Вправи для стегон - щоденний мінімум фізичного навантаження

Краса і стрункість ніг не дається природою, як правило, в переважній більшості випадків вона є результатом щоденної роботи над собою. Якщо забути про те, що таке лінь і регулярно здійснювати вправи для схуднення стегон, то незабаром ви станете щасливою володаркою струнких, підтягнутих ніжок. Правильно розроблений комплекс вправ для схуднення в області стегон допоможе будь-якій жінці домогтися максимально можливих результатів.

Принцип, на якому засновані вправи для стегон

Як відомо найбільшою м`язом в людському організмі є сідничний м`яз, що відповідає за утримання нашого тіла в правильному вертикальному положенні.

Однак, незважаючи на всю свою важливість і значимість, при звичайній ходьбі сідничні м`язи мало задіяні, і забезпечити їм щоденні навантаження не так вже й легко. Сідничний м`яз починає працювати під час стрибків, спортивної ходьби і бігу. Саме на цій особливості роботи сідничних м`язів засновані всі вправи для стрункості стегон.

Більшість з представлених нижче вправ для швидкого схуднення стегон цілком можливо застосувати в домашніх умовах, головне - це правильність і регулярність їх виконання.

Вправи, що виконуються лежачи на підлозі

1. Вправа «місток». Лягти на спину, ноги потрібно зігнути в колінах, а руки покласти на підлогу долонями вниз. У такому положенні необхідно підняти стегна якомога вище, зафіксувати їх в найвищій точці на 5-7 секунд і плавно опустити вниз до рівня підлоги. Повторювати 12-15 разів за один прийом, поступово збільшуючи навантаження.
2. Вправа «різкі махи ногами». Стати на коліна, ліктями упертися в підлогу. Відокремити одну ногу від підлоги і підвести коліно до грудей, потім, повністю розпрямивши коліно, з силою викинути ногу назад. Повторювати дану вправу необхідно 12-15 разів кожною ногою, для збільшення навантаження і більшої ефективності можна використовувати спеціальні манжети з вантажем, які прикріплюються до щиколоток.
3. Вправа «плавні махи ногами лежачи на боці». Лягти на бік і впертися ліктем в підлогу. При виконанні цієї вправи працює внутрішня поверхня стегна, де жирові відкладення тануть особливо неохоче. Перебуваючи в такому положенні необхідно підняти ногу на висоту 50-70 см. Від підлоги, затримати на кілька секунд і опустити. Важливо щоб обидві ноги при виконанні вправи залишалися повністю прямими. Повторити кожною ногою по 12-15 разів.
4. Вправа: «Голка». Дана вправа направлено на «підкачування» передньої частини стегна - основний зони скупчення відкладень целюліту. Початкове положення - лежачи на боці, верхня нога лежить перед тулубом, упор на руку, зігнуту в лікті. Згинати й розгинати вільну ногу, ковзаючи вздовж іншої ноги.

Для отримання найкращих результатів, вправи для красивих стегон необхідно підбирати з урахуванням чергування навантажень, т. Е. Після виконання вправ, які зажадали від вас максимальних навантажень, слід виконувати розслаблюючі вправи.

Вправи, що виконуються в положення стоячи

Дана група вправ допоможе позбутися від жирових «подушок», які відкладаються на зовнішній бічній частині стегна.

1. Вправа «Деревце». Поставити ноги на ширині плечей, руки вільно опустити вздовж тулуба. Одну ногу максимально відставити назад, руки підняти вгору, спину прогнути, потім зайняти вихідне положення. Повторити 12-15 разів кожною ногою.
2. Вправа «Атака». Встати рівно, руки на поясі, ноги разом. Зробити правою ногою різкий випад вперед і зробити кілька погойдувань, потім повернутися у вихідне положення. Виконувати по 12-15 випадів на кожну ногу.
3. Вправа «Мах ногою назад». Встати, спершись руками на спинку стільця, одна нога на носку. Відводити одну ногу назад і повільно повертати в початкове положення. Для збільшення навантаження рекомендується прикріпити до ноги вантаж. Виконувати по 12-15 помахів кожною ногою.
4. Вправа «Мах ногою в сторону». Стати боком до спинки спула, спершись на неї однією рукою. Вправа схоже з попереднім, тільки махи виконуються в сторону.
5. Вправа «Присідання». Це найефективніші вправи для схуднення стегон. Починати потрібно з 12 - 20 присідань в день, і повільно, але впевнено збільшити їх кількість до 200. Під час виконання даної вправи ноги не повинні торкатися підлоги, а руки повинні знаходитися строго перед тулубом.

Для того щоб процес був найбільш успішним, комплекс вправ для швидкого схуднення стегон необхідно виконувати натщесерце, наприклад в якості комплексу ранкової гімнастики.

Крім основного комплексу гімнастики, вправи для схуднення ви можете виконувати протягом дня. Для цього достатньо буде просто забути про існування ліфта і пересуватися по сходах пішки. Така регулярна ходьба буде підтримувати м`язи стегон в тонусі. Найкращих результатів можна досягти, піднімаючись через дві сходинки.

Відгуки

• Ліза, 26 років: сидяча робота негативно впливає на стан сідниць і стегон. Намагаюся більше ходити пішки, живучи на 6 поверсі, ніколи не користуюся ліфтом, вранці виконую мінімальний комплекс вправ.
• Уляна, 32 роки: мені дуже складно змусити себе робити будь-які вправи вдома. Простіше купити абонемент у фітнес-клуб і займатися з тренером.
• Світлана, 35 років: вважаю що одного лише комплексу для стегон недостатньо. Потрібно тренувати все тіло. А ось про ліфті забути потрібно однозначно! Виняток лише становлять випадки, коли разом з собою необхідно нести важкі сумки.