Вправи для талії і стегон. для стегон і талії. як схуднути в талії і стегнах?

Ефективні вправи для схуднення, зменшення об`єму талії і стегон.

Відео: Вправи для схуднення Живота. Прибираємо жир з талії. Олена Силка

З давніх-давен в жіночій фігурі цінували «осину стан». Тонка талія і округлі стегна зводили з розуму чоловіків у всьому світі. А як же насправді то складно дістати собі цю «розкіш», а тим більше утримати її в своїх руках! Так як кожен зайвий десяток калорій так і норовить розширити нашу талію. І не кожному, на жаль, вдається тримати себе в формі тривалий час. Адже, повертаючись зі стресовою роботи, так складно відмовити собі в невеликому послабленні в вигляді якоїсь солодощі (шоколад, тістечка, піца і т.д.). Однак стрес в нашому житті явище на жаль буденне, а, значить, і «заїдає» ми свої проблеми регулярніше, ніж самі того бажали б. І в боротьбі із зайвими кілограмами ніяк не обійтися без активних фізичних навантажень. Доведеться дійсно попотіти, щоб домогтися довгоочікуваного результату. При цьому приготуйтеся морально до того, що «солодкі плоди перемоги» над зайвою вагою ви отримаєте практично після перших же занять. Адже вашому організму потрібен час, щоб адаптуватися до незвичних навантажень і перейти до виконання завдання спалювання жирових запасів.

Однак самостійно почати цей «хрестовий похід»Виявляється не так вже й легко насправді. Адже для себе улюбленого можна знайти сто тисяч виправдань, щоб тільки не йти в спортивний зал. Це помічено було і американськими дослідниками. У проведених соціологічних опитуваннях більше 63% рецензентів висловили думку, що охочіше і ефективніше займаються або займалися б фітнесом в групі, так як колектив згуртовує і підтримує в рішенні проблем. 35% сказали своє слово на користь одиночних занять, мотивуючи це тим, що зосереджуючись конкретно на собі і поставлених індивідуальних цілях, можна досягти бажаного значно швидше, ніж підлаштовуючись під темп всієї групи. Вважаю, в цьому теж є свій сенс.

Відео: ХУДЕЕМ В талії і стегнах

Учение штату Вісконсін підрахували, що кожен другий житель незадоволений своїм зовнішнім виглядом, але в той же час соромиться або з якоїсь іншої причини (брак часу, сімейні проблеми і т.д.) відмовляється відвідувати спортзал. Така ж ситуація не рідкість і у нас. Практично кожен з нас давав собі слово честі, що з завтрашнього дня почне займатися спортом, запишеться в спортивну секцію (наприклад, плавання) або приступить до регулярних занять у фітнес центрі. А завтра - наступне «завтра» ... У зимовий час в цілому не так прикро, але ось з приходом сонячних жарких днів розбирає дика досада на свою безпечність і лінь, коли на пляжі навколо себе ви бачите красиві підтягнуті тіла своїх знайомих і друзів, та й просто оточуючих вас, але от самі похвалитися цим не можете. А нарікати то нема на кого! Так що поки стоять холоди, зберіться з силами і влаштуйте гарненьку прочуханку вашим зайвим кілограмам, так як час йде швидко і весняно-літній період вже не за горами.

На щастя, на випадок тотальної зайнятості або безмірної сором`язливості, приступити до занять можна і вдома, хоча не завадила б насправді хоча б консультація у фітнес-тренера. До речі, отримати її можна сьогодні в багатьох центрах безкоштовно, як і пробне перші відвідини тренажерного залу, під час якого вам буде запропоновано програму тренувань, розроблена індивідуально для вас. Після за вашим бажанням можна займатися з тренером або самостійно. Але спочатку добре було б, щоб він вас проконтролював під час виконання вправ, так як помилки властиві для всіх.

Як схуднути в талії і стегнах? - Ефективні вправи для схуднення, зменшення об`єму талії і стегон.

Відео: Як швидко схуднути? Мінус 6,5 см в талії і 5,5 в стегнах за 30 днів

Для талії і стегон є спеціально розроблені комплекси вправ, спрямовані на корекцію саме в цих проблемних зонах. По суті вони не складні і не вимагають якогось спеціального інвентарю, тому ідеально підходять для виконання вдома.

Вправи для талії і стегон. Для початку зробіть розминку, що складається з простих вправ (потягування, повороти, помахи руками і ногами, нахили і т.д.), щоб розігріти м`язи і підготувати тіло до роботи з навантаженнями. Це може зайняти близько 3-4 хвилин. Потім можна приступати до основного курсу.

Іподібне становище - стоячи прямо, встановіть ноги на ширину ваших плечей, ваші руки підняті і розведені в сторони за рівнем плечей. Починаючи вправу, видихніть, потім вдихніть, видихніть, затримайте дихання і починайте рух: нахиляйтеся в сторону (вправо або вліво), поки не торкнетеся мізинця ступні. У цей час пряма вільна рука дивиться вгору, голова повернута так, щоб бачити цю руку. Ноги залишаються прямими. Торкнувшись, повільно повертаємося в початкове положення і тут же починаємо рух в інший бік. Зробити по 8-10 підходів з кожного боку.

Наклони дуже важливі для талії. Адже, якщо зверніть увагу, ніхто не нахиляється вбік, коли тягнеться за чим-небудь, а тільки вперед. Тому і з`являються так нелюбимі «вушка» на талії і стегнах. У зв`язку з цим звертаю увагу ще на парочку вправ. Станьте прямо, ваші ноги по ширині ваших плечей, ваші руки «по швах». На видиху лівою рукою ведемо вниз по лівій нозі, як тільки можемо, на максимальному нахилі завмираємо, дорахував до п`яти, потім на вдиху повертаємося у вихідну позицію. (На кожну ногу мінімум по 7 нахилів). З положення стоячи, коли ваші ноги поставлені по ширині плечей, схрещені руки паралельно підлозі, робимо повороти вліво, вправо, задіюючи лише плечовий пояс, таз не рухається. (10-15 повторів).

Есть і інше не менш дієве вправу: починаємо з тієї ж позиції, що і попередню вправу, швидко сильно видихаємо і при цьому втягуємо живіт, завмираємо в такій позиції, дорахував до 3, потім різко вдихаємо і до упору вип`ячуємо живіт. (5 повторів в швидкому темпі).

Зледующее вправу для спалювання непотрібних сантиметрів на талії і стегон проводиться з положення сидячи на підлозі, ноги прямо, руки розташуйте вздовж тіла, на видиху піднімаємо руки і повільно нахиляє тіло вперед, тягнемося до носків, на вдиху повертаємося в початкове положення. (По 5-7 повторів).

Зледующее вправу можна в принципі назвати «жіноча цікавість»: Стоячи на четвереньках, втягнувши живіт, робимо повороти корпусом в сторони, як би« згораючи від цікавості і бажаючи дізнатися, чи не з`явилося у нас чогось новенького ззаду », руки при цьому не« сміють »відірватися від підлоги. Чим більше буде цікавість, тим сильніше буде ефект.

Безсумнівно, чарівний ефект для талії і стегон нададуть скручування. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах, на видиху - піднімаємо перехрещені ноги з тазом вгору, потім повільно повертаємо в початкове положення (верхній відділ тулуба не задіяні). Або за іншим варіантом: лежачи, ноги, зігнуті в колінах, стоять на підлозі, руки під головою. На видиху піднімаємо плечі, наближаючи їх у напрямку до колін. Поперек свого становища не змінює. (Мінімум по 20-25 повторів).

Протлічно підтягують фігуру прості віджимання від підлоги. Важливо при цьому тримати м`язи живота і сідниць напруженими. Для стегон чудово підходять присідання. Різновидів їх насправді безліч. Як приклад: з положення стоячи, коли ваші ноги по ширині ваших плечей, ноги в колінах злегка зігнуті, шкарпетки дивляться в сторони, виконуємо присідання, поки таз не стане паралельний підлозі. Потім випрямляється, навантажуючи при цьому одну з ніг. Зате іншу піднімаємо і відводимо убік. Після міняємо ногу. (По 15 повторів).

Для схуднення і зменшення об`єму талії і стегон - Важливо дотримуватися режиму тренувань, тобто систематичність і комплексність виконання вправ. І звичайно ж стежити за раціоном харчування. Тоді вам не доведеться червоніти за себе на пляжі.

Перемикайтеся, слідуємо далі:

Тонка талія за тиждень.

Вправи для зменшення талії і стегон.