Як правильно накачати прес дівчині?

Деякі жінки хочуть виглядати привабливо незалежно від свого віку. Для цього вони відвідують салони краси, а також спортивні зали. Ні для кого не секрет, що практично кожна людина бажає мати плоский живіт і пружний прес, однак результат все хочуть отримати якомога швидше. Тому багатьох початківців спортсменок цікавить питання, як накачати прес дівчині максимально ефективно за короткі терміни.

Деякі особливості занять

Як не дивно, але в будові черевних м`язів у чоловіків і жінок існують деякі відмінності. Саме цим і пояснюється необхідність виконання спеціально підібраних вправ для преса жінкам.

Прес являє собою групу м`язів, які у представників чоловічої і жіночої статі розташовуються неоднаково. Виходячи з цього, існують різні правила для спортсменів правильного розподілу навантаження на черевні м`язи.

Плоский і пружний живіт не тільки робить фігуру привабливою, але також сприяє прямій осанке.Получіть ідеальний прес дівчині можна навіть в домашніх умовах, для цього лише необхідно регулярно проводити заняття і правильно виконувати вправи. Для того, щоб зрозуміти, як правильно качати прес дівчині, потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Проводити тренування м`язів преса тільки вранці. Виконувати вправи слід натщесерце, адже при таких умовах без надходження в організм поживних речовин, він починає спалювати наявні в ньому жирові відкладення.
2. Не можна качати прес дівчатам в дні менструального циклу, оскільки фізичні навантаження в цей час несприятливо впливають на організм. Починати робити вправи потрібно не відразу, а лише через пару днів після закінчення менструації.
3. Важливо правильно розподіляти навантаження на черевні м`язи. Від правильного розподілу навантаження на м`язи преса залежить ефективність занять. З цією метою можна провести простий тест: виконуючи вправу застигнути на кілька секунд на етапі його завершення, і тоді стане очевидним, які саме м`язів напружуються.
4. Не допускати фізичного перевтоми. Помилковою є думка про те, що чим довше триватимуть тренування, тим краще. А адже надмірні навантаження можуть лише нашкодити організму, адже кубики можуть так і не з`явитися на животі, оскільки в певний момент при перевтомі навантаження переходить на інші групи м`язів.

Багато хто хоче дізнатися, як швидко накачати прес дівчині, проте краще відмовитися від такої мети, так як лише при регулярних і помірних навантаженнях з`являться бажані кубики на животі. Головна проблема, що виникає у багатьох дівчат - не почати качати прес, а довести задумане до кінця. Якщо жінка зважилася займатися в домашніх умовах, необхідно докласти вольове зусилля і щоденні заняття зробити нормою.

Оптимальна кількість занять, коли необхідне навантаження припадає саме на черевні м`язи і при цьому вони не перевтомлюються, становить 3-4 рази на тиждень. Щоб стати володаркою красивих кубиків на животі, необхідно робити жінкам вправи для преса за 3-4 підходи по 15-20 повторень кожне.

Займатися будинку набагато складніше, ніж в тренажерному залі, адже там тренер сам підкаже, як правильно качати прес дівчатам, і тому немає необхідності в самодисципліни. Однак в будь-якому випадку слід виконувати спеціальні вправи, за допомогою яких можна зрозуміти, як правильно качати прес дівчатам.

ефективні вправи

Зазвичай в домашніх умовах виконуються такі вправи для преса для дівчат:

1. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки покласти уздовж тулуба. На вході підняти прямі ноги і затримати їх в такому положенні на декілька секунд, на видиху опустити їх вниз. Ця вправа дозволяє накачати нижній прес в домашніх умовах.
2. Лягти на спину, руки покласти за голову, ноги зігнути в колінах. На вдиху ноги підняти, щоб коліна були перпендикулярно підлозі, на видиху опустити ноги вправо. Після цього повторити вправу в ліву сторону. Виконуючи його, навантаження припадає на нижні і косі м`язи живота.
3. Лягти на спину, ноги прямі, руки покласти уздовж тулуба. Піднімати ноги до прямого кута з тулубом, при цьому вони повинні бути повністю випрямлені або зігнуті в колінах. Повільно прийняти вихідне положення. Дана вправа теж дає можливість дівчатам накачати нижній прес до кубиків в домашніх умовах.
4. Для верхнього преса потрібно прийняти таке положення: лягти на підлогу, ноги розвести на ширину плечей, зігнути їх в колінах, поставивши стопи на підлогу, руки завести за голову. Потім повільно піднімати верхню частину тіла до колін, тримаючи спину максимально рівною.

При бажанні мати гарний живіт, дівчата починають щодня виконувати вправи в домашніх умовах, прикладаючи вольові зусилля.

Однак накачати прес до кубиків дуже складно, оскільки через особливості жіночої фізіології, вони можуть ховатися під жировим прошарком на животі. Тому крім виконання регулярних інтенсивних занять ще важливо переглянути свій раціон харчування. Необхідно повністю виключити жирну їжу, прості вуглеводи, солодкі газовані напої.

Якщо є зайва вага, перш ніж почати цікавитися, як накачати прес дівчині, слід позбутися зайвих кілограмів за допомогою таких видів спорту як:

• біг;
• аеробіка;
• плавання.

А для досягнення високих результатів необхідно ці спортивні заняття правильно поєднувати з дієтичним харчуванням. Найкраще звернутися до тренера, який допоможе підібрати ефективні вправи для нижнього і верхнього преса, а також підкаже, як правильно качати прес дівчатам. При дотриманні основних правил і рекомендацій фахівців, приклавши вольові зусилля і виконуючи ефективні вправи, можна накачати прес до кубиків навіть в домашніх умовах.