Вправи для ніг, преса і сідниць з експандером «метелик»

Експандер - це вид спортивного інвентарю, робота якого заснована на принципах пружною деформації. Як правило, вони створені для локальної опрацювання певних груп м`язів і не є універсальними. Однак, виробники «Метелики» стверджують зворотне. Так чи можна з однаковою ефективністю виконувати на експандері «Метелик» вправи для преса, стегон і сідниць, рук і спини? І він дійсно може замінити громіздкі тренажери? Будемо розбиратися.

Що це таке і як воно працює?

Експандер «Метелик» складається з центральної частини «головки», в якій знаходиться пружина, і двох півколових важелів, які розсунуті в різні боки. Зверху вони покриті прогумованим матеріалом, що запобігає ковзанню, а також травматизацію шкіри під час тренування. При наближенні важелів один до одного відбувається стиснення пружини (тобто її пружна деформація), і вона у відповідь на це зусилля розтискується, з поверненням важелів у вихідне положення.

Спочатку цей експандер був створений для опрацювання м`язів стегна. І судячи з позитивним відгуками, він дійсно ефективно справляється з поставленим завданням. Варіанти вправи для ніг на експандері «метелик»:

• Класичне виконання сидячи. У положенні сидячи (краще на жорсткому стільці) пристрій поміщається між стегнами, голівкою дивиться вниз. Зводимо коліна, натискаючи на важелі до повного стиснення пружини, і розводимо, розслабляючи її.
• Ускладнене виконання сидячи. Якщо сісти на килимок і не дати опори спині, то працюючи на експандері, щоб утримати рівновагу, ви будете додатково напружувати м`язи преса.
• У положенні лежачи. Лежачи на спині, ставимо стопи на килимок, ноги зігнуті в колінах. Петлі пристрої розміщуємо між колінами, головка дивиться вгору. Стискаємо і разжимаем пружину.

Чому він ефективний?

Виявляється все дуже просто. Звичайно, можна виконувати звичайні махи ногами, і ви також досягнете успіху, ноги стануть стрункішими і сильніше. Але ефект з`явиться трохи пізніше, ніж при роботі з «метеликом». Та й внутрішня сторона стегон важче піддається тренуванням, а з цим пристосуванням проблема вирішується відразу.

Експандер - це додаткове навантаження, а значить, ви сильніше напружуєте свої м`язи, і вони швидше опрацьовуються. До того ж багато хто лінується виконувати вдома звичайні аеробні вправи, а з новим пристосуванням з`являється стимул. Він змушує вас працювати, а побачивши результати, ви будете намагатися і далі.

Працюємо над іншими групами м`язів

Для опрацювання преса в положенні лежачи із зігнутими колінами, поміщають тренажер таким чином, щоб один важіль перебував між стегон, а другий фіксувався руками. Головка дивиться вгору. Наближаючи ноги до тіла, ви стискаєте пружину, прокачувати тим самим м`язи нижнього преса.
Окремих вправ для сідниць на експандері «метелик» немає. Однак, якщо в положенні лежачи підняти таз вгору, то виконуючи стиснення колінами опрацьовуються не тільки м`язи стегон, але і м`язи сідниць. Для прокачування м`язів рук і грудей експандер стискають, тримаючи в руках, піднятим догори. Також можна обхопити голівку пристрою кистями рук, а важелі затиснути між передпліччям. В інструкції можна знайти й інші варіанти стиснень.

На прилавках спортивних магазинів можна знайти найближчого «брата» нашої «метелики» - це так званий «грудний», або експандер на розведення. Він має таку ж форму, тільки важелі в початковому положенні стиснуті. Докладаючи зусиль при виконанні вправ, ви розводите важелі, розтуляючи пружину. Так опрацьовуються розвідні м`язи стегон, дуже ефективно прибираються «вушка», підтягуються сідниці.

Висновки і спостереження людей, які використовували пристрій:

• «Метелик» є відмінним засобом для початку роботи над м`язами стегон;
• Це пристрій не можна вважати повноцінною заміною всіх тренажерів, тому що в основному опрацьовуються тільки деякі групи м`язів;
• Він досить легкий, не займає багато місця;
• Дешевий, тому купити може кожен;
• Звичайні дуже часто ламаються, а професійні досить дорогі;
• Вправи для рук і грудей незручно виконувати, можуть бути хворобливі відчуття, мозолі або здавлювання на шкірі.
• Немає можливості змінити навантаження, а значить, з часом потрібно переходити на інший снаряд.