Голодування: основні принципи

Прагнення до красивої, підтягнуту фігуру властиво обом «половинкам людства» - і прекрасною, і сильною. Хочеться відчувати себе комфортно, подобатися собі і оточуючим, але обзавестися зайвими кілограмами набагато простіше, ніж від них позбутися. В якому випадку людина набирає вагу? Коли споживає більше калорій, ніж витрачає. Ну, а куди ж їм діватися, якщо вони зайві? Звичайно, в запас.

Перше рішення цієї проблеми, яке приходить на розум, - скорочення раціону харчування. А що якщо взагалі відмовитися від їжі на якийсь час? Такий варіант теж можливий, і це ні що інше, як голодування для схуднення.

Голодування - це абсолютний відмова від прийому їжі. Що відбувається в цей час в організмі?

Організму необхідно забезпечити роботу своїх органів і систем, а для цього потрібна енергія. Але оскільки звичного джерела енергії (їжі) організм не отримує, він мобілізує свої резерви.

Насамперед витрачаються запаси глікогену - тваринного крохмалю, з якого можна швидко отримати глюкозу. Запаси глікогену невеликі, тому розщеплення починають зазнавати жири.

Кількість кілограмів, від яких допоможе позбутися голодування для схуднення, залежить від її тривалості.

1. Голодування протягом одного дня. Хоча правильніше сказати - протягом 36 годин. Тобто людина, повечерявши напередодні голодування, буде без їжі ніч і наступну добу - разом 36 годин. Цю методику називають по-іншому розвантажувальним днем.

   Як правило, день без їжі витримується легко. Причому багато хто відзначає, що один «голодний день» перенести легше, ніж постійне обмеження себе в їжі. Втрата у вазі може скласти один або навіть два кілограми.

2. Триденне голодування. Це один з найпоширеніших термінів голодування. Ефект триденного відмови від їжі, звичайно, буде істотніше, ніж у розвантажувального дня.
3. Тижневе голодування і голодування протягом місяця. На тиждень позбавити організм їжі можна тільки з дозволу лікаря і під постійним медичним наглядом. Це дуже значне навантаження на організм і вдаватися до неї самостійно категорично забороняється.
4. Циклічне голодування. Цей вид голодування являє собою чергування днів, коли людина приймає їжу з днями відмови від неї. Схема може бути різною - день через день або два дні через два.

Голодування може бути різним не тільки по термінах, але і за способом проведення.

вологе голодування

Цей спосіб, як підказує його назва, пов`язаний з рідиною. Це може бути вода, трав`яні чаї, зелений чай або соки.

Якщо відбувається голодування на воді, то людина може пити воду, не обмежуючи себе в її кількості (1,5-2,5 л на добу). Важливо, щоб нирки справлялися з цим навантаженням. Якщо вони не справляються, ви відразу це помітите по набряклості особи і суглобів. Тоді доведеться зменшити кількість випивається води.

Яку воду пити? В ідеалі - дистильовану, але цілком підійде звичайна фільтрована або мінеральна вода без газу. Якщо дуже важко без їжі, то дозволяється розмішати в воді третину ч. Л. меду.

Можна пити замість води несолодкий зелений чай або чай з трав: ромашковий, чай з чебрецю, шавлії, меліси, м`яти.

При голодуванні на соках п`ють овочеві соки (капустяний, морквяний, томатний), сік з яблук. Добова норма - 1-1,5 літра.

сухе голодування

Цей спосіб не дозволяє навіть вживання води. Більш того, якщо людина добре переносить його, то рекомендується відмовитися навіть від контакту тіла з водою, тобто не вмиватися, не мити руки, не приймати душ.

Голодування «на суху» має відбуватися виключно під наглядом лікарів.

Прийнятним способом голодування, який можна організувати в домашніх умовах, є вологе голодування, що триває від 1 до 3 днів.

Тут, здавалося б, все просто: припиняємо є, п`ємо воду. Однак такий підхід є помилковим.

Правила голодування

1. Якщо ви зібралися голодувати, обов`язково відвідайте перед цим лікаря. Як би не хотілося схуднути, здоров`я - на першому місці.
2. У день, що передує відмови від їжі, підготуйте організм. Відмовтеся від міцного чаю і кави, тваринних білків (м`яса, риби, молочного, яєць) і жирів. Їжа в цей день повинна бути максимально легкою. Не варто наїдатися ввечері «про запас». На ранок дня голодування корисно очистити кишечник (за допомогою проносного або клізми).
3. Грамотно виходите з голодування. Те, що ви успішно його перенесли, не означає, що можна відразу ж повернутися до звичної їжі - шлунок і кишечник ще не готові до цього. Перехід до харчування повинен бути постепенним.Виход з голодування займає такий же час, як і саме голодування. Першим прийомом їжі повинна стати чашка зеленого чаю без цукру. На сніданок з`їжте салат з сирих овочів - моркви (морквяна дієта взагалі дуже корисна) і капусти, заправлений лимонним соком.

Якщо голодування було одноденним, то в обід можна їсти відварені овочі (трохи), а на вечерю залиште пару яблук і стакан кефіру. Якщо голодували три дні, обмежтеся в перший день виходу салатами із сирих овочів і зелені, соками, а на другий можете додати в раціон овочеві бульйони. У третій день дозволяється овочевий суп, трохи варених овочів.

Головне - вводити продукти поступово. Не можна відразу накидатися на їжу і є всі без розбору - це небезпечно для здоров`я. Тільки після того, як ви вийшли з голодування, можна повертатися до свого звичайного раціону.

1. Під час голодування ведіть звичний спосіб життя, проте фізичні навантаження потрібно виключити. Голодування - це вже навантаження для вашого організму.
2. Голодування вимагає повної відмови від сигарет і алкоголю.
3. Голодувати за три дні можна не частіше одного разу на місяць. Ваше перше голодування не повинно перевищувати 1 дня, так як ви не знаєте, як відреагує організм на відсутність їжі. Якщо все пройде добре, можна щотижня влаштовувати «голодний день». Через пару місяців спробуйте голодувати протягом трьох днів.

Користь і результат може принести тільки правильно організоване голодування!

користь голодування

• Організм позбавляється від зайвих жирових відкладень;
• Виводяться «шлаки», токсини, сольові відкладення з суглобів;
• Очищається кишечник;
• Розвантажується травна система.

Спробуйте включити в своє тижневе розклад одноденне голодування для схуднення - результат вас порадує. Але пам`ятайте, що краще - це часто ворог хорошого. У прагненні схуднути сильніше деякі вирішують збільшити термін голодування до тижня.

Однак тривале голодування не можна проводити в домашніх умовах, а тільки під наглядом лікаря. Правильно проведене триденне голодування є безпечним для здоров`я (якщо до голодування немає медичних протипоказань), чого не можна сказати про семиденнім.

Тривале голодування викликає зовсім іншу реакцію організму. Спочатку він витрачає резерв - жирові запаси. Але організм адже «не знає», коли їжа почне надходити, а запаси рано чи пізно вичерпаються. Тому він уповільнює обмін речовин і прагне зберегти жир.

Коли людина виходить з голодування, він повертається до своєї звичної їжі. І ось тут може виникнути так званий «ефект рикошету» - людина швидко набере ще більшої ваги, ніж до голодування. Просто організм, пам`ятаючи про голод і боячись його повторення, буде прагнути якомога більше запасти. Тому в усьому потрібна міра.