Як позбавиться від живота після пологів

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів?

Зайві кілограми в області живота після вагітності і пологів це, мабуть, одна з найактуальніших проблем молодої матері. Однак це не повинно бути приводом для поганого настрою і паніки.

Відразу після пологів в організмі жінки запускається механізм самовідновлення після періоду виношування дитини. Це досить тривалий процес, тому що зміни, що відбуваються в організмі вагітної жінки, мають глобальний характер. Змінювалося і перебудовувалася абсолютно все і щоб все повернути до попереднього стану буде потрібно час. Протягом декількох тижнів після пологів всередині організму в буквальному сенсі слова все стає на свої місця. Повне відновлення жіночого організму настає після півроку «реконструкції», а то й пізніше.

Наступні кілька нехитрих порад допоможуть вам швидше повернутися в форму:

• Зменшіть кількість жирів і легкозасвоюваних вуглеводів в своєму щоденному раціоні. Увага!!! Голодувати суворо забороняється, навіть якщо ви не годуєте грудьми. Голодування або жорстка дієта відразу після пологів нічого, крім шкоди здоров`ю, не принесе.
• Харчуйтеся правильно - щодня їжте багато овочів і фруктів, нежирне м`ясо, рибу і не забувайте про молочні продукти.
• Систематично виконуйте вправи для зміцнення м`язів передньої стінки живота. Важливо пам`ятати, що фізичне навантаження після пологів повинна наростати плавно, без поспіху, бути досить тривалою і регулярної.

У комплекс вправ для схуднення живота повинні входити спеціальні вправи для живота, вправи для преса 50 раз (починаємо поступово, хоча б раз 10), нахили (вліво, вправо, вперед по 20-25 разів в кожну сторону),
повороти 30-40 разів і присідання 25 разів.

Відео: Супер спосіб як прибрати живіт після пологів !!! Дивимося !!

На все це потрібно знайти близько 25-30 хвилин на добу.

Найбільшою ефективністю відрізняються наступні вправи:

Відео: Як позбутися від живота після пологів / КС. Вправи. Улюблений блогер / TheLiubchyk

1. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову. Ноги трохи зігніть в колінах, стопами упріться в підлогу. На раз піднімаємо корпус і намагаємося дістати лівим ліктем до правого коліна, на два повертаємося в початкове положення, на три намагаємося дістати правим ліктем до лівого коліна, на чотири повертаємося в початкове положення. Постарайтеся збільшувати поступово навантаження і не перестарайтеся спочатку інакше на завтра, через біль у м`язах, ви не зможете тренуватися.
2. Встаньте на коліна, долонями упріться в підлогу. Вдихніть, одночасно втягніть живіт, вигніть спину, як кішка, а голову притисніть до грудей. Затримайте дихання, видихніть і на рахунок вісім, поверніться в початкове положення. Повторіть три рази.
3. На вдих вип`ячуємо животик і вважаємо до п`яти, на видих втягуємо живіт всередину, вважаємо до п`яти. Повторюємо 30 раз.

Головне, вірте в себе і все вийде!