Фітнес будинку: ефективні вправи для жінок

Незважаючи на поліпшення економічної ситуації в країні, не кожна жінка може дозволити собі відвідування фітнес-клубу. Деякі ж просто не можуть виділити на це час. У будь-якому випадку, є прекрасна альтернатива - фітнес для жінок в домашніх умовах.

В інтернеті є чимало уроків, дозволяють самостійно підібрати комплекс вправ, щоб не тільки зміцнити тіло, а й підкоригувати бажані зони. Для самостійних занять бажано озброїтися не лише тренінгами, а й тренажерами.

Тренажери

• Степпер. Прекрасно розвиває і зміцнює м`язи ніг. Робить їх більш пружними і витривалими. Новачкам не варто виснажувати себе і починати з нетривалої ходьби. Поступово час потрібно збільшувати. Степпер безпосередньо діє на найважливіші групи м`язів ніг, тому займає одне з перших місць серед кардиотренажеров.
• Бігова доріжка. Цей тренажер активно впливає на м`язи спини, ніг і грудного пояса, а також вважається найбільш ефективним в домашніх умовах. Сучасні тренажери дозволяють регулювати швидкість бігу і кут нахилу, що дає можливість навантажувати м`язи в більшій чи меншій мірі. Найпростішою і більш бюджетною альтернативою цим двом тренажерів буде велотренажер, який опрацьовує всі м`язи ніг.

Вправи в домашніх умовах

• Розминка. Будь-які навантаження повинні починатися з розминки і закінчуватися розтяжкою задіяних м`язів. Починати можна з найпростіших поворотів вправо-вліво (ноги на ширині плечей, руки на попереку). Після потрібно приступити до нахилів: з того ж положення одну руку тягнемо вниз по стегну, а другу тягнемо вгору, дивлячись на великий палець піднятої руки (положення змінюється швидко 5-6 разів). Щоб розім`яти ноги, потрібно крокувати на місці 1-2 хвилини. Не забувайте про поворотах головою, зберігаючи все інше тіло нерухомим.
• Основне навантаження. Неймовірно різноманітним і навіть приємним може бути фітнес вдома, тільки ось вправи для жінок повинні складатися з навантаження на ноги, руки і прес. Опрацювати м`язи ніг можна за допомогою присідань і стрибків з скакалкою. Присідання можуть бути простими і комплексними:
1. ноги на ширині плечей, стопи паралельно;
2. ноги на максимально широкому стійкому відстані, стопи трохи розведені;
3. присідання з наступним стрибком і так далі.
• Розтяжка. Легку розтяжку м`язів потрібно проводити після кожного виконаного комплексу вправ, це допоможе позбавитися від болю, яка виникає після незвичних навантажень на наступний день. Глибшу розтяжку слід проводити на м`язи ніг, якщо є бажання сісти на шпагат. Подібні вправи корисні для поліпшення еластичності м`язів і запобігання появи тріщин і розривів під час пологів. На цьому заняття закінчено, але потрібно пам`ятати, що підібрати комплекс вправ не так складно, головне - регулярно його виконувати.