Як прискорити обмін речовин в організмі жінки

У зимову пору року відбувається уповільнення обміну речовин, що може призводити до набору зайвої ваги. Але дані обмінні процеси можна і прискорити, вживаючи певні продукти. Які ж конкретно продукти здатні прискорити обмін речовин? Як можна прискорити обмін речовин і схуднути?

Як прискорити обмін речовин в організмі просто

Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів

По-перше, допоможуть в цьому білки. Але важливо дотримуватися їх чіткого кількості - білки не повинні перевищувати 25-33% від загального обсягу їжі. Важливо пам`ятати і про дотримання правильного балансу між білками, вуглеводами і жирами.

У цьому допоможе класична формула: на 1 г білків має припадати 3,5 г вуглеводів, а жирів 0,8 м При зміні даного балансу в бік збільшення вуглеводів і жирів буде відбуватися набір ваги. Іноді людина їсть дуже мало солодощі і мучного і багато салатів зі свіжих овочів і фруктів. Але у нього проблема - він не худне. А проблема саме в тому, що він неймовірно рясно поливає салати олією і в результаті з`їдає 5-6 столових ложок жиру (навіть якщо це і оливкове масло). Саме на принципі скорочення вуглеводів і жирів побудовано багато дієти.

Розрахувати самостійно кількість з`їденого білка, вуглеводів і жирів досить трудомістким. Хоча якщо питання стоїть про посилену схудненні, досвідчені дієтологи саме так і роблять і складають індивідуальне харчування з точним розрахунком денного раціону м`яса, овочів і масла. У повсякденному житті, потрібно просто дотримуватися пропорції, зазначеної вище і не допускати переважання жирів над білками. І ще простіше вибрати для себе десяток страв, які відповідають цій пропорції, в більшості своїй працюють жінки харчуються досить одноманітно. Ось і замініть одне постійне меню на інше.

Наприклад: ви з`їли 150 грам свинини посмаженої на оливковій олії. У 100 грамах свинини - 50 грам жиру і 10 грам білка + жир в оливковій олії. Цей обід сильно уповільнить ваш обмін речовин.

Залізо прискорює обмін речовин

По-друге, прискорити обмін речовин здатні продукти з великим вмістом заліза. Саме за рахунок цього мікроелемента відбувається забезпечення киснем клітин організму, а при його нестачі відзначається уповільнення обміну речовин. Кисень також є найактивнішим учасником «виробництва» гемоглобіну. Плюс ще жіночому організму заліза потрібно більше, ніж чоловічому. Середньодобова норма споживання заліза для жінки - 18 мг.

Отримати залізо можна при вживанні:

• печінки (середнє значення 19 мг на 100 грамів продукту);
• груші сушеної (середнє значення 13 мг на 100 грамів продукту);
• чорносливу (середнє значення 13 мг на 100 грамів продукту);
• кураги (середнє значення 12 мг на 100 грамів продукту);
• червоної сочевиці (середнє значення 12 мг на 100 грамів продукту).

Кальцій важливий для обміну

По-третє, також хорошим прискорювачем обміну речовин можна назвати нежирні молочні продукти. І серед них особливо можна виділити сир, який містить кальцій. Причому нежирний сир містить 150 мг кальцію на 100 грамів продукту, а жирний - 120.

Саме цей мікроелемент допомагає нашому організму в спалюванні надлишків жиру.

Є ще більш з високим вмістом кальцію продукти. Наприклад кунжут: в 100 грамах кунжуту більше 1400 мг кальцію. Але з`їсти 100 грам кунжуту не так просто, тим більше що для кращого засвоєння кунжут треба перемолоти. Допомогти в цьому зможе правда кунжутне молоко - прекрасний напій прискорює обмін речовин. Готується кунжутне молоко дуже простий:

Відео: як прискорити обмін речовин в організмі жінки

1. кунжут замочується я на ніч очищеною водою;
2. вранці розмелюють блендером;
3. напій має молочний колір, за що і називається молоком.

Плюс ще причиною сильної тяги до солодкого є дефіцит в організмі солодкого.

Необхідно сказати і про калій. Але він безпосередньо не прискорює обмін речовин, а тільки бере участь в регулюванні водного балансу. І якщо організм буде зневоднений, то обмін речовин в ньому сповільниться. Тому не обійтися без калію, який можна знайти в сухофруктах, бананах, цитрусових і картоплі.

Але є ще один дивовижний факт - найбільша кількість вітамінів і мінералів міститься в дикій зелені: лобода, кульбаби, суріпиця, черемша ... Всі ці трави часто приймаються за бур`ян, ростуть практично на кожному городі і представляють неймовірну цінність для здоров`я. Звичайно взимку їх немає, але з`являються вони раніше всієї магазинної зелені і саме ранньою весною, коли всі жінки найактивнішим чином починають боротися за красиву фігуру. Подивіться які смачні і красиві страви можна приготувати з цієї невигадливій трави: стаття «Вітаміни під ногами».

Продукти НЕ дає змогу прискорити обмін речовин, а уповільнюють

Існують і продукти, які сповільнюють обмін речовин. Серед них, як правило, всі жирні продукти тваринного походження - вершкове масло, жирна свинина, сметана, ковбаси, сири. Також чимало жирів міститься в борошняних кондитерських виробах, какао, шоколад, оселедця і скумбрії. Жири присутні і в рослинних продуктах. Зокрема, це стосується горіхів і рослинного масла. Тому при бажанні прискорити обмін речовин вживання даних продуктів рекомендується обмежити.

8 коротеньких рад «ЯК ПРИСКОРИТИ ОБМІН РЕЧОВИН»

Отже, вам набридло слухати худеньку подружку, яка їсть багато і не товстішає і каже, що її секрет - в прискореному метаболізмі. Як роздобути цей прискорений метаболізм:

1. щоб спалювати жир більш швидкими темпами, потрібно замінити каву і чорний чай на зелений. Вчені стверджують, що зелений чай  містять природні речовини, які стимулюють обмін речовин і змушують працювати ваш організм сильніше. 

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ

Відео: Як прискорити метаболізм, щоб швидше набрати масу?

5 міфів про метаболізм