8 Кращих вправ для сідниць

Сьогодні ми наведемо кращі вправи для сідниць, які можна і потрібно виконувати щодня. Доброю новиною є те, що ці вправи допомагають у втраті ваги і відмінно впливають на зміцнення м`язів і скорочення обсягів підшкірно-жирової клітковини інших ділянок тіла: талії, стегон, литок, гомілок, рук.

випади

Випади - хороша вправа для стегон і сідниць. Щоб правильно виконати випад зробіть великий крок вперед (настільки великий, щоб задня нога була повністю витягнута, а передня зігнута в коліні під кутом 90 градусів (точно так, як показано на малюнку нижче).

Опустіть таз якнайнижче, так щоб відчути напруження м`язів ніг і сідниць. Повторюйте випади по 15 разів для кожної ноги.

Вправа прекрасно зміцнює м`язи стегон (особливо внутрішньої сторони), Гомілок, сідниць.

метелик

Прийміть положення як показано на малюнку нижче (під коліна можна покласти подушечку або килимок для фітнесу). Підніміть одну ногу, як показано на малюнку, настільки високо наскільки це можливо. Після чого поверніться у вихідне положення. Зробіть так по 20 разів для кожної ноги, утримуючи ногу в максимально високому положенні не менше 3 секунд.

Допомагає прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна, з сідниць, живота, рук.

підйоми

Ляжте на килимок для заняття фітнесом. Долоні витягніть уздовж тіла, зігніть ноги в колінах (точно так, як показано на рис.) - Ваші п`яти повинні бути якомога ближче один до одного. Потім піднімайте таз настільки високо, наскільки це можливо. Протримаєтеся не менше 3 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть підйоми 10 разів.

Відмінний засіб для схуднення живота (у вправі безпосередньо задіяні м`язи преса), скорочення обсягів стегон, підвищенню пружності сідниць.

Скорпіон

Встаньте на коліна, долонями зіпріться в підлогу. Підніміть одну ногу так, як показано на малюнку (зверніть увагу, коліно повинно бути на рівні таза, вище піднімаємо тільки гомілку). Витягніть її якомога вище, залишаючись в максимально піднятому положенні не менше 3 секунд. Після чого змініть ногу.

Повторіть такі підйоми 10 разів для кожної гомілки.

Допомагає округлити і зміцнити м`язи сідниць. Допомагає боротися з жировими відкладеннями від яких складно позбутися - на внутрішній стороні стегна.

вентилятор

Прийміть положення як показано на малюнку: станьте на коліна, обіпріться долонями в підлогу. Витягніть одну ногу і, не згинаючи її в коліні, проведіть в повітрі коло (за принципом вентилятора). Опишіть 20 раз коло однією ногою і те ж саме повторіть іншою. Згодом кількість рухів можна збільшити.

Здавалося б просте заняття - не так то просто. Спробуйте його зробити - ви відчуєте кожну клітинку свого тіла!

Танці і стрибки

Якщо вам подобаються більш активні заняття - практикуйте стрибки зі скакалкою або танці. Вони відмінно зміцнюють всі групи м`язів. Влаштовуйте собі щодня 30-хвилинні перерви, і танцюйте під веселу і енергійну музику (намагайтеся задіяти всі ділянки тіла).

Що й казати: схуднення з користю для тіла і настрою (до речі, психологи називають танець - кращою профілактикою депресії).

Ластівка

Просте і одночасно складна вправа, яке відмінно формує сідниці і допомагає прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна. Отже: встаньте на одну ногу, другу витягніть, не згинаючи в коліні, і підніміть якомога вище, руки розправте і відведіть вперед, підніміть голову (намагайтеся дивитися вперед).

Постарайтеся затриматися в такому положенні не менше 30 секунд (можливо, з першого разу буде непросто). Цілком ймовірно, що спочатку м`язи будуть «тремтіти», але саме так вони отримую відмінний заряд. Виконуйте цю вправу щодня для обох ніг.

Дивно просте і швидке вправу, яке займає всього хвилину! Зате всі м`язи в тонусі, тіло підтягнуто і красиво!

велосипед

Ми вже писали, що велосипед відмінно допомагає для схуднення. Люди, які їздять від 15 до 30 хвилин щодня мають гарні ноги і сідниці. Спробуйте щодня їздити на велосипеді 10-15 хвилин, і ви побачите різницю! До речі, велотренажер надає той же ефект.

Зверніть увагу, всі описані вище вправи (за винятком велосипеда) в сукупності займають не більше 10-15 хвилин, і можуть бути виконані на обмеженому просторі, без використання додаткових засобів.

Живіть повним життям! Будьте красиві,!