Як накачати прес в спортзалі і вдома

Деяких жінок сама природа нагородила красивим плоским животом, але більшості все ж доводиться багато працювати над своїм пресом. Сьогодні існує безліч тренажерів, що дозволяють накачати м`язи преса. Хтось вважає за краще прийти в спортзал і вибрати відповідний тренажер для преса живота там, а хтось вирушає в спортивний магазин щоб придбати тренажер для занять вдома.

Заняття в тренажерному залі

Все тренажерні зали мають в своєму арсеналі снаряди для накачування преса. Це може бути як звичайна похила лава, так і більш складні пристосування, типу «Парамаунта» і «Поларіс». Як правильно займатися в умовах тренажерного залу?

1. «Парамаунт» дозволяє виконувати повороти тулубом. Якщо ви новачок, можете для початку спробувати заняття без обтяження. Сядьте на сидінні, стопи поставте на платформу і встановіть обмежувач амплітуди руху на мінімальний рівень. Використовуючи ручку важеля необхідно повернути тулуб вліво і зафіксуватися в цьому положенні. Повернутися в ІП та повторити в інший бік. Ця вправа дозволяє накачати внутрішні і зовнішні косі м`язи живота.
2. «Поларіс» дозволяє натренувати відразу верхній і нижній черевний прес. Необхідно встановити потрібну вагу і перемкнути регулятор в позицію, що дозволяє опрацювати або верхню, або нижню частину преса. Притиснувшись грудьми до подушки потрібно штовхати вага вперед, відчуваючи, як працюють м`язи черевного преса.
3. «Сайбекс» - тренажер для м`язів живота. Причому в процесі тренування прокачиваются саме косі м`язи. Необхідно відрегулювати висоту сидіння так, щоб верхні подушки розташовувалися на одній лінії з плечима. Постарайтеся встановити важіль в потрібну вам позицію. Верхня частина грудної клітини повинна стосуватися подушок. Повільно рухаючи торсом піднімайте вагу, дійшовши до піку потрібно зробити паузу і повернутися в ІП. Переключивши ручку на іншу сторону, повторити вправу для іншої сторони торсу.

заняття вдома

Якщо ви хочете придбати домашні тренажери для преса і займатися вдома, то вам може знадобитися всього одна гімнастична лава. Хоча для того щоб займатися вдома, можна взагалі не купувати ніякого снаряда. Але переваги лави не відзначити не можна: вона дозволяє підніматися вгору з положення нахилу, а це явно незручна позиція, яка дозволяє краще накачати м`язи преса. До того ж на лаві можна піднімати не тільки тулуб, але ноги, а так само виконувати скручування, прогинати тулуб і піднімати корпус лежачи на боці. Використовуйте лаву і для занять в тренажерному залі.

Ось деякі вправи з домашнього арсеналу:

1. Сісти на похилу лаву, стопи завести за валики, руки прибрати за голову. На вдиху опустити тулуб назад, лягати на лаву не треба, ви повинна завмерти в декількох сантиметрах від неї. Повернутися в ІП та зробити видих. Ця вправа включає і скручування, коли займається черзі повертається то в одну, то в іншу сторону.
2. Якщо у вас є маленька дитина і ви колись придбали для нього шведську стінку, то вона вас серйозно виручить. Все, що вам знадобиться для виконання цієї вправи - це похила дошка. Зачепите дошку за перекладину шведської стінки під невеликим нахилом. Ляжте на неї спиною, руки заведіть за голову і схопитеся ними за перекладину стінку. На рахунок «раз» підніміть ноги вертикально, а потім підніміть таз і спробуйте головою торкнутися колін. Цей тренажер для м`язів живота дозволяє накачати повздошно-поперекові м`язи, прямі м`язи стегна і верхні м`язи живота.
3. Необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути під прямим кутом, зачепивши ступні за перекладину шведської стінки, руки завести за голову. На вдиху підняти тулуб якомога вище, спину округлити. Затримавшись на мить повернутися в ІП та зробити видих.

Відмінним домашнім тренажером, що дозволяє прокачати м`язи преса є ролик. Однак до таких занять краще приступати після деякої підготовки. Працювати з роликом дуже просто. Необхідно встати на коліна, взятися руками за ручки тренажера і починати відкочувати його від себе. Затримавшись в крайній точці на мить, повернутися в ІП. Рух виконується за рахунок сили преса, а не рук.

При сильних болях в спині вправу краще припинити і повернутися до нього, коли м`язи зміцніють, т. Е. Вам ще трохи потрібно потренуватися на лаві або в тренажерному залі.

Натільний тренажер для прокачування преса

Пояс тренажер для преса - це пристрій, який надівається на талію і дозволяє накачати м`язи преса. Його робота полягає в силі дії електричного струму. Провідники впливають на м`язи легкими імпульсами, примушуючи їх скорочуватися. У даного тренажера є кілька режимів роботи, можна за бажанням посилити або зменшити навантаження. Головна перевага пояса полягає в його мобільності. Його можна брати з собою і надягати тоді, коли вам це зручно.

На відміну від силових вправ пояс не перевантажує хребет, дозволяючи зберегти його здоров`я. Хоча в результативність такого способу накачування м`язів при відсутності будь-яких зусиль з боку людини віриться насилу.