Вправи для схуднення після пологів. Чи можна займатися? Інвентар для занять, комплекс вправ.

зміст:

• Чи можна займатися після пологів фізичними вправами?
• Інвентар для виконання вправ
• Комплекс вправ для схуднення після пологів

Справжня жінка з малих років турбується про свій зовнішній вигляд! Сама природа «заклала» в нас прагнення завжди бути молодою, красивою, стрункою і підтягнутою. Гортаючи сторінки глянцевих журналів, ми знаходимо масу методик і рекомендацій по досягненню цієї мети. Єдиний час, коли жінка перестає переживати про свою фігуру - це період вагітності. І це не дивно! Адже для майбутньої матусі вже набагато важливіше здоров`я свого довгоочікуваного малюка, ніж горезвісні параметри 90/60/90.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

Однак після заповітних 9 місяців і благополучних пологів природа бере «своє»: жінка якомога швидше мріє позбутися від набраних за період вагітності зайвих кілограмів і повернути собі колишню фізичну форму. Що ж робити?

У період годування груддю будь-яка дієта для новоспеченої матусі протипоказана, адже дитина обов`язково повинен отримувати через материнське молоко всі необхідні вітаміни і корисні речовини. У цей період жінці рекомендується їсти часто і невеликими порціями, а також випивати натще склянку теплої води. Щоб і далі не набирати зайву вагу, потрібно звести до мінімуму вживання висококалорійних продуктів. Наприклад, сметани, жирного м`яса, майонезу, вершків, гусячого і качиного м`яса, рибних консервів в маслі, цукру, цукерок, шоколаду та печива.

Чи можна займатися після пологів фізичними вправами?

Приступати до «рельєфною» роботі над своїм тілом рекомендується тільки по закінченню 1,5 - 2 місяці після пологів. У разі кесаревого розтину такий період краще продовжити до 2,5 місяця, так як фізичні навантаження можуть спровокувати розбіжність накладених швів.

Крім того, жінка повинна вміти «чути» своє тіло, адже відновлення організму в цілому після народження дитини у кожної відбувається по-різному!

Як же зробити тіло підтягнутим після пологів?

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

Спеціальну гімнастику для схуднення ще ніхто не відміняв! На сьогоднішній день провідними фахівцями в галузі медицини, спортсменами і навіть акторами розроблена величезна кількість вправ для схуднення після пологів. У даній статті підібрані найпростіші, але в той же час і найефективніші з них.

Інвентар для виконання вправ

1. Фітбол або гімнастичний м`яч. Він буває різних розмірів. Щоб підібрати фітбол «під себе», необхідно сісти на нього. Якщо ноги згинаються в колінах під прямим кутом - цей м`яч призначений саме для вас.

2. Скакалка. Завдяки стрибків через скакалку за короткий період часу можна спалити масу калорій і позбутися целюліту.

3. Гантелі. Найкраще купувати розбірні гантелі, щоб була можливість регулювати вагу від 1 до 5 кг. Гантелі можна замінити на пластикові пляшки, наповнені водою.

Відео: Вправи при діастазою після пологів!

4. Еластична стрічка. Найоптимальніша її довжина 150 - 200 см.

Комплекс вправ для схуднення після пологів

Кожне тренування необхідно починати з розминки, таким чином ваше тіло готується до фізичних навантажень.

Розминка. Встаньте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Під час вдиху підніміть руки вгору, з`єднайте їх в замок і добре потягніться. Видихаючи, опустіть руки через сторони вниз. Необхідно зробити 3 - 5 повторів. Потім протягом 3-х хвилин походіть на місці.

Після розминки можна вже приступати до основних вправ.

Відео: Як схуднути після пологів - вправи

1. ходьба - Це саме щадне вправу в перший місяць після пологів. Почати можна з 2-х прогулянок в день по 10 хвилин, далі кількість і тривалість прогулянки можна збільшити. При цьому починати ходьбу варто з помірного темпу, через пару хвилин можна прискоритися, але закінчувати вправу потрібно також в помірному темпі. Під час ходьби в тонус «приходять» м`язи стегон, таза і поліпшується кровообіг. Більш того, дана вправа дозволить вам не розлучатися з малюком.
2. Місток. Дана вправа виконується лежачи на підлозі. Ляжте на підлогу, коліна і стопи покладіть на фітбол, а руки - уздовж тіла. Зробіть упор п`ятами на фітбол і на видиху повільно піднімайте сідниці і стегна. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення, спираючись на руки. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
3. Присідання з фітболом. Станьте прямо і підніміть фітбол до рівня грудей. Починайте присідати так, щоб в кінцевій точці ноги були зігнуті під прямим кутом. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім опустіть руки разом з фітболом до рівня талії і випрямтеся в початкове положення. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
4. Випади з фітболом. Встаньте поруч з фітболом, притримуючи його кінчиками пальців. Зробіть вперед великий випад, затримайтеся в такому положенні на пару секунд і на виході поверніться у вихідне положення. В даному випадку фітбол потрібен для підтримки рівноваги. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
5. Метелик. У такому вправі задіяний фітбол і еластична стрічка, воно відмінно зміцнює м`язи грудей. Ляжте спиною на фітбол, ноги зігніть під прямим кутом. Під плечі покладіть еластичну стрічку. Підніміть руки вгору і в кінцевій точці схрестіть зап`ястя і кінці стрічки. Затримайтеся на пару секунд і не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
6. Тяга вгору. Таке вправа призначена для опрацювання верхній частині спини і м`язів плеча. Сядьте на фітбол, спину тримайте прямо і тягніть верхівку вгору. При цьому ноги стоять на середині еластичною стрічки на ширині плечей. Стрічку візьміть руками і починайте повільно тягнути її до колін, а потім до плечей. Лікті повинні бути розгорнуті в сторони. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
7. Згинання рук з гантелями. Сядьте на фітбол, ноги поставте на ширину тазу, в кожну руку візьміть по одній гантелі і опустіть їх уздовж тіла. Повільно піднімайте руки до плечей долонями до себе, а паралельно напружуйте м`язи живота. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд, потім не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Під час виконання даної вправи відмінно опрацьовується біцепс і м`язи середній частині тіла. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
8. Жим рук на трицепс. Дане вправи відмінно зміцнює задню частину руки, дозволяючи позбавитися від «ефекту прощання». Сядьте на фітбол, ноги поставте на ширині таза. Обома руками тримайте одну гантель, підніміть руки вгору і заведіть їх за голову. При цьому лікті повинні бути добре притиснуті до вух. У такому положення починайте повільно опускати і піднімати гантель. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
9. Стрибки через скакалку. Стрибати через скакалку краще починати з рахунку до 100. Дорахувавши до 100, відкладіть скакалку в сторону і протягом декількох хвилин виконуйте будь-які танцювальні рухи.
10. Прес. Заключний етап комплексу - тренування преса з упором на фітбол. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть їх на фітбол. Долоні покладіть на потилицю і розведіть лікті в сторони. Робіть скручування м`язів преса, відриваючи при цьому плечі від підлоги. Виконувати слід 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.

Під час виконання даного комплексу вправ дотримуйтеся «золотих» правил тренування:

• стежте за своїм диханням;
• навантаження збільшуйте поступово, в міру своїх можливостей;
• між вправами обов`язково пийте мінеральну воду;
• виконувати вправи слід регулярно (мінімум 3 рази в тиждень).

Важливо розуміти, що вагітність не є загрозою для жіночої фігури. Завдяки спеціальному комплексу вправ можна за короткий період часу після пологів повернутися в колишні форми. Адже для жінки важливо бути не тільки красивою, але також щасливою дружиною і мамою!