Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

«У мене погана спадковість», «я - мати», «на це немає часу». Банальні відмовки тих, хто тільки мріє стати володарем плоского живота, але не знаходить у собі сили для здійснення мрії.

Вправи для живота

Комплекс вправ для схуднення живота:

Прості та ефективні відео вправи для схуднення живота:

Гімнастика для схуднення живота

• Скручування. Лягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги сгибаете в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся в верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позицію, щоб плечі і голова були притиснуті до підлоги.

  Ні в якому разі не додавайте до вправи повороти корпусу, так можна пошкодити хребет і міжхребетні диски. Руки заводите за голову, направивши лікті в різні боки.

• Підйом ніг. Повісніте на турніку повністю витягнувши руки. Піднімаєте трохи зігнуті в колінах ноги перпендикулярно до грудей і повільно повертаєтеся в початкове положення. Не допускайте розгойдування тулуба і махів ногами, тому що в такому випадку результат від вправи зводиться до нуля.
  
• Зворотне скручування.
  
  
  

  

  Як і звичайному скручуванні, лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою, лікті - в сторони. Вдих - відриваєте лопатки і голову від підлоги, одночасно трохи піднімаючи таз. Видих - приймаємо вихідне положення.

• підйом тулуба

  

  Ця вправа є «класичним» для м`язів живота, воно повинно бути знайоме всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Початкове положення - як і в попередній вправі. Вдих - відриваєте корпус від статі і піднімаєте його до колін. Видих - займаємо вихідне положення.

Поступово можете збільшувати кількість повторень і підходів. Не приступайте до вправ після прийому їжі, це може серйозно нашкодити шлунку.

Правила виконання фізичних вправ в домашніх умовах

1. Найбільш ефективно тренуватися з ранку, ще до сніданку. Або по події 2-3 годин після прийому їжі. Тоді організм набагато інтенсивніше спалює жири, не маючи «підживлення»;
2. Не потрібно багато разів виконувати легкі вправи для схуднення живота-це виснажливий, малорезультативних і довгий шлях. Досить виконати 15-20 повторень однієї вправи, а потім братися за більш складні. Вся ваша тренування повинна бути побудована за принципом «від простого - до складного»;
3. Гімнастика для схуднення живота не передбачає використання обтяжень;
4. Для досягнення хорошого результату потрібно тренуватися регулярно, не дозволяючи собі ніяких поблажок.

Але в той же час не допускайте особливого фанатизму, тому що при занадто завзятому підході, ви не тільки не схуднете, але ще і збільшите свої м`язи в розмірі, ризикуючи і зовсім залишитися без талії.

Крім того врахуйте, що вправи для швидкого схуднення живота сприяють звільненню від шару підшкірного жиру в останню чергу, а ось нові кілограми відразу з`являються саме тут. Будьте готові до того, що ви будете відчувати неприємні болі в м`язах після тренування.

2-3 тренувань на тиждень цілком вистачить, щоб привести вашу мускулатуру в тонус і прибрати зайвий жир з живота. За одне заняття виконуйте близько 3-4 вправ по 3 підходи, які складаються з 20-30 повторень. Опрацьовуйте косі м`язи преса, далі прокачивайте прямі.

Для досягнення кращого результату зарядка для схуднення живота повинна йти в комплексі з анаеробної, або аеробного навантаженням. Також рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою.

І не забувайте про правильне харчування, виберіть собі дієту для схуднення живота або дієту для схуднення боків і живота.

Не варто виконувати всі перераховані вище вправи, якщо у вас є проблеми з хребтів. Обов`язково зверніться за попередньою консультацією до лікаря. Також не забуваємо про масажі, походах в басейн і дієтах, почитати про яких можна тут. Тільки тоді жирові відкладення будуть повільно, але вірно йти, а на їх місці з`явиться рельєфний прес.