Схуднути і стати здоровим допоможуть асани йоги

Часто люди початківці практикувати йогу, задають питання про те, чи допомагає вона позбавитися від зайвої ваги. Спочатку йога існувала як філософська наука, яка впливала на свідомість людини, приводила думки в стан спокою і гармонії. І тільки кілька років тому цю систему самовдосконалення стали використовувати в цілях схуднення. Як система, йога виникла в Стародавній Індії, про це свідчать письмена, що дійшли до нашого часу.

Сьогодні, загальна зацікавленість йогою привела до того, що виникло кілька напрямків, адаптованих під звичайного середньостатистичного людини. Інструктори, що практикують йогу, підготували спеціальні комплекси вправ для початківців, які сприяють не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і змінюють ставлення людини до себе і до навколишнього світу.

Загальні правила, які необхідно знати перед початком занять йогою

Перш, ніж приступити до виконання Асанов йоги для початківців необхідно ознайомитися з правилами, які допоможуть виконати вправи правильно і уникнути травмування:

• Перед початком тренування обов`язково потрібно провітрити приміщення, щоб під час заняття наситити організм киснем.
• Рекомендується проводити заняття йогою натщесерце. Якщо ж тренування проводиться в другій половині дня, то після прийому їжі і початком заняття повинно пройти не менше 2-3 годин.
• Вправи краще виконувати на килимку або ковдрі.
• Особливу увагу під час виконання Асанов слід приділяти носового дихання, воно повинно бути рівним, ритмічним і глибоким.
• Перед виконанням основних асан необхідно провести розминку, щоб розігріти м`язи і попередити травмування.
• Для початківців заняття повинно тривати не довше 15 хвилин, при необхідності допускаються невеликі перерви для відпочинку.

Показання і протипоказання

Під впливом статичних вправ йоги в організмі стимулюється робота внутрішніх органів і щитовидної залози, тренується дихальна та серцево-судинна система. Незважаючи на позитивний вплив йоги на всі органи і системи людського організму, до виконання деяких Асанов існує ряд протипоказань:

• гіпотонія і гіпертонія,
• злоякісні новоутворення,
• епілепсія,
• захворювання серця,
• нервове виснаження,
• перший триместр вагітності.

Хатха-йога в боротьбі із зайвими кілограмами

Саме асани Хатха-йоги роблять певний вплив на той чи інший орган людського організму. Спеціально підібраний інструктором комплекс вправ допоможе зміцнити здоров`я, зробити тіло струнким і гнучким. Починаючи займатися йогою, слід пам`ятати, що вона не є панацеєю, але допомагає схуднути і налагодити всі обмінні процеси в організмі. Відгуки тих, хто випробував ефективність йоги на собі, запевняють в тому, що зайві кілограми йдуть дуже швидко навіть без дієти.

Йога для схуднення не є чимось принципово новим, тому що в основі її лежать класичні пози Хатха-йоги. Але при послідовному виконанні вони опрацьовують всі групи м`язів таким чином, що всі зайві сантиметри і жири йдуть самі собою. Якщо вивчати відгуки про ефективність йоги при схудненні, то стає ясно що за 6 місяців регулярних занять можна позбутися від 25-30 кг зайвої ваги.

Варто також відзначити той факт, що йога не вважає струнке і підтягнуте тіло завданням №1. Важливіше «налагодити» внутрішній стан людини, його гармонійні стосунки з самим собою і зі світом.

Вправи йоги для схуднення

Вправи йога для схуднення і їх комплекси можуть незначно відрізнятися, але існує кілька вправ, які є основою будь-якого комплексу йоги.

Поза інтенсивного витягнення хребта «Уттанасана». За допомогою даної пози йога для схуднення живота можна в короткі терміни позбавитися від жирових відкладень в області талії і стегон, поліпшити процеси травлення. І.П .: Спина пряма, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. На вдиху руки піднімаємо вгору над головою, верхівкою тягнемося вгору, розтягуючи хребет, а на видиху, продовжуємо тягнутися вгору, одночасно складаємося вдвічі в тазостегнових суглобах. Руки потрібно поставити на підлогу, паралельно ступень. У такій позі потрібно затриматися на 1 хвилину (або 8 рахунків), плавно повертаємося в початкове положення.

Варіант пози воїна «Вірабхадрасана II». Дана поза зміцнює м`язи рук, ніг, спини і живота, роблячи їх пружними і рельєфними. І.П .: Спина пряма, ноги потрібно поставити на відстані 120-130 см один від одного, руки необхідно витягнути паралельно підлозі долонями вниз на рівні плечей. Ноги повинні перебувати на одній лінії, праву ногу необхідно повернути на 90⁰ вправо, а ліву трохи повернути в середину. На видиху праву ногу згинаємо під прямим кутом, голову повертаємо вправо, спрямовуючи погляд над рукою. Затримуємося в цьому положенні на 1 хвилину і повільно повертаємося в початкове положення, вправа повторюємо з іншою ногою.

Поза мудреця Васиштхи (Васіштхасана). Ті, хто займається йогою, переконалися на власному досвіді в ефективності цієї пози. З її допомогою можна зміцнити м`язи ніг, рук, косих м`язів живота, позбутися від зайвих сантиметрів на талії. І.П .: лежачи на лівому боці, праву ногу ставимо над лівою ногою, праву руку ложем на стегно, ліву руку згинаємо в лікті, впираючись у підлогу. На видиху необхідно підняти верхню частину тіла, відірвати стегно від підлоги і утримувати вагу тіла на лівій руці і нозі. Одночасно потрібно витягнути праву руку вгору і розгойдувати таз вперед, как-будто перебуваючи між двох стін, повторити цю асану в іншу сторону.

Поза стільця «Уткатасана» добре зміцнює м`язи ніг, тонізує внутрішні органи. І.П .: Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки витягуємо вгору, з`єднуючи долоні над головою. На видиху згинаємо ноги в колінах і присідаємо, як ніби ззаду стоїть стілець, прогинається в грудному відділі хребта. У такому положенні затримуємося на 1 хвилину, після чого потрібно повернутися в І.П.

Поза сарани «Шалабхасана» прекрасно допомагає зміцнити м`язи спини, стимулює роботу органів травлення. І.П .: лежачи на животі, руки витягуємо уздовж тіла. На видиху піднімаємо верхню частину тіла, ноги відриваємо від підлоги і тягнемося якомога вище. У такому положенні затримуємося на 1 хвилину, після чого повертаємося в І.П.

Поза човни «Паріпурна Навасана» сприяє схудненню і зміцненню м`язів живота і преса. І.П .: сідаємо на підлогу, спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, стопи впираються в підлогу. На видиху піднімаємо ноги до тих пір, поки вони не опиняться на рівні очей, руки тримаємо паралельно підлозі, затримуємося на 8 рахунків і повертаємося в І.П.

Поза Кобри "Бхуджангасана», прекрасно тонізує весь організм, благотворно впливає на хребет, допомагає зміцнити м`язи спини і живота. І.П .: лежачи на спині обличчям вниз, напружуємо ноги і притискаємо стопи одна до одної. Повільно піднімаємо верхню частину тіла, спираючись на випрямлені руки. Прогинається в грудному відділі хребта і тягнемося верхівкою вгору. Затримуємося на 60 секунд і повертаємося в І.П ..

Поза Собаки Мордой Вниз «Адхо Мукха Шванасана» дуже добре допомагає зміцнити м`язи всього тіла, роблячи силует підтягнутим і рельєфним. І.П .: стоячи в позі «на четвереньках», опускаємо сідниці на п`яти, руки ставимо на ширині плечей і максимально витягаємо їх на килимку. На видиху випрямляє ноги і тягнемося куприком вгору, утримуємо тіло на витягнутих руках і впираємося п`ятами в підлогу. Голова опущена, шия розслаблена, затримка на 60 секунд, повертаємося в І.П.

Поза мерця «Шавасана» допомагає розслабитися, відпочити і відновити сили після виконаного комплексу вправ. І.П .: лежачи на спині, руки і ноги розкинуті в різні боки, очі закриті. Подумки представляємо, як розслабляється кожен м`яз нашого тіла. У такому розслабленому положенні перебуваємо протягом 15-20 хвилин.

Ставлячи питання про те, чи допомагає йога схуднути, потрібно усвідомити той факт, що йога не є швидкодіючим засобом для схуднення. Але вона дає організму набагато більше ніж просто позбавлення від зайвих кілограмів! З її допомогою людина знаходить здоров`я, легкість, гнучкість, стрункість тіла і гармонію душі.