Дихальні вправи: дихаємо і худнемо

правильне дихання

Як правило, всіх людей із зайвою вагою об`єднує одна загальна проблема - уповільнений обмін речовин в організмі. У спробах його нормалізувати, фахівці рекомендують звернути увагу на дихальні вправи для схуднення і правильне здорове харчування. Адже причиною порушення обміну речовин є не тільки неправильне харчування, а й порушення газообміну в тканинах і крові. На жаль, в останні роки людина розучилася не тільки нормально харчуватися, а й дихати.

зміст:

• Принципи дихальної гімнастики для схуднення
• вправи Цзяньфей
• Відгуки

Саме неправильно дихання призводить до зміни співвідношення вуглекислого газу і кисню в організмі, що виявляється нездоланною перешкодою на шляху до ідеальної фігури.

чудо дихання

З усього цього напрошується логічне запитання: як нормалізувати газообмін? Для цього були розроблені спеціальні дихальні вправи, які сприяють підвищенню резервних можливостей організму, набуття почуття легкості і бадьорості.

Значення правильного дихання для здоров`я відомо досить давно, але воно також має і свої протипоказання. Не дивлячись на всю простоту і доступність тренування дихальних м`язів, різні захворювання можуть послужити приводом звернеться до лікаря за консультацією. Перш за все, це стосується гіпертонії, каменів в нирках і в жовчному міхурі, захворювань хребта.

Принципи дихальної гімнастики для схуднення

Існує кілька правил, які відносяться до всіх видів і методикам дихальної гімнастики:

Схуднення за допомогою дихання

1. Починайте заняття з вправ, які легко вам даються;
2. Не затримуйте дихання «через не можу»;
3. Відразу припиняйте виконання вправ з появою запаморочення.

Дихальна гімнастика Цзяньфей включає вправи, що виконуються в техніці «очищає» і «повторного» дихання. Також існує ще одна проста і ефективна дихальна гімнастика для схуднення - бодіфлекс.

«Повторне» дихання виконується на свіжому повітрі 3 рази в день. Виконується так: вдих - порахували до чотирьох, затримка дихання - порахували до чотирьох, видих - порахували до чотирьох. Це один цикл, за один підхід необхідно виконати десять таких циклів з урахуванням третього правила.

Техніка «очищає» дихання відрізняється тільки тим, що видих виконується маленькими порціями через зімкнуті губи.

вправи Цзяньфей

Назва цієї методики говорить сама за себе, дослівно з китайської мови воно перекладається як «скинути жир».

Тренування дихальних м`язів Цзяньфей заснована на трьох вправах: «хвиля», «лотос» і «жаба», які в комплексі покращують кровообіг, прискорюють процес обміну речовин, притупляють почуття голоду і знімають втому. Виконувати всі ці вправи слід в зручній і вільному одязі, щоб ніщо не заважало вашим рухам.

• Вправа «Хвиля» виконується до або замість їжі, саме воно відповідає за зниження почуття голоду. Є два варіанти виконання: лежачи і сидячи. Перший - сгибаете ноги в колінах, одну долоню опускаєте на груди, другу на живіт. На вдиху втягуєте живіт і піднімайте груди, затримуєте дихання на пару секунд. На видиху навпаки: підводиться живіт і опускається груди. За один підхід необхідно зробити 50-60 подібних ціклов.Второй варіант - сідайте на стілець, ноги разом, спина пряма, тіло в розслабленому стані. Подальші дії повністю аналогічні першим варіантом.
• Вправа «Лотос» знімає втому і регулює обмін речовин. Виконується в позі «сидячого Будди» кілька разів на день. Ліву долоню, повернену до верху, кладете на праву (для чоловіків права долоня на ліву), склавши їх разом перед животом. Спина пряма, очі закриті, кінчик язика впирається в альвеоли.В протягом перших 5 хвилин легко і вільно дихаємо, повністю сконцентрувавшись. Наступні 5 хвилин дихаємо розслаблено, невимушено і природно. Останні 10 і більше хвилин очищаємо свою свідомість і дихаємо, не контролюючи цей процес, так як ви дихаєте зазвичай.
• «Жаба» - одне з небагатьох серед всіх дихальних вправ для схуднення, яке заспокоює нервову систему людини. Для його виконання сядьте на стільчик, ноги на ширині плечей. Ліву руку, стиснуту в кулак, обхвачуєте правої (чоловіки лівою рукою охоплюють праву) і кладете лікті на коліна, а головою впираєтеся в кулак. Закриваєте очі і очищаєте свою свідомість. При вдиху напружуєте живіт, при видиху розслабляєте. Виконувати 3 рази в день тривалістю по 15 хвилин.

Відгуки

• Інна, 30 років: Цзяньфей не знаю, але бодіфлекс мені дуже сподобався. Хоча і не маю проблеми зайвої ваги, але підтримувати форму потрібно. Мені дуже подобається!
• Вікторія, 34 роки: Приголомшливий результат! Я схудла на 6 кг. Всім рекомендую, це дуже просто: не потрібно потіти, стрибати, платити за абонементи.
• Аліна, 26 років: Я вирішила спробувати після народження другої дитини. За два місяці скинула 5 кг. Чула, що люди худнули і більше ... Але це напевно від особливостей організму залежить.

На закінчення…

Китайська дихальна гімнастика для схуднення базується на внутрішньому спокої і гармонії нервової системи людини. У момент виконання вправ ви повинні перебувати в стані повного спокою та міркувати про щось позитивне.

Дихання і всі рухи виконуються розслаблено і повільно. Виконання дихальних вправ для схуднення Цзяньфей не повинні возивать неприємні почуття чи бути для вас тягарем. При належному старанні і терпінні ця методика здатна дати хороші результати. Регулярно тренуючись 2-3 місяці, ви легко зможете скинути 10 кг і більше.