Будуємо ідеальне тіло: прес качаємо на турніку

Мабуть, немає такого чоловіка, який би не мріяв про кубиках преса на животі. Адже це завжди вважалося дуже гарним і сексуальним. Але як досягти ідеального преса не ходячи в тренажерний зал?

Найбільш ефективні вправи

Для вправ знадобиться тільки турнік (або просто перекладина). Які ж вправи для преса на турніку є найбільш ефективними? Все бодібілдери сходяться на думці, що качати м`язи живота допомагає підйом ніг вгору до перекладині.

Хоча саме виконання даної вправи багатьом не під силу. Якщо і ви не можете відразу піднімати ноги до перекладини, тоді почніть просто зігнуті ноги в колінах підтягувати до грудей. А вже з цього положення ноги повинні будуть розгинатися приблизно паралельно підлозі. Потім знову потрібно буде підтягнути ноги до грудей і опустити їх вниз.

Можете почати з п`яти підходів і поступово збільшувати їх, поки не зможете виконувати 10 і більше підходів.

Через деякий час ви зможете піднімати прямі ноги вгору до тих пір, поки вони не будуть паралельні підлозі.

Після кількох таких тренувань ви вже можете переходити до виконання наступної вправи, яке називається «куточок». Техніка виконання цієї вправи досить таки проста: ви повинні будете також піднімати ваші прямі ноги паралельно підлозі, як і в попередній вправі, але з тією лише різницею, що тепер вам потрібно буде затриматися на час в такому положенні. Намагайтеся утримувати ноги так, як можна довше. Після цього ноги можна буде опустити.

Дуже важливо при виконанні даної вправи, щоб ви стежили за тим, щоб ваше тіло не розгойдувалася з боку в бік.

Коли ви відчуєте, що навчилися виконувати дані вправи з легкістю, тоді ви вже зможете без праці піднімати ноги вгору до перекладині. Качати головне плавно і спокійно, без ривків і розгойдування.

А кількість підходів і число вправ в підходах підбирайте самі. І поступово збільшуйте їх кількість.

Коли ви зможете з легкістю виконувати кілька десятків таких підйомів ніг, то можете пробувати займатися з обтяженнями. Для цього ви можете або придбати спеціальні пристосування в спортивних магазинах, або ж користуватися підручними засобами: наприклад, ви можете одягнути на спину важкий (з якимись речами та книгами) рюкзак.

Тренування з обважнювачами надзвичайно корисні, тому не треба ними нехтувати.

Даємо тілу відпочити!

Не можна не сказати про найпоширенішою помилку багатьох бодібілдерів. Вони вважають, що для того, щоб накачати прес (на турніку чи ні), потрібно тренуватися щодня. Тому для того, щоб швидше отримати ідеальний прес вони починають старанно тренуватися і вранці і ввечері.

Але цього робити ні в якому разі не можна! Щодня хитаючи на турніку прес, ваші м`язи живота поступово будуть розтягуватися через надмірні навантаження, а незабаром у вас з`явиться черево. Так, звичайно покрите кубиками, але все-таки черево.

додаткові вправи

Вже давно доведено, що одним тільки турніком ви не зможете домогтися атлетичний форми вашого тіла, тому можете до ваших тренувань на турніку додавати ще кілька вправ, які також можна виконувати вдома самостійно:

1. Підняття тулуба з положення лежачи. Причому при виконанні цієї вправи руки необхідно тримати за головою, а ось ноги потрібно закріпити таким чином, щоб вони у вас не піднімалися, а весь час лежали горизонтально.
2. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. А потім, нахиливши тулуб вперед, виконуйте його повороти. Але намагайтеся, щоб ваші повороти тулубом були максимально горизонтальними.

Всі перераховані вправи для преса необхідно виконувати комплексно. Тільки так можна добитися максимального результату за короткий термін.

Слід зазначити, що між вправами необхідно робити невеликі паузи, які повинні тривати не більше п`яти хвилин, в іншому випадку відбудеться відтік крові і ваші м`язи повернутися в своє звичайне стан. Внаслідок цього, результат від тренувань буде мінімальним.

Варто згадати і про харчування: при виконанні даних вправі не можна ні в якому разі приймати будь-яку їжу. Харчуватися можна лише після двох-трьох годин після тренування. І краще уникати важкої їжі. Хоча ваше меню повинно містити протеїни і білкові елементи.

Якщо ви задалися питанням: «Як накачати прес на турніку?», То вам знадобиться старанність і сила волі, адже тільки при регулярних (але не щоденних!) Тренуваннях ви досягнете бажаних результатів!

Бажаємо успіхів в будові тіла вашої мрії!