Вправи для пружних сідниць: відео та опис

Яка жінка не мріє про ідеальну фігуру? Але гарна фігура - це не стільки стрункість, скільки підтягнутість. Проте з віком у багатьох жінок з`являється така проблема, як в`яла шкіра в області сідниць. Чи не фарбує картину і «апельсинова кірка». Але вихід є - це вправи для пружності сідниць і стегон. Вивчити методику занять найпростіше по відео.

На жаль, красивою гладкою попою може похвалитися не кожна жінка, і багато хто з вищеописаних проблем знайомі практично всім, незалежно від того, страждають вони зайвою вагою чи ні. Причини їх появи можуть бути пов`язані з нерухомим способом життя, неправильним харчуванням, проблемами зі здоров`ям і ін. В результаті з`являються комплекси, які не дозволяють жінці хизуватися влітку в сарафані з найтоншої тканини, і приходити на пляж в супермодному відкритому купальнику.

Чи є спосіб позбутися від цієї проблеми

Звичайно, вихід є. І він підходить навіть ледачим і занадто зайнятим. Для того щоб стати володаркою пружних стегон, необхідно присвячувати себе улюбленій зовсім небагато часу, а результат, як говориться, буде в наявності, або в нашому випадку на «попі». А для того щоб він перевершив всі очікування, необхідно вирішувати цю проблему комплексно: щодня виконувати фізичні вправи, хоча б два рази на тиждень відвідувати салон або робити косметичні процедури на дому і правильно харчуватися. І дуже скоро ваш зовнішній вигляд знову буде вас радувати.

Про правильне харчування написано і сказано чимало. Як мінімум, потрібно їсти поменше жирної, солодкої і гострої їжі, вживати якомога більше рідини і не забувати ласувати фруктами, овочами і горіхами.

Комплекс вправ для підвищення тонусу

Крокуємо убік:

1. Поставити ноги нарізно, коліна зігнути. Зробити невеликий нахил вперед і пригнутися, як ніби-то збираючись стрибнути (руки зігнути в ліктях).
2. Не зраджуючи такий «скоцюрблений" позиції швидко ступити вбік правою ногою.
3. Ліву ногу швидко підняти і торкнутися її носком носка правої ноги.
4. Те ж саме проробляється лівою ногою.

В ідеалі при виконанні цієї вправи для пружності сідниць і стегон необхідно рухатися обома ногами, поступово збільшуючи швидкість виконання. Це в якійсь мірі нагадує танець, тому приємніше виконувати цю вправу під ритмічну мелодію. Якщо ви займаєтеся під відео, зазвичай вправи на ньому демонструються під музику.

Махаємо ногами:

1. Необхідно встати на карачки, т. Е. Спертися на коліна та лікті.
2. Підняти праву ногу, тримаючи її зігнутою в коліні. Стегно повинно знаходитися паралельно підлозі, а гомілка складати з ним перпендикуляр. Зробити махи «робочої» ногою вгору - вниз. Один підхід - 15 разів.
3. Те ж саме проробляється іншою ногою.

Для того щоб ускладнити дану вправу, можна не просто тримати ногу зігнутою під прямим кутом, а затискати нею гімнастичний м`яч. Тобто зусиллям притискати м`яч п`ятою до сідниці. Зазвичай таку вправу передбачає колективне виконання, так можна допомагати один одному, стежити за м`ячем.

Робимо випади назад:

1. Необхідно випрямитися, поставивши ноги приблизно на ширину плечей.
2. Правою ногою зробити випад назад, коліно повинно практично стосуватися статі. Ліва нога при цьому згинається в коліні так, що стегно розташовується паралельно підлозі, а гомілка становить з ним перпендикуляр. На кілька секунд затриматися в такому положенні і після повернутися у вихідну позицію.
3. Те ж саме зробити іншою ногою.

Для ускладнення цієї вправи для пружності сідниць і стегон можна скористатися допомогою того ж гімнастичного м`яча. Для того щоб утримати рівновагу знадобиться якась опора рук, а нога при цьому не просто відставляється тому, а кладеться на м`яч.

Піднімаємо тулуб:

1. Необхідно лягти спиною до підлоги, ноги зігнути в колінах і злегка розсунути, якщо говорити про руках, то вони повинні бути витягнуті уздовж тулуба.
2. Потрібно стиснути сідниці і напружити прес. Не виходячи зі стану напруги таз, потрібно максимально підняти вгору. Зафіксуватися в цьому положенні на 3 секунди. У тому ж стані напруги преса і сідниць повернутися в початкове положення. Спочатку статі стосується спина, потім куприк.

Відео наочно демонструє, як можна ускладнити вправи для пружності сідниць. Для цього змінюється вихідна позиція: ноги стоять не на підлозі, а лежать щиколотками на гімнастичному м`ячі. При цьому їх необхідно тримати прямо. Далі вправа виконується з другого пункту.

Для занять досить витрачати в день всього двадцять - тридцять хвилин, і вже через місяць можна буде милуватися своїм відображенням у дзеркалі. За допомогою тренувань можна попередити целюліт і позбавитися від «апельсинової кірки» в початковій стадії, прибрати складочки під сідницями і так звані «вуха» з стегон. Вся фігура придбає підтягнутість, стрункість і привабливість.

Але для того щоб стегна відповідали вашим поняттям про красу, необхідно займатися щодня, вихідний може бути тільки раз в 7 днів. І в подальшому щоб добре себе почувати і виглядати на всі 100%, необхідно постійно тренуватися.