Схуднення для тих «кому ліньки»: основні правила

Будь-який з нас, намагається сидіти на різних дієтах, болісної себе в фітнес-залі в пошуках способу найбільш ефективного схуднення, відомо, що стрункість безпосередньо пов`язана з низкою жорстких обмежень, які суттєво пригнічують наше життя і без того багату стресами. Відсутність можливості вживати жирне і солодке, необхідність виключення перекусів протягом дня і вечірніх чаювань - все це лише мала частина заборон, які повинна поставити перед собою сучасна струнка красуня. Однак схуднення для ледачих - це не міф. Необхідно тільки дотримуватися певних правил.

зміст:

• 10 правил ефективного зниження ваги без особливих зусиль
• «Ледача» дієта

10 правил ефективного зниження ваги без особливих зусиль

• Якщо ваше житло - не власний особняк, варто підніматися по сходах пішки. Виконувати це потрібно повільно, що допоможе розтратити калорії і накачати апетитні сідниці. Ввівши всього лише два подібних підйому в розпорядок свого дня здатні прибрати 80 калорій.
• Важливо звертати увагу на рівень енергетичної цінності продуктів. Наприклад, в шоколадних вафлях міститься удвічі більше калорій, ніж в бісквітному рулеті з фруктами або вершковому морозиві. Краще віддати перевагу знежирені молочні продукти, тим самим рятуючи від холестерину і отримуючи більше білка.
• Ваша звична трапеза повинна бути розділена на три частини, з яких з`їсти можна лише дві третини. Їсти потрібно повільно, отримуючи насолоду від кожного шматочка. Тривалість одного прийому їжі - не менше 15 хвилин. Якщо процес вживання їжі триває менше, ви навряд чи відчуєте насичення в кінці трапези.
• Якщо у вас вже виробилася стійка звичка пити коктейлі, врахуйте, що в безалкогольних напоях міститься на 100 калорій менше, ніж в напоях, що містять алкоголь.
• Приділяйте час процесу створення затишку і комфорту у вашій квартирі. Прибирання тривалістю всього 45 хвилин спалить приблизно 100 калорій. Такий спосіб схуднення виявиться не тільки ефективним, але й вкрай корисним.
• Шоколад, який вживається в малих кількостях, підвищить працездатність серця і поліпшить настрій. Правда, для фігури куди корисніше замінювати його цукатами, горіхами сухофруктами.
• На зміну смажених страв повинні прийти тушковані, дозволяючи вам позбутися ще від ста калорій в день.
• Варто частіше танцювати! Доведено, що фізичне навантаження при танці, а також супутній їй викид гормону щастя, допоможуть спалити близько 100 калорій протягом 20 хвилин.
• Незамінним способом схуднення є активний секс. За годину цього приємного заняття можна позбутися приблизно від 150 калорій.
• Необхідно суворо дотримуватися режиму дня, оскільки недосипання приведе до уповільнення основного обміну речовин, зниження тонусу м`язів, погіршення настрою і працездатності. Середній час сну, необхідне людині - 7-8 годин (бувають індивідуальні відмінності). Лягати спати бажано не пізніше 23.00. Коли не спимо після 23.00, ви погіршить стан своєї шкіри і прискорите процес появи множинних вікових змін, оскільки саме цей час - період вироблення нашим організмом гормону молодості.

«Ледача» дієта

Ця дієта має «говорить» назва, в ній немає місця більших обмежень в їжі і тому дана система харчування - один з досить популярних способів схуднення для ледачих. Єдиний фактор, який ріднить її з іншими дієтами - необхідність відмови від вживання смаженого, жирного і солодкого. Варто запам`ятати головне правило будь-якої дієти: «Солодке вживати заборонено!»

Суть ледачою дієти у вживанні 2-х склянок негазованої мінеральної води перед їжею. Після того як вода випита, їсти можна тільки після закінчення 20-ти хвилин. Також заборонено пити під час прийому їжі і протягом двох годин після нього.

Наведемо просту схему прийому їжі, яка допоможе дотримуватися нескладних правил:

1. Сніданок. Випиваємо негазовану мінеральну воду (дві склянки), чекаємо 20 хвилин, їмо. Після закінчення трапези утримуємося від вживання рідини дві години. Снідаємо будь-якими продуктами, вибір не обмежений.
2. Обід. Випиваємо негазовану мінеральну воду (дві склянки), після 20 хвилин приступаємо до їжі. Після прийому їжі не п`ємо дві години.
3. Вечеря. П`ємо мінеральну воду без газу, потім їмо. Як завжди, протягом ще двох годин не п`ємо.

Їжу не запиваємо.

Важливо пам`ятати, що перекушування з точки зору даної системи є прийомом їжі, відповідно, за 15 хвилин до них потрібно випивати покладену воду.

Дотримуйтеся цих простих правил, і результат виявиться досить швидко. Дана дієта підкаже, як схуднути ледащо за 14 днів на цілих вісім кілограм!

основні переваги

1. Усуваємо почуття голоду, завдяки випитим 2-розум склянках мінеральної води. Шлунок наповнюється, що дозволяє з`їсти за один прийом їжі набагато менше звичайного.
2. Випита до прийому їжі вода прискорює перебіг обмінних процесів в організмі.
3. Вода також благотворно впливає на ваше самопочуття. Вона зробить вас енергійніше, дозволить більше рухатися.

«Ледача» зарядка

Вправи для схуднення ледачих не вимагають великої кількості повторень, однак досить ефективні для зниження ваги і формування красивої фігури. Єдина рекомендація - робити їх необхідно три рази за тиждень (менше - не має сенсу).

1. Створення черевного лікувального вакууму. Потрібно лягти на ліжко, зробити максимально глибокий вдих носом, а потім повільний видих ротом. Закінчивши довгий видих, робимо ще три коротких видиху, щоб повністю звільнити легені від повітря. Далі слід глибоко втягнути живіт під ребра, затримати подих і дорахувати до 15. Якщо спочатку не вийде - вважайте, скільки зможете. Повторювати слід не більше трьох разів.
2. Виконання ходьби лежачи. Лежачи в ліжку на спині, витягніть руки уздовж тіла, подайте шкарпетки на себе і робіть з високою швидкістю руху ходьби. Немає необхідності здійснювати кілька підходів, просто робіть, поки можете. Це корисна вправа, яке масажує внутрішні органи. Воно добре розігріє ваші м`язи, розжене солі, поліпшить роботу кишечника.
3. Обертаємо кінцівками. Потрібно покрутити суглобами голеностопа, кистей, ліктів і колін в різні боки. Повторюємо близько 15 разів.
4. Покращуємо кровопостачання. Лягаємо на спину, при цьому під шию кладемо валик, скручений з рушники (можна подушку), потім піднімаємо вгору ноги і руки і трясемо ними. Виконуємо, вважаючи до 300. Представляємо, що відбиваємо кінцівками безліч повітряних кульок. Ця вправа зміцнить капіляри, поліпшить кровопостачання, оновить лімфатичну рідину.
5. Зміцнюємо прес. Лягаємо на спину, витягуємо ноги і піднімаємо їх на 45 градусів. Потім робимо повільний поворот (він повинен тривати не менше 30 секунд), розгортаючи ноги спочатку в одну сторону, потім, не опускаючи ніг, в іншу. Прагнемо, щоб виконати 10 поворотів в кожну сторону за один підхід.

Така зарядка допомагає тонізувати м`язи, зміцнити капіляри, поліпшити кровопостачання, оновити лімфатичну рідину і відповісти на питання «як схуднути ледачим?», Не відвідуючи тренажерний зал і не сидячи на виснажливих дієтах.