Фітнес вправи в картинках. Фітнес - ідеальна фігура. Фітнес будинку. Фото.
Відео: Як швидко схуднути вдома! фітнес вправи для схуднення
Вправи для жінок, для схуднення. Комплекс вправ для фітнесу в домашніх умовах.Відео: Фітнес ідеальна фігура, плоский живіт за тиждень Ч6
Фітнес будинку - ідеальна фігура. Як багато прекрасної статі шукають шлях до ідеальної фігури. Вони шукають, а шлях - поряд. Він ближче, ніж жінки думають.
Где жінки проводять «пошукові роботи»?
- У дієтах. Їм здається, що дієти самі все зроблять. Жінки впевнені, що дієти варті того, щоб від них страждати і мучитися. Вони, натомість, «віддячать» їх стрункою фігурою, яка прикрасить їх тіло.
- У голодуванні. Чи не їдять, чи не їдять .... Потім «перечікують» запаморочення, нудоту, анорексіческіе напади, слабкість .... А як шлунок їх «просить» трохи поїсти, хоч чимось. І думки про їжу, і тільки про їжу. Але фігура - дорожче.
- У захисній реакції. Жінки вмовляють себе, що у них немає часу на сніданок, на обід і на вечерю. Вони займають себе роботою. Чим завгодно. Аби пам`ять і думки були «завантажені" не їжею. Інтелектуальна їжа - ласкаво просимо.
- В предметах для схуднення: кола, резиночки, скакалочка, обручі, фітболи ....
- В рекламі. Там є чим «поживитися». Вони вибирають, кліпаючи очима, що їм подобається і що їх влаштовує. Вони знають, що в рекламних блоках, частенько, «прослизає» обман. Він створений для того, щоб «висмоктувати» фінанси у новинах людей.
- У дзеркалі. Жінки намагаються якось переконувати себе, що з їх фігурою все в повному порядку, нехай навіть це далеко не так. Сугестія - велика «штука». Але, велика - не означає - чудова.
Фітнес - вдома вправи для жінок, для схуднення. Комплекс вправ для фітнесу в домашніх умовах. Зупинилися б на фітнесі - закінчилися б їх всі проблеми і «заморочки». До речі, про фітнесі ...
Упражненія для схуднення - для новеньких:
- Присідання з гантельки (вага гантелі - не великий).
- Розведення і зведення ніжок на тренажері.
- Віджимання від лавки.
- Випади зі штангою (або з гантелями).
- Жим ногами.
- «Драбина» - тренажер.
- Опускання рук на блоці.
- Підйоми тазу в лежачому положенні.
- Підйоми ніжок. Необхідність - три підходи по двадцять разів кожен.
- Жим штанги на похилій лаві (лежачи).
- Разводочка в верстаті.
Упражненія для тих жінок, хто вже «дружив» з фітнесом:
- Тяга з ногами (прямими) з використанням блоку або штанги.
- Присед балетний.
- Жим лежачи (французький).
- Згинання ніг і розгинання ніг.
- «Штанговий» жим лежачи.
- Використання бігової доріжки.
- Прес на тренажері.
- Прес на підлозі.
- Розгинальні рухи рук над головою.
- Жим зворотним хватом (лежачи).
- Присідання в стінці Гаккеншмидта.
фітнес - ідеальна фігура. Від теорії - до практики. Нагадаю деякі вправи, які можуть виявитися вже «отпрактікованнимі» тими, хто їх читає:
- Розгинання рук (над головою). Жінка сідає на лаву. Локоть притискає, нещільно, до вуха. Гантель вона тримає в руці, витягнутої вгору. Потім вона опускає руку (зігнуту), з гантелей, вниз. Випрямляючи її, повертається в «минуле» положення.
- Французький жим. Жінка лягає на лаву. Штангу вона тримає у витягнутих вгору руках. Руки згинаються, лікті не рухаються (до тих пір, поки гриф НЕ доторкнеться до чола). Після - повернення в колишнє «стан».
- Балетний присед. Шкарпетки ніг повернені назовні. Ноги, при цьому, дуже широко розставлені. Щось згадалося?
- Тяга з ногами (прямими). Жінка стає на платформу (низеньку). Ноги «застигли» в трохи зігнутому положенні. Руки «зайняті» штангою. Хват - на ширині плечей. Жінка робить нахил вперед (повільний), до відчуття напруги.
- Підйоми тазу в лежачому положенні. «Спортсменка» розташовується »на підлозі. П`яти «змушені» лежати на лаві. Ніжки - зігнуті. Дія - подача таза вперед. Наступне - підйом стегна вгору (повільно). «Фінальне» дію - «застигання» у верхній точці і відлік до трьох. Стегна, дуже повільно, опускаються.
Для тих, хто захопився фітнесом, є одне «платинове» правило: «багато пийте і ніколи не вечеряйте».
Фітнес - вправи в картинках.
В картинках - вправи для фітнеса.Фото.
Фітнес - це ідеальна фігура. - Фітнес поверне ідеальну фігуру. Якщо її ніколи не було - «створить», «сліпить» її як скульптор.
Рекомендаціі любителькам фітнесу:
- Потрібно слідувати за тим, щоб атмосфера, що панує в «процедурі фітнесу», зберігала порядок. Багато хто не звертають на це ніякої уваги. Даремно. Тричі марно! Перш, ніж приступити до вправ, варто було б прибрати.
- Мобільний телефончик - в «отключку». Він заважає, відволікає, навіть дратує, коли, що бажають схуднути, дуже залучені в процес.
- Нехай новачкам «передають» свій досвід «лідери» фітнесу. Вони багато знають, багато проходили ....
- Займатися фітнесом краще разом з ким-то, а не поодинці. І веселіше, і впевненіше. І «змагальний дух» літає в повітрі. Це ж прекрасно!
- Заняття фітнесом потрібно планувати таким чином, щоб вони (заняття) ніяк не заважали звичайному житті і всім її сфер.
- Фітнес - вправи - це не хобі, і про це не слід забувати.
- Перепрацьовувати, у фізичній «спрямованості», ні в якому разі не можна.
Як і що пити перед тренуванням:
- Поглинання изотонической рідини. Наприклад - «Фіт Актив». Такий напій випускається і в баночках, і в пляшечках Смак: м`ята, маракуйя, лимон, яблуко, апельсин (червоний), вишня, чай (холодний), грейпфрут, персик.
- Перед кожним тренуванням - «випивання» води (250 мл).
- Пам`ятка: будь-яка рідина засвоюється організмом протягом п`ятнадцяти хвилин.
- Засмучуватися через те, що хтось потіє більше і інтенсивніше, ніж інші, не слід.
Без води і фітнес не живе. Він існує, але без своєї «якісність». Щоб підтримувати цю якісність, можна і таке «зловити»:
- Овочі.
- Фрукти.
- Соки (тільки - свіжовичавлені).
- Прогулянки.
- Біг по сходах (можна - і ходьбу).
- Мотивація.
- Прагнення.
- Активність.
- Бажання.
- Позитивний настрій.
- Віра в кращий результат.
- Рідини (вода, вода, вода!).
- Конструктивне ставлення до подій.
- Терпіння і терплячість.
- Уміння чекати.
- Чи не примхливість.
- Відчуття того, що робиш, і для чого робиш.
- Дієтичні страви.
- Перець і ананас.
- Усі, - не цукрове.
Для того, щоб жіноча фігура «хвалилася» ідеальністю, намагатися потрібно, а не вислуховувати «хвалькуватість» тіла і фігури завчасно. Самовпевненість - це добре. Але ще краще, коли воно - обгрунтовано і підкріплено діями.