Дихальна гімнастика бодіфлекс

Гімнастика бодіфлекс - система вправ, розроблена американкою Гріг Чайлдерс. Її особливість в тому, що вона поєднується з особливим аеробних диханням, при якому задіюється діафрагма. Завдяки цьому, займаючись бодіфлексом, можна скинути набагато більше калорій, ніж при інших видах гімнастики.

переваги системи

З кожним днем прихильниць дихальної гімнастики бодіфлекс стає все більше. Цьому є просте пояснення - система сприяє не тільки тренування м`язів і м`язів, підтяжки і пружності шкіри, але і насичення крові киснем. До того ж, займатися дихальною гімнастикою можна в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки.

Для занять не потрібно багато місця і спеціального обладнання, бодіфлек можна практикувати будинку самостійно або з подругами. Достатньо всього 15-20 хвилинних щоденних тренувань, щоб отримати стійкий позитивний результат. За допомогою дихальної гімнастики можна тренувати не тільки тіло, в комплексі є вправи, спрямовані на омолодження обличчя і шиї. Крім цього, бодіфлекс робить позитивний вплив на організм в цілому:

активізує метаболічні процеси;
підсилює лімфоток, завдяки чому з тіла виводяться токсини і шлаки;
робить позитивний вплив на м`язи шлунка, поступово приводячи до їх скорочення і зменшення обсягу органу;
насичує кров киснем, що сприяє кращій роботі всіх органів і систем тіла.

Дихальна гімнастика бодіфлекс унікальна, так як дозволяє позбутися жирових відкладень, зменшити обсяг талії, стегон, сідниць, змоделювати окремі проблемні ділянки тіла.

Правила

Щоб заняття дихальною гімнастикою бодіфлекс дали очікуваний результат, необхідно дотримуватися таких правил:

Відео: Марина Корпан. Урок перший. Як схуднути будинку? Бодіфлекс. "Живи!"

регулярність. Тільки систематичне виконання вправ прискорить спалювання жирів і забезпечить необхідне навантаження на м`язи. При виконанні дихальної гімнастики велике значення має не інтенсивність навантажень, а їх сталість.
порожній шлунок. Займатися бодіфлексом можна тільки до їжі, і краще за все вранці. Якщо немає такої можливості, то виконувати вправи можна в будь-який час, але не раніше ніж через 2-3 години після прийому їжі.
Заборона жорстких дієт. Не можна поєднувати голодування або жорстку дієту з дихальною гімнастикою. Під час вправ організм буде втрачати багато енергії. Її обов`язково треба заповнювати. Якщо хочете знизити кількість споживаних калорій, то відмовтеся від борошняних і солодких продуктів.

техніка дихання

Важливою складовою гімнастики бодіфлекс є правильне діафрагмальне дихання. Методика наступна:

Встаньте рівно, відстань між ногами становить 30-35 см. Долонями зіпріться об стегна, трохи вище колін. Голову підніміть так, щоб підборіддя був паралельний підлозі. Губи трохи витягніть вперед і округлятимете, повільно видихніть з легенів все повітря через рот. Стуліть губи.
Різко і шумно зробіть вдих через ніс. Постарайтеся до відмови заповнити легені повітрям.
Напружуючи м`язи живота і діафрагму, видихніть все повітря через широко відкритий рот, якомога швидше.
Затримуючи подих, повільно втягуйте живіт, намагаючись як би підтягнути шлунок і кишечник під ребра. Якщо вправа виконана правильно живіт стає схожий на западину. Залишайтеся в такому положенні 8 секунд. На цьому етапі виконуються всі вправи гімнастики бодіфлекс.
Розслабте м`язи і зробіть вдих через ніс.

вправи

гімнастика бодіфлекс Розглянемо основні вправи дихальної гімнастики бодіфлекс.

«Алмаз» (Підтягує шкіру рук і стимулює розщеплення жиру). Початкове положення таке ж, як і при діафрагмальному диханні. Під час затримки дихання випрямтеся, руки замкніть в кільце перед собою так, щоб стикалися тільки пальці, лікті тримаєте високо. З усією сили упріться пальцями один в одного, руки напружені, але не рухаються. Затримайтеся в такому положенні на 8 секунд. Потім видихніть, розслабтеся і займіть вихідне положення.

«Човник»(Для стегон). Сядьте на підлогу, випрямлені ноги розведіть в сторони. Прямими руками упріться в підлогу за спиною. У такій позі виконайте дихальне вправу, після чого нахиліть голову, затримайте дихання, і втягніть живіт. Покладіть руки перед собою, не відриваючи від підлоги, рухайте їх вперед, одночасно нахиляючись якнайнижче. У точці максимального нахилу затримайтеся на 8 секунд. Потім видихніть і займіть вихідну позу. Повторіть вправу 3 рази.

Відео: День 5 Бодіфлекс для схуднення ЛФК, тренер Корнєєва Тетяна!

«бічна розтяжка»(Зміцнення м`язів талії і нижньої частини живота). Встаньте в позу для діафрагмального дихання. Один раз зробіть дихальну вправу. Ліктем лівої руки зіпріться трохи вище лівого коліна, перенесіть на нього вагу. Носок правої ноги витягніть убік так, щоб ступня не відривати від підлоги. Праву руку підніміть вгору, і потягніть її в бік, в ліву сторону. Затримайтеся в такій позі на 8 секунд. Потім розслабтеся. Дана вправа необхідно зробити 3-4 рази на кожну сторону.

Протипоказання

Дихальна гімнастика бодіфлекс робить позитивний вплив на організм, але має ряд протипоказань:

вагітність, менструація, що супроводжується виділенням крові;
кровотеча будь-якої локалізації;
наявність новоутворень;
загострення хронічних недуг;
інфекційні та гострі запальні захворювання;
операції на хребті, перенесені протягом року;
імпланти, встановлені в хребті;
аневризма судин мозку;
підвищений внутрішньочерепний тиск;
серцево-судинні захворювання у важких формах (аневризма аорти, легенева гіпертензія, серцева недостатність).

Дихальна гімнастика бодіфлекс дуже ефективна. Про це свідчить безліч позитивних відгуків жінок, які змогли досягти очікуваних результатів. Головне - регулярно виконувати вправи.