Комплекс вправ з тренажером метелик

Еспандер метелик - це спортивний інвентар, який працює за принципом пружною деформації. Спочатку його творці планували з його допомогою опрацьовувати тільки приводять м`язи стегна, але потім його стали використовувати і для прокачування м`язів рук, грудей, плечей і др.Может він стати заміною звичайним тренажерів? Спробуємо розібратися.

Що являє собою еспандер

Еспандер метелик складається з так званої «головки» з ув`язненою в неї пружиною і двох півколових важелів, розставлених в різні боки. Верхнє їх покриття виконано з прогумованого матеріалу, яке запобігає ковзанню і травматизацію шкіри під час виконання вправ.

Виконуючи звичайні аеробні вправи вдома, ви побачите позитивний результат, але не скоро, а з тренажером метелик ви додатково навантажите ваші м`язи, а значить, пропрацюєте їх сильніше за більш короткий термін.

Комплекс вправ з метеликом

1. Щоб опрацювати внутрішні м`язи стегна, потрібно присісти на стілець і затиснути між колінами еспандер таким чином, щоб його головка опинилася внизу. Схопившись руками за ручки тренажера потрібно стискати його, використовуючи тільки силу стегон. Виконати кілька підходів максимальне число раз. Дана вправа можна робити і лежачи на боці.
2. Спершись кисті рук на два протилежних важеля еспандера так, щоб його головка опинилася внизу. Тепер потрібно долаючи опір тренажера, стискати лікті один до одного і розтискати їх. Ця вправа добре опрацьовує м`язи грудей.
3. Плечовий пояс і верхні м`язи грудей можна прокачати за допомогою такої вправи: необхідно тримаючи метелика в руках, підняти їх вгору. Тепер ваше завдання стискати важелі еспандера, але руки не опускати і намагатися їх не згинати.
4. При виконанні цього завдання один важіль метелики кладеться на стегно, а другий залишається вільним для того щоб покласти на нього кисть руки. При цьому необхідно стежити, щоб лікоть був максимально притиснутий до тіла. Тепер тільки силою передпліччя натискайте на важіль зверху, щоб еспандер стиснувся. Потім поверніться в ВП. Ця вправа дозволяє прокачати трицепс.
5. Для того щоб опрацювати прес, потрібно лягти на підлогу, коліна зігнути, ступні не відривати від підлоги. Один важіль метелики потрібно затиснути між стегнами, а за другий схопитися обома руками так, щоб головка тренажера виявилася вгорі. Піднімаючи ноги від підлоги потрібно стискати еспандер так, щоб працювали м`язи черевного преса. Повернутися в ІП.

Пам`ятайте, що перед кожним тренуванням необхідно розім`ятися. М`язи повинні бути добре розігріті, в іншому випадку ймовірність отримання травми зростає. Щоб досягти хороших результатів, необхідно приділяти заняттям 30-40 хвилин в день.

Що стосується кількості повторень, то на думку деяких фахівців займатися потрібно до появи відчуття втоми. У даного тренажера дуже багато плюсів: він легкий, компактний і коштує порівняно недорого. Хоча даний апарат повністю всі існуючі тренажери не може, він опрацьовує 5 груп м`язів, а це вже не мало. Єдиний мінус полягає в тому, що з часом м`язи звикають до даної навантаженні, а змінити її можливості немає, тому спортсмен змушений переходити на інший снаряд.