Аеробіка для схуднення будинку: виконуємо правильно

Позитивний настрій і наполегливість - головні помічники в схудненні. Дуже важливо не просто поставити мету, а й прагнути до її виконання з великим завзяттям і бажанням. Формування красивої фігури неможливо без фізичного навантаження. Пікантні рельєфи не утворюються самі по собі, але спалювати калорії можна не тільки під пресом тренажерних навантажень. Аеробіка для схуднення будинку - прекрасний спосіб підвищити тонус організму і спалити масу непотрібного жиру.

Головні принципи

Потрібно розуміти, що заняття аеробікою не допоможуть придбати великі м`язи, для цього потрібні силові фізичні навантаження. Стандартні вправи дозволяють тільки підвищити тонус і збільшити кількість спалюваних калорій. Для швидкого зниження ваги аеробіка для схуднення будинку або на секціях повинна проводитися як мінімум 40 хвилин. Протягом першої половини часу відбувається спалювання калорій за рахунок вуглеводів, а час, що залишився за рахунок жирових запасів.

Дуже важливо стежити за ЧСС (частота серцевих скорочень). Нормальний ритм - 65% від максимального. Це можна визначити за власними відчуттями, або розрахувати за спеціальною формулою. Такий підхід забезпечить максимальний доступ кисню в організм, що буде сприяти більш активному розщепленню жиру. Підбір оптимального навантаження не дасть швидко втомитися і розподілить сили на весь періоди занять.

Аеробіка і фітнес для схуднення можуть чергуватися протягом тижня. Чим частіше будуть навантаження, тим ефективніше буде процес. Не варто думати, що 2-3 тренування в тиждень - це обов`язковий бар`єр. Займатися можна кожен день, але при цьому не потрібно доводити організм до виснаження. Робота на межі можливостей досить згубна для організму.

Аеробні вправи в 4 кроку

• Розминочні вправи. Необхідні для розігріву м`язів і найчастіше спрямовані на розтягування поперекової області. Тривають 3-5 хвилин.
• Аеробна фаза. Виконуються основні вправи з урахуванням ЧСС. Займає більшу частину тренувального часу. Щоб проходила правильно аеробіка для схуднення: дивитися відео онлайн можна в якості помічника. У мережі є уроки, які ведуть професіонали своєї справи.
• Силове навантаження. Це 10 хвилин вправ на силу м`язів: опрацювання преса, віджимання, підтягування на турніку, присідання і так далі.
• Завершення. Має грунтуватися на вправах, які плавно переводять ЧСС до його природного ритму. Різке припинення занять створює надмірне навантаження на серце.

Заняття аеробікою можна проводити вдома або з іншими людьми, записавшись на спеціальну секцію. У домашніх умовах допоможуть відео-уроки, які легко знайти в інтернеті. Різноманітність представленого матеріалу дозволить вибрати програму, яка підійде саме вам, і періодично додавати в неї нові вправи з допомогою чергового ролика.