М`язи спини: причини ослаблення і способи зміцнення

Більшість з нас, прагнучи придбати хорошу фізичну форму, замислюються в першу чергу над тим, як підтягти живіт і надати стрункість своїх ніг і стегон, а ось про м`язи спини досить часто забувають. Хоча слабкий м`язовий корсет може стати причиною не тільки неправильної постави, а й підвищеної стомлюваності і навіть болю в спині.

Чому слабшають м`язи спини

Основними причинами ослаблення тонусу м`язів спини є:

• сидячий образ життя;
• невірна постава;
• м`язовий дисбаланс;
• слабкий прес.

При малорухливому способі життя м`язи спини не отримують необхідних фізичних навантажень, в результаті чого їх природна здатність до повного скорочення втрачається. Слабкі м`язи не здатні підтримувати хребет в нормальному положенні.

Неправильна постава - це положення спини, при якому спотворюються природні обриси хребта. Якщо вона входить в звичку, то м`язи звикають до нефізіологіческого положенню, і воно для них стає нормою. Це призводить до стискання і втрати еластичності міжхребетних дисків.

Дисбаланс м`язів є природним процесом, що виникає через те, що більшість людей не можуть однаково добре працювати і правою, і лівою рукою. В результаті цього виникає нерівномірний тиск на міжхребетні диски, і вони починають інтенсивно зношуватися.

Слабкий прес не може повноцінно підтримувати належну йому частину ваги тіла. Отже, це навантаження переходить на хребет, а точніше на його поперековий відділ, і він прогинається.

Які б не були причини ослаблення м`язів спини, результатом цього стає виникнення хронічних болів, викривлення постави і сутулість. Але при бажанні м`язовий корсет хребта можна зміцнити за допомогою регулярних вправ, масажу і плавання.

Масаж для м`язів спини

Навіть коли ви не займаєтеся фізичними, ви використовуєте ваші м`язи спини повторюваними способами. Наприклад коли довго сидите за комп`ютером або за кермом, ваші м`язи працюють. Але при цьому перебуваючи в статичному напрузі стають жорсткими і втрачають еластичність.

Повернути м`язам еластичність (розслабитися) допоможе масаж.

Переваги масажу:

1. м`яз розтягується і за рахунок цього знімається напруга і підвищений тиск в м`язовій тканині;
2. поліпшується еластичність тканини. «Важкою» м`язову тканину можуть зробити і інтенсивні фізично тренування. А ось масаж поверне природну еластичність;
3. знижується стрес. І стрес не тільки м`язовий. Розслаблення після масажу поширюється не тільки на тканини тіла, але і на нервову систему людини.

Види масажу м`язів спини:

• класичний масаж: Ефект від масажу досягається за рахунок розминання і розігріву м`язи;
• точковий масаж: Натисканням на певні точки, знімається напруга м`язів і досягається її розслаблення;
• з використанням масажного обладнання: В масажному обладнання поєднується вібраційний вплив і розслаблення і розтягнення м`яза при м`якому прокатування роликів.

Гімнастика для м`язів спини

перша вправа

Встати на карачки. Руки і коліна на ширині плечей. Напружуючи прес, випрямити хребет. Праву ногу витягнути назад, а ліву руку - вперед. Нога, спина і рука повинні утворити одну пряму лінію на кілька секунд. Повернення в вихідну позицію. Повтор для лівої ноги і правої руки. Всього дванадцять разів.

За допомогою цієї вправи тренується не тільки спина, а й прес, а також м`язи ніг.

Друга вправа.

Лежачи на спині, зігнути коліна і розташувати ступні на ширині плечей. Покласти на підлогу руки. Повільно підняти стегна. Коліна, стегна і плечі повинні знаходитися на одній лінії дві-три секунди. Повернення в вихідну позицію. Всього дванадцять разів.

Ця вправа сприяє зміцненню м`язи спини і живота.

третя вправа

Лежачи на правому боці, спертися на передпліччя і підняти тіло. Лікоть повинен бути під плечем. Ноги, спина і шия фіксуються на одній лінії на сорок секунд. Повернення в вихідну позицію. Всього шість разів. Те ж саме для лівого боку.

Така вправа тренує м`язи нижньої частини спини, а також розвиває витривалість.

Регулярне виконання даного гімнастичного комплексу дозволить повернути втрачений тонус м`язів спини, в результаті чого вони знову стануть приймати на себе навантаження, захищаючи таким чином зв`язки і суглоби хребта.

Плавання - найефективніший для м`язів спини

Плавання (причому абсолютно не грає роль використовуваний стиль плавання) має багато граней і дуже ефективно впливає на м`язи спини та хребет.

1. вода розслабляє м`язи;
2. в воді хребет розслаблюється і витягується;
3. при плаванні задіюються практично всі м`язи тіла;
4. навіть дуже сильна напруга в воді завжди буде більш м`яким за рахунок того, що після виконання руху відбувається повне розслаблення м`язи.