Які вправи вибрати, щоб зміцнити спинні м`язи у дитини?

Відео: Як зміцнити м`язи спини дитині до року

Спеціально розроблена гімнастика для дітей дозволяє зміцнити м`язи спини, запобігши розвиток будь-яких порушень в процесі формування дитячого хребта і пов`язаних з цим захворювань.

Більш того, займаючись з дитиною з самого раннього років, можна сформувати гарну поставу і розвинути гнучкість хребта. Вибирати вправи для зміцнення спини малюка необхідно з урахуванням його віку. Також дуже важливо правильно підготувати дитину емоційно і фізично до таких занять, щоб вправи для спинних м`язів принесли користь і задоволення батькам і їх дитині.

вправи для малюків

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1

Правила підготовки до занять

Як стверджують педіатри, приступати до виконання вправ, спрямованих на зміцнення м`язів спини, можна, починаючи з 6-місячного віку дитини. Але не всі діти однаково розвинені, тому попередньо потрібно провести тест, що дозволяє визначити ступінь готовності м`язів спини малюка до фізичних навантажень. При виконанні вправ наводяться в дію такі м`язи спини:

  • трапециевидная - бере початок від потиличної області і розташовується у верхній частині спини, вона відповідає за нахили голови і зміщення лопаток;
  • найширший м`яз - розташовується в нижній частині спини і захоплює бічну частину грудей, відповідає за опускання піднятої руки і наближення тулуба до кінцівок;
  • м`яз, що відповідає за випрямлення хребта, розташовується вона уздовж хребетного стовпа.

Щоб визначити розвиненість мускулатури спини дитини, необхідно виконати такі дії: покласти немовляти на живіт, тримаючи руками його в області талії, трохи підняти малюка.

При нормальному розвитку мускулатури спини, дитина повинна триматися навісу, приймаючи позицію «ластівки». Дана вправа дає можливість дізнатися, чи мають потребу м`язи дитини в зміцненні. Якщо він не може утримати своє тіло навісу, напружуючи спинні м`язи, значить, необхідно провести спеціальні заняття.

Відео: Фітбол для дітей, масаж грудничка. Частина 4 (Вправи з дитиною на м`ячі)



Такі дії потрібно буде періодично повторювати, щоб дізнатися, наскільки ефективні обрані вправи.

Вправи для дитини 6-9 місяців

При регулярних заняттях з дитиною крім зміцнення м`язів спини, відзначається сприятлива дія помірних фізичних навантажень на весь організм в цілому.

Також відзначається зміцнення серцево-судинної системи, поліпшуються кровообіг і дихання, що дуже важливо на даному етапі формування дитячого організму. Фахівці ще стверджують, що в процесі такої спільної діяльності батьків і дітей відбувається розвиток рухових навичок немовляти, регулюються процеси нервового збудження і гальмування.

заняття для зміцнення постави

Існує кілька ефективних вправ для дітей 6-9-місячного віку, що сприяють зміцненню спинних м`язів:

  1. Для початку потрібно підготувати малюка: взяти його на руки, повернувши спиною до себе, руками тримати в області тазу і ніг, разом з дитиною повільно нахилитися вперед, а потім випрямитися. Поступово слід навчити немовляти утримувати спину навісу, але спочатку його необхідно підстрахувати, щоб він не злякався. Повторити вправу 3-5 разів.
  2. Необхідно взяти гімнастичний м`яч, покласти на нього дитину животом вниз, ногами до себе. Притримувати малюка в пахвовій області, похитуючи його на м`ячі вперед, а потім повертаючись назад. Дитина повинна прогнути спинку у вигляді човника і затриматися в такому положенні на 5 секунд. Вправу повторити 5-8 разів.
  3. Якщо попередню вправу у дитини виходить добре, його можна трохи ускладнити: його слід притримувати не в пахвовій області, а за стегна, відкочуючись м`яч від себе, а потім знову до себе. Відводячи його від себе, потрібно затриматися в такому положенні, щоб малюк добре прогнув спинку.

У дитячому віці, коли дитина тільки починає сидіти, важливо робити масаж, який дозволяє підготувати хребет до майбутнього навантаження. При виконанні масажу застосовуються такі прийоми:

  • погладжування;
  • розтирання;
  • розминка.

Перший прийом, який застосовують на початковому етапі проведення масажу - це погладжування. Дитину потрібно покласти животиком на стіл ногами до себе, виконувати погладжування кистями рук уздовж хребта вгору вниз. Повторити дії 3-5 разів. Потім потрібно застосувати метод розтирання - подушечками пальців спіралевидним рухами пройтися вгору по хребту, і опуститися вниз. Також повторити до 5 разів.

Після цього можна змінити напрямок рухів пальців, прямуючи від хребта в бік, по ходу міжреберних хребтів. Якщо батьки роблять масаж самостійно, повинні пам`ятати, що масажувати сам хребет не рекомендується. Розминати потрібно тільки бічні м`язи спини у напрямку знизу вгору, виконуючи такі дії 3-5 разів. Завершувати масаж слід, знову повернувшись до поглаживанию.

Зміцнення спинних м`язів дитини після 3 років

Зміцнення м`язів спини дитини потрібно періодично проводити на всіх етапах його фізіологічного і фізичного розвитку, готуючи його до нових навантажень. Щоб зацікавити дітей, можна запропонувати їм не тільки звичайні вправи, але також кілька цікавих вправ-ігор. Для дітей від 3-х років можна провести такі заняття:

  1. «Літачок». Дитина повинна стати прямо, ноги притиснути один до одного. Руки розвести в сторони таким чином, щоб вони знаходилися паралельно до підлоги. Потім потрібно робити повороти всього корпусу то вліво, то вправо, роблячи в ті ж боку ухил руками.
  2. «Лісоруб». Встати прямо, ноги розставити на ширині плечей, руки занести за голову і сплести в замок. Необхідно, щоб дитина робила різкі помахи руками через голову і опускав їх вниз.
  3. «Ластівка». Це відоме і дуже просте у виконанні вправа вважається ефективним у зміцненні м`язів спини у дитини. Дитина повинна лягти на підлогу животом вниз, притиснути ноги і стегна до підлоги, руки розвести в сторони, відводячи їх трохи назад. Потім потрібно намагатися підняти голову разом з грудною кліткою, відводячи плечі назад, слід добре прогнути спину.

тренуємо м`язи дітей

Оздоровча програма для дітей, спрямована на зміцнення м`язів спини, повинна підбиратися, враховуючи поставлений діагноз, рекомендації лікаря, вік дитини і його фізичну підготовку. Головними умовами безпеки при таких заняттях є поступове збільшення навантажень на м`язи і систематичність виконання вправ.



Cхоже