі вдихом. Для полегшення вправи в руки беруть паличку, газетку або щось подібне. Поклони не повинні бути сильними і різкими, спина залишається круглою, а голова розслабленою. Кількість повторів таке ж як і в «погони».

ефективність

Правильно виконані вправи при регулярному застосуванні дійсно допомагають боротися із зайвою вагою. Говорити про точні результати навряд чи варто, адже надлишок маси у кожного свій. Не варто думати, що правильно виконана техніка - запорука швидкого схуднення без будь-яких обмежень в їжі і активності.

Звичайно, буде потрібно додати ранкову пробіжку або швидку ходьбу, які слід здійснювати одразу після дихальної гімнастики. Переїдання - додаткові жирові відкладення, тому слід перейти до раціонального харчування та істотно знизити калорійність раціону. Гімнастика займе всього 10 -15 хвилин вранці і стільки ж увечері, зате результат відіб`ється не тільки на вагах, а й на загальний стан організму.

Відгуки

• Михайло, 28 років: я астматик, пам`ятаю в дитинстві у мене стався напад, швидка довго не приїжджала, і мама стала мені показувати, як дихати. Можливо, тоді вона врятувала мені життя. Потім я дізнався, що це дихальна гімнастика Стрельникової, користуюся їй і зараз, кажуть, вона і в боротьбі з вагою допомагає.
• Стася, 23 роки: стала займатися за цією системою, дійсно допомагає в схудненні, але після 3-х місяців вирішила я закинути цю справу. Запам`ятайте, так робити не можна! Перший час навіть дихати було складно, якраз морози стояли. Займатися потрібно постійно, а користь від хорошого і правильного насичення органів киснем давно відома і використовується в багатьох методиках зниження ваги.
• Аліна, 34 роки: цю гімнастику з силовими вправами комбіную, одна вона навряд чи зможе істотно на фігуру вплинути. Хоча за півроку занять помітила, що хворіти стала рідше.
• Іра, 20 років: у мене не було мети скинути вагу, оскільки він мене влаштовує, а ось зміцнити м`язи потрібно. Стала ходити в басейн і займатися дихальною гімнастикою. За три місяці тіло стало дуже підтягнутим!