Вправи, щоб прибрати живіт. Ефективні вправи для живота.

Відео: 10 хвилин Вправи для живота прибираємо жир з боків

живіт - Це центр нашого організму. Стародавні вірили, що саме в животі селилася душа людини, втім, такої думки дотримуються і до цього дня багато послідовники східних релігій. Тому напевно давно вже люди намагалися дотримуватися певної культури харчування, не зловживаючи «шкідливими» продуктами, щоб не обтяжувати «притулок своєї душі». Цим радам намагаються слідувати і сьогодні, причому не тільки з-за прихильності до світогляду тієї чи іншої культури, а й з-за необхідності відповідати стандартам сучасного цивілізованого світу. Сьогодні як ніколи пропагується підтягнута «фіт-форма» як у жінок, так і у чоловіків.

У Сполучених Штатах, наприклад, при прийомі на роботу перевага віддається тим, хто тримає себе в хорошій спортивній формі. А що ж кидається відразу в очі, сигналізуючи про надмірну вагу: звичайно ж живіт! При чому великий живіт - це не тільки не естетично, а й, як показують сучасні дослідження, шкідливо для здоров`я. Жирові відкладення сприяють розвитку таких захворювань, як ішемічна хвороба серця, гіпертонія, діабет і ін. Але, не дивлячись на такі невеселі прогнози, так важко виявляється насправді приступити до занять.

Відео: Вправи при діастазі. Як прибрати живіт після пологів?

Всьому виною наш одвічний ворог - лінь. Але ж скільки прекрасних книг написано з фізичної культури людини, скільки журналів, щомісяця ( «SHAPE», «Fit For» і ін.), Існує величезна кількість сайтів і форумів, головною метою яких є допомогти всім бажаючим схуднути. Отже, головне - чітко поставити перед собою мету і максимально надати собі прискорення (яким вже спосіб вирішує кожен сам для себе індивідуально). Основний відмовкою служить нестача часу для відвідування спортзалу або фітнес - студії. Але ця перешкода легко усунена. Насправді існує безліч вправ для живота, виконання яких не потребує використання спеціального спортивного інвентарю або великого місця.

Ети тренування можна легко проводити як в залі, так і в домашніх умовах. Ввід приклад деяких таких вправ.

1. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки на талії. Повільно схиляємо тулуб вправо, при цьому стегна не рухаються. Повертаємося в початкове положення. Потім робимо такий же нахил в іншу сторону. Зробити в кожну сторону по 10-15 повторів.
2. Положення вихідне - стоячи, широко розставте ноги, робимо неглибоке присідання, як - ніби збираємося зайняти свою звичну позицію біля телевізора в кріслі, але застигаємо, так і не довівши «справу» до кінця. Руки «в замку» притискаємо до правого боку. Потім, як-би роздумавши сідати, випрямлюємося, роблячи кругообіг руками в ліву сторону, витягнувши їх в кінці «довгого шляху» над головою. Робити руху слід повільно, дати м`язам добре відчути виникає в них напруга. Так само втім слід виконувати і всі інші вправи. (П`ятнадцять повторів в кожну сторону).
3. Ось кілька вправ для «лежебок», так як виконуються вони зі звичного улюбленого положення «лежачи», тільки тут уже знадобиться мінімум інвентарю (пластикові пляшки, наповнені водою, книги подушки або інша домашнє начиння). Отже, ляжте на спину, в руках над головою тримайте літрові або півлітрові пляшки з водою (вага можна взяти будь-який, комфортний для вас і відповідний виший індивідуальній підготовці). Потім починайте повільний рух до сидячого станом, кінцевим пунктом для ваших рук при цьому є кінчики пальців ніг. Після чого повертаємося в початкове положення (теж повільно). Насправді вправа не така легка, як може здатися на перший погляд. Зробіть 10 повторів.
4. Положення вихідне - таке ж як і в попередній вправі, тільки тепер вантаж з рук переносимо в ноги, тобто книгу або ту ж пляшку затискаємо між ступнями (тримайте міцно, щоб невеликий, але все ж вагу, не гепнувся на ваше незахищене тіло, тому що руки ховаються під голову. Ноги підтягуємо до «винуватцеві катування», тобто до живота , вже зігнутими в колінах. Креслимо коло ними в повітрі і благополучно повертаємо в початкове положення. Зробіть мінімум 15 повторів.
5. Не потребує ніякої підготовки і наступну вправу: Вперто продовжуємо лежати, але вже на правому або лівому боці, з закладеними за голову руками. Поверніть голову і плечі так, щоб бачити, наприклад, улюблену люстру і з такого становища робіть акуратний підйом тулуба, тому що різкі рухи можуть призвести до травми (наприклад, розтягування). Повторити по 10 підйомів з кожного боку.
6. Відмінно тренують м`язи преса «ножиці», тобто в положенні лежачи на спині, починаючи з вихідної точки статі, робимо рухи прямими ногами, як ніби «ріжемо» ними повітря хрест-навхрест. Повторюємо п`ять повторів, тривалістю по 30 секунд.
7. Ну і звичайно ж, при приведенні животика в привабливу, підтягнуту форму не обійтися без скручувань. Положення лежачи на спині, зігнути ноги в колінах під 90-100 градусів, підняти над підлогою, руки під головою. На рахунок раз, напружуючи м`язи преса, підняти плечі (але не відривати їх від статі!) І потягнутися до піднесеним ногам. Потім прийняти вихідне положення. (Повторити дану вправу слід не менше 15-20 разів).
8. Ось ще одне «живіт-болісне» вправа: для початку перебазіруемся з уже трохи набридлого положення «лежачи на спині» в протилежне - «стійку на ліктях», а саме: ноги впираються в підлогу носками, руки зігнуті під прямим кутом в ліктях, плечі распрямлени так, що лопатки «зустрілися». У такому положенні, втягнувши живіт і в напрузі його, залишаємося на 1-2 хвилини, потім робимо невелику перерву, розслабивши м`язи. Повторів слід не менше 10, щоб в кінці вужа все тіло буквально тремтіло. Ця вправа між іншим приводить в тонус не тільки м`язи живота, але і сідниць, ніг і стегон.
9. Схожий по корисності для всіх проблемних зон і такий елемент як віджимання, незважаючи на те, що основне навантаження як би йде на руки, але, тому що ми тримаємо в напрузі живіт і сідниці, «дістається» в даному випадку всім.

Доак би там не було, важливо не забувати про регулярність занять, адже системність просто-таки творить чудеса і вже через мінімум місяць, можна буде «потиснути» добрий урожай від своїх праць.

Вправи, щоб ефективно прибрати живіт. В картинках.

Переключайтесь:

Наступні вправи для живота.