Фізичні вправи для литок ніг

стрункі ікри

Отже, в першу чергу вам необхідно збалансувати своє харчування. Щоб схуднути в литках, можна дотримуватися практично будь-який з усіх відомих дієт, за винятком дієт з дуже сильним обмеженням споживаних калорій і монодієт (гречаної, кефіру, рисової і т.д.).

Степ-аеробіка

Що ж стосується самих вправ для схуднення литок ніг, то найкращими з них є степ-аеробіка і все її варіації. Вам буде цілком достатньо близько трьох занять на тиждень.

Для виконання вправ знадобиться спеціальна степ-платформа, яку можна придбати в будь-якому спортивному магазині, та й до того ж, коштує вона недорого. Якщо ж грошей на неї немає, тоді можна включити фантазію і зробити що-небудь на зразок з підручних матеріалів, наприклад з товстих книг.

Комплекс базових вправ степ-аеробіки

Встаєте на степ-платформу лівою ногою, приставляє до неї праву, після опускаєте на підлогу ліву ногу і приставляє до неї праву.

Далі ставите на степ-платформу зігнуту в коліні ліву ногу, а праву трохи піднімайте над підлогою і, не ставлячи її на платформу, знову опускаєте на підлогу, після цього приставляє до неї ліву ногу. Потім те ж саме, тільки з правої ноги і після повторюєте вправу повністю, починаючи з правої ноги.

Саме на основі вищеописаних дій і будується весь степ. Якщо вам нудно повторювати одноманітні рухи, робіть те за допомогою них танцювальні композиції, додаючи руху рук під під швидку ритмічну музику. Щоб вправи для литок ніг були максимально ефективні, потрібно повторювати кожне з них близько десяти разів, а потім переходити до наступного.

Зверніть увагу на кілька важливих правил, які допоможуть вам швидше скинути жир на литках:

1. За півгодини до початку тренування литкових м`язів лікарі рекомендують випивати 2 склянки негазованої води, або ж робити по кілька ковтків безпосередньо між вправами;
2. Підйом на степ-платформу здійснюється не за рахунок спини, а за рахунок ніг;
3. Ні в якому разі не робіть різких рухів, бо можна що-небудь собі розтягнути;
4. Ступню на платформу потрібно ставити повністю - постановки на носочки бути не повинно;
5. Не можна робити більше хвилини руху однієї і тієї ж рукою або ногою, їм необхідний відпочинок;
6. При кожному занятті стежте за тим, щоб ваша спина залишалася прямою!

поширені помилки

Багато жінок при виконанні вправ для схуднення литок ніг з степ-аеробіки самостійно, часто допускають такі помилки:

Як худнути правильно

1. Коліно опорної ноги може виходити за лінію носка (це може призвести до травми колінного суглоба);
2. Нахил корпуса при винесенні ноги вперед (при цьому ви можете втратити рівновагу і впасти);
3. При виконанні вправ ви шльопається на підлогу відразу всією поверхнею стопи (це перевантажує хребет і ахіллове сухожилля). Правильніше буде ставити спочатку носок, а потім вже - п`яту.

Вправи для розтяжки литок ніг

Вправи для литкових м`язів ніг включають в себе і розтяжку.

Техніка їх виконання досить проста: однією ногою зробити крок вперед, а долонями впертися в ягодіци- дуже повільно згинати передню ногу в коліні, при цьому поступово все глибше і глибше присідати вперед і вниз, розтягуючи литкового м`яза і задню частину стегна тієї ноги, яка розташована ззаду.

Для посилення розтягування можна просунути передню ногу трохи подалі, але при цьому ні в якому разі не можна класти на стоїть попереду ногу руки.

У цій вправі основна вага вашого тіла завжди має припадати тільки на ту ногу, яка розташовується ззаду. При розтяжці статичне положення необхідно зберігати приблизно 30 секунд.

Для досягнення поставленої мети ви можете скористатися і вправами для схуднення литок ніг з фітнес-йоги. На перший погляд здається, що йога - це лише суцільне дихання і розслаблення. Насправді це не так.

При виконанні вищеописаних вправ створюється сильне навантаження на багато груп м`язів. Крім цього, вони сприяють підвищенню тонусу всього організму. Щиро сподіваємося, що запропоновані вправи для схуднення литкових м`язів допоможуть вам зробити ніжки привабливими, а настрій відмінним! Успіхів!