Зумба - втрачаємо вага танцюючи

Намагаючись скинути зайву вагу багато людей згодні відчувати на собі всілякі дієти, тренуватися в спортзалах або бігати на стадіонах. А чому б не використати танці для схуднення? Виявляється, є і такий напрямок. Адже будь-які танці це руху, а активні рухи допомагають скинути зайві кілограми. Це свого роду зарядка, треба тільки правильно підібрати музику і відповідні танці.

При цьому для занять танцями не потрібно спеціальної підготовки і будь-якого обладнання, тільки ваше бажання. Правильно підібрані танці здатні коригувати фігуру, так як кожен напрямок задіє різні групи м`язів. Танці для схуднення можна проводити в спеціальних спортивних комплексах або у себе вдома.

Вплив танців на організм

Вчені довели що, за годину занять танцями, в мозку людини виробляється гормону щастя ендорфіну стільки ж, скільки він отримав би з`ївши дві плитки шоколаду. А, як відомо, гарний настрій сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі. Під час таких занять знижується навантаження на судинні і лімфатичні системи, регулярні заняття сприяють зміцненню серцевого м`яза, ефективно спалюються калорії. Ті, хто любить танцювати, живуть набагато довше, ніж ті, хто вважає це заняття марною тратою часу.

Але не варто сподіватися тільки на танці. Вони лише здатні прискорити процес втрати кілограмів, зробити його більш приємним. Саме ж схуднення має відбуватися за рахунок правильного харчування і дотримання режиму.

Що вибрати?

Які танці допомагають схуднути? Все, але перевагу рекомендується віддавати одиночним видам. Це пов`язано з тим, що займаючись парно, ми більше тренуємо пам`ять і вміння взаємодіяти з партнером, ніж м`язи. Зате різні поодинокі композиції здатні «підкачати» різні м`язи тіла.
Наступні танці допоможуть вам не тільки схуднути, але і розвинути гнучкість і пластичність.

• Східний напрямок сприяє нормалізації обміну речовин в організмі, допомагає позбутися від зайвих кілограмів, зміцнити м`язи плечового пояса, черевного преса і спини. Плюс до всього, даний вид танцю благотворно впливає на статеву систему жінок. Втрата - 450кКал / год.
• Латиноамериканські ритми. Дуже запальні та енергійні. Швидкі ритмічні рухи допомагають позбавитися від зайвих кілограмів. В ході тренувань у вас будуть задіяні всі групи м`язів, що дозволяє вирівняти поставу і накачати прес. Втрата - 900кКал / год.
• Фламенко - допомагає привести в тонус всі м`язи ніг і спини. При регулярних заняттях, вага починає приходити в норму, при цьому поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем. Втрата - 650кКал / год.
• Джаз-модерн - новий напрямок, що виникло в Америці і зібрало воєдино багато руху хіп-хопу, ер-ен-бі, степу, брейка і ін. Дуже енергійні рухи вимагають максимальної витривалості і віддачі. Це сприяє швидкому схудненню і розвитку всіх м`язів тіла. Втрата - 1000ккал / год.
• Стрип пластика. Скажемо відразу, ці заняття для непідготовлених людей не підійдуть. Цей напрямок включає в себе латинські і східні елементи, крім того знадобитися «розтяжка». Ще їх називають еротико-акробатичними етюдами. Під час тренувань задіяні всі м`язи живота, сідниць, спини, ніг. Втрата - 1200ккал / год.
• На особливу увагу заслуговують спеціально розроблені заняття для схуднення Зумба. Їх засновником є колумбійський хореограф Бето Переса. Саме він в 80-х роках минулого століття придумав робити різні вправи по запальну латинську музику. Дані заняття прирівнюють до кардіотреніровки, так як руху Зумба благотворно впливають на серцево-судинну систему людини. Ці заняття для схуднення сприяють зниженню ваги, розвивають і зміцнюють м`язову систему, дарують гарний настрій. Втрата - 1000ккал / год.

Як і де можна зайнятися?

• Залежно від обраного напрямку можна знайти відповідний клуб в місті і там записатися в гурток.
• У деяких містах є спеціальні фітнес-центри, де вам запропонують розробити програму особисто для вас, з урахуванням всіх особливостей вашого організму.
• Найняти персонального тренера і займатися з ним вдома або в клубі.
• Зазвичай при басейнах і спортивних комплексах набирають групи для бажаючих скинути зайву вагу за допомогою зумба, шейпінгу, латино і «сходу».
• Найпростіше це знайти диск «Танці для схуднення. Відео-уроки »і займатися вдома, в спокійній обстановці.

Худнемо весело

Бажаєте дізнатися, як схуднути за допомогою танців? Для цього треба дотримуватися наступних правил.

1. Виберіть той вид занять, який буде вам приносити задоволення.
2. Тренування повинні бути регулярними. Займатися рекомендується вранці або в обід, за півтори години. У перші дні не треба занадто перевантажувати організм, інакше на наступний день буде важко.
3. За півтори години до і після тренувань треба відмовитися від прийомів їжі, пити можна в будь-який час, коли захочеться.
4. Якщо ви не впевнені в своїх силах, краще звернутися до професіоналів, хоча б на перших порах. Для занять слід підібрати найбільш зручний одяг і взуття.
5. Відмовтеся від занять в «особливі жіночі дні», вчасно хвороб, якщо болить голова або ви відчуваєте слабкість, при підвищеній температурі тіла.

Ось і всі правила. Чи допомагають такі заняття схуднути? Відповідь буде позитивним, якщо ви одночасно з регулярними заняттями дотримуєтеся режим дня, правильно харчуєтеся або дотримуються не суворої дієти і отримуєте від вправ задоволення!