Наскільки можна схуднути за місяць: поради бувалих

Мечта любой девушки – стройная и красивая фигура. Деяким ідеальні параметри дані при народженні, і навіть відмінний апетит жодним чином не відбивається на їхньому тілі. Звичайно, таким можна позаздрити, на відміну від тих, хто непомітно для самих себе «наїли» зайві 10 кг і тепер кидаються у пошуках засобу, яке дозволило б їм скинути ці ненависні кілограми і бажано за найкоротший термін. За скільки можна схуднути на 10 кг?

Якщо ви прийняли рішення схуднути, головне - це не відступати від наміченої мети і йти до кінця, хоча прибрати зайві кілограми з тією ж швидкістю, з якою ви їх набрали, навряд чи вийде, можливо, на це піде 2 тижні, місяць, а може і все півроку.

Що потрібно для того щоб схуднути

Найчастіше буває так, що жінка прокидається в один прекрасний день і розуміє, що так більше не можна, вона приймає рішення схуднути, причому настільки швидко швидко - бажано за 3-4 дня, на крайній випадок за тиждень. Підштовхнути її на цей крок можуть різні причини, наприклад, чоловік несподівано підніс путівки на відпочинок за кордон, або намітилася весілля улюбленого племінника. Це все неважливо, головне, що жінка хоче виглядати надзвичайно, а значить їй «кров з носу» потрібно позбутися від ненависних складок на животі, боках і стегнах.

Що потрібно для того, щоб позбутися від 10 кг ваги за місяць? Правильна дієта і величезна сила волі. Перше і найнеобхідніше, що потрібно зробити - це відмовитися від продуктів, які символізують «радість життя», мова йде про тістечка, морозиво та інших солодощах, а також чіпси, газовану воду, смаженої і солоної їжі. Що стосується швидкого схуднення за кілька днів, то це можливо тільки на шкоду своєму здоров`ю. Якщо «харчуватися» однієї тільки водою і постійно робити клізми, зайві сантиметри розтануть дуже швидко, але натомість ви придбаєте сильну слабкість, запаморочення і болю в органах шлунково-кишкового тракту, і це ще не найстрашніше що може бути.

Так що не варто вірити рекламі в інтернеті, що обіцяє схуднення на 10 кг на 4 дні. Якщо ви хочете в найкоротший термін позбутися від ненависного жиру, вам знадобиться як мінімум 10-14 днів. Але оптимальним строком є один місяць - саме за цей час за умови правильного харчування і використання фізичної праці можна скинути 10 зайвих кілограмів.

Скільки можна скинути за один місяць

Наскільки можна схуднути за 1 місяць запитаєте ви? Варто зауважити, що через місяць дієти і важких фізичних вправ кожен побачить на вагах свою цифру, що відрізняється від показників, яких досягнуто інші за той же термін. І ось чому: справа в тому, що багато чого залежить від того, яку вагу у вас був спочатку, наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам буде набагато важче скинути 10 кг, ніж якби ви важили 90 кг. Чим більше вага, тим швидше «тануть» зайві кілограми.

Будь-яка дієта грунтується на одному «золотом» правилі - організм повинен витрачати більше калорій, ніж він споживає. Тому в щоденний раціон харчування можна включати тільки низькокалорійні продукти і триразове харчування потрібно замінити 5-6-разове, до того ж розбитим на невеликі порції. Інтервал між прийомами їжі повинен варіюватися від 2 до 3-х годин, пізніше, ніж за 4 години до сну їсти не рекомендують.

Термін будь-якої дієти не повинен перевищувати 7-10 днів, якщо його збільшити, організму може не діставати вітамінів і мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності.

Що можна і чого не можна їсти під час дієти

У щоденний раціон можна включати будь-які овочі, крім картоплі. Доповненням до овочів може бути варена курка або нежирна риба. Не варто заправляти овочевий салат майонезом або сметаною, найкраща заправка - це соняшникова або оливкова олія. З фруктів перевагу краще віддавати зеленим яблукам і приходити повз прилавки з динями, кавунами та виноградом.

Про заняттях спортом уже сказано чимало, але схуднення на 10 кг незмінно позначиться на вашій шкірі, вона валиться, на ній з`являться розтяжки, тому рекомендується ходити в басейн на аквааеробіку, вода допоможе скорегувати ці недоліки і додатково прибере зайві сантиметри всього за місяць.

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера

Але не тільки аквааеробіка здатна «сказати» своє вагоме слово в справі схуднення, заняття на велотренажері також можуть допомогти в боротьбі із зайвими кілограмами. Користь занять на велотренажері полягає в тому, що:

• в ході таких занять добре тренується мускулатура ніг і поліпшується рухливість суглобів;
• тренується серцево-судинна і дихальна системи, підвищується «життєва потужність» організму;
• такі тренування сприяють інтенсивному спалюванню калорій, але для цього потрібно дотримуватися певних правил і стежити за пульсом;
• такі заняття покращують пропорції стегон і живота;
• їзда на велотренажері допомагає боротися зі стресом.

За скільки можна схуднути на велотренажері? За 7-10 днів можна скинути 4-5 кг, якщо дотримуватися дієти і певні правила занять на даному тренажері, головним з яких є регулярність тренувань. Новачкам і тим, хто має мінімальний зайвої вагу варто починати з 15 хв. в день, за умови, що навантаження буде не чрезмерная- досвідченим же людям, а так само тим, хто націлений на серйозний результат, необхідно приділяти велотренажеру від 40 хв до години 3-4 рази на тиждень.

Звичайно, займатися потрібно не тільки на велотренажері. Справа в тому, що такий тренажер дозволяє скорегувати і пропрацювати тільки певні зони, а для того щоб схуднути, необхідно опрацьовувати всі групи м`язів. Якщо є бажання тать стрункішою за місяць, можна особливо проблемні ділянки опрацювати додатково.

Схуднення в тренажерному залі

Багатьох цікавить: за скільки можна схуднути в тренажерному залі. В першу чергу необхідно скласти правильну програму тренувань, в цьому вам може допомогти тренер. Адже кожна людина індивідуальна: у кожного своя конституція і проблемні зони. І тільки інструктор зможе до кожного конкретного випадку розробити програму, що дозволяє схуднути.

Що потрібно знати, зважившись придбати абонемент в спортзал? Необхідно позбавлятися від зайвої ваги «комплексно»: тренування повинні бути регулярними, потрібно чітко слідувати інструкціям тренера, чергуючи режим навантажень з режимом відпочинку, а найголовніше - це дотримуватися правильного раціону харчування. За годину до тренувань і протягом години після їсти не рекомендується, інакше процес схуднення забере у вас набагато більше часу, ніж хотілося б.

Відвідувати спортзал потрібно три рази на тиждень, причому в кожен певний день прокачувати тільки одну групу м`язів, даючи іншого можливість відпочити. Варто розчарувати тих, хто хоче схуднути в спортзалі за 4-5 днів - це неможливо, максимум ви втратите в місяць до 4 кг жирової тканини, зате це схуднення буде природним і здоровим.