Вправи для корекції фігури. Для красивої фігури. Комплекс вправ.

Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15

Людина завжди прагне до прекрасного. Навіть великий А.П.Чехов говорив, що в людині повинно все бути прекрасним - і тіло, і душу. І те, і інше необхідно постійно розвивати. Тіло без тренування легко втрачає форму і приймає прямо-таки непрезентабельний вигляд. Тут же приходить на розум народна мудрість: «Зустрічають по одягу, проводжають по розуму». Про розум забувати звичайно ж не треба, але зовнішній вигляд відіграє у багатьох питаннях вирішальну роль. Уявіть, що ви прийшли влаштовуватися на роботу в якусь компанію. На рівні підтягнутих, струнких, добре виглядають людей недоглянутого виду людина просто загубиться, і мало того, що не складе про себе приємного враження, але і сам знизить свою самооцінку до такого рівня, що забуде все блискучі ідеї, з якими прийшов на співбесіду. А все по тому, що в нашій голові вже працює закладена програма, що порівнює нас з оточуючими за принципом красиво-некрасиво. Так, і справді, зовнішність в цілому не так вже й важлива, але для залучення до нього уваги необхідно час, тоді ж наш зовнішній вигляд може залишити незабутні враження (причому як позитивні, так і негативні). Однак, відкоригувати недоліки в своїй зовнішності легше, ніж порозумнішати. Тому не треба впадати у відчай, якщо ваша фігура встигла «наростити» зайвого, а відправлятися в спортзал і запастися терпінням (якщо тільки мова не йде про зайві 2-3 кілограмах, які зникнуть в принципі досить легко). Кидатися з місця в кар`єр проте суворо забороняється, так як в пристрасному пориві, так як без підготовки можна не допомогти собі, а сильно нашкодити.

Відео: Вправи для сідниць, фітнес для початківців. 6 відео урок (Стегна і нижній прес)

Для корекції фігури майстрами фітнес центрів продумані і розроблені цілі комплекси вправ, спрямованих на роботу з проблемними зонами. До того ж ці комплекси розрізняються між собою за ступенем навантажень для новачків і просунутих.

З самого початку слід визначити для себе ступінь проблеми і поставити перед собою конкретні здійсненні (а не захмарні) завдання для красивої, стрункої фігури. Для цього виберіть собі тренажерний зал за смаком. Багато фітнес - студії пропонують безкоштовні пробні уроки, під час яких вас обміри, зважать, визначать над чим варто попрацювати і призначать «лікування» у вигляді комплексу спеціальних вправ, щоб привести ваше тіло в оптимальну форму. Крім того ви спробуєте виконувати ці вправи на тренажерах і без них, а тренер підкаже, як робити це правильно і простежить, щоб ви не збивалися. Повірте це дуже важливо, тому що тільки при правильному підході до тренувань, правильне дихання ваші м`язи запрацюють з повною віддачею і спалять в рази більше калорій. Крім того тренер може підказати вам основи правильного харчування до і після тренувань. Але можна навести Для новачків потрібно в цілому підготовчий період. Перший час слід опрацьовувати всі групи м`язів, але без обтяження, особливо жінкам, під час силових тренувань. За цей час організм звикає до навантажень і готується до більш серйозних.

Відео: Вправи для красивої фігури Щоб бути стрункою, прибрати боки Для сідниць, стегон і грудей

Для кожної групи м`язів виберіть собі 2-3 вправи, виконуючи по 3 (спочатку можна по 1) підходу з 15 повторами. У перервах можна робити розтягують вправи, щоб м`язи не охололи.

1. Лежите на животі, прямі ноги, руки, зігнуті в ліктях, лежать паралельно долонями вниз. Випрямити руки, не рухаючи таз, злегка прогніться назад. Замріть в такому положенні на 20 секунд. Потім розслабтеся.
2. Лежачи на спині притягну коліна до живота. Напружте прес, обхопіть коліна руками і потягніться плечовим поясом до колін. Замріть на 20 секунд, потім поверніться в основне вихідне положення.
3. Встаньте на коліна, щоб в колінах склався прямий кут. Злегка нахиляйтеся вперед, відчуйте напругу від натягу в м`язах. Поверніться на вихідну, повторіть з іншого ноги. Можна робити повільні нахили вперед, назад і в бік. Кругові рухи руками і ін.

Важна при цьому плавність і м`якість рухів, припинити потрібно відразу ж після появи почуття несильного дискомфорту. Робити розтягування в спокійному темпі, стежачи за диханням. Безпосередньо перед силовими тренуваннями теж провести бліц-розминку: перед виконанням робити по 10 повторень з 30% навантаженням від норми. М`язи звикають до ваги і далі навантаження можна збільшити. Всього, виконувати слід мінімум 8 вправ (краще більше), по 15-20 повторів за 4-5 підходів. Перерва між завданнями не більше 30 секунд. Пам`ятайте, на видиху робимо рух, на вдиху знову повертаємося в основне вихідне положення.

для корекції м`язів рук прекрасно підходять вправи з навантаженням. Ідеально робити це з тренажером, збільшуючи або зменшуючи навантаження. У домашніх умовах можна брати різні пластикові пляшки з водою (0,5-2 літра). Робіть підйоми рук з різних положень: стоячи прямо, ваші руки покладіть «по швах», піднімати розведеними в сторони або прямо перед собою до рівня плечей, або з положення стоячи піднімати їх від плечей вгору над головою. Чудово опрацьовують м`язи рук віджимання від підлоги і від стіни. При цьому задіюються і інші проблемні місця, такі як живіт, стегна, сідниці, спина. Якщо дуже важко, виконуйте, спираючись ногами на коліна.

опрацювати м`язи преса можна і потрібно за допомогою «скручувань». З положення лежачи на спині, під головою руки, зігнуті в колінах ноги, робимо підйоми плечового корпусу в напрямку до колін. Поперек при цьому тримаємо щільно притиснутою до підлоги. Урізноманітнити його можна, роблячи «скручування» з піднятими ногами, що лежать на стільці або іншому узвишші. Більш ускладнений варіант: лежачи на спині, в різні боки відводимо руки, піднімаємо таз зі схрещеними ногами якомога вище вгору, плечі притиснуті до підлоги (але можна для просунутих робити подвійні скручування, піднімаючи плечовий пояс і таз синхронно). Як ускладнений варіант, можна тримати в момент виконання цієї вправи ваші ноги у висячому положенні, розведеними в сторони, гомілки паралельно підлозі. У тренажерному залі є можливість опрацювати м`язи рук і преса, виконуючи вправу підтягування на брусах. Його можна виконувати теж різними способами: як звичайне підтягування, підтяжка з притягненням колін до грудей, можна робити це з прямими ногами (складно, підходить для добре натренованих людей), ще як варіант - підйоми корпусу з положення висячи вниз головою.

ідеальним вправою для корекції стегон є «випади». Встаньте прямо, ваші руки на талії, пряма спина. Робимо крок вперед однією ногою, інший при цьому не відриваємо від підлоги, спираючись на носок, коліном майже торкаючись підлоги. Потім зусиллям м`язів повертаємо тіло назад. Відмінно допомагають в боротьбі з знаменитими «вушками» на стегнах: сядьте на підлогу, пряма спина, зігнуті в ліктях руки, притиснуті до боків. Напругою сідничних м`язів рухаємося наче йдемо вперед. Потім так само повертаємося назад. Підкачають сідниці і помахи ногами, варіацій виконань яких - безліч: і з положення стоячи, і з положення сидячи, лежачи. Наприклад, стоячи на колінах (рачки), підняти зігнуту в коліні ногу вгору, потім опустити. Можна робити змахи з того ж положення в сторони як прямими, так і зігнутими ногами.

для спини прекрасним тренуванням будуть підйоми тулуба з положення стоячи (виконується на тренажері) або лежачи на животі - по черзі піднімаємо ліву ногу і праву руку і, навпаки, ліву руку, а ногу - праву. Також робіть почергові підйоми з того ж положення то руки, то ноги, як би хитаючись як човник на хвилях.

Але завжди пам`ятайте, для підтримки тіла в формі необхідно відрегулювати свій обмін речовин за допомогою збалансованого харчування, періодично очищаючи його за допомогою розвантажувальних днів, дієт.