Прибираємо жир з боків і живота. Система харчування, вправи, масаж, обгортання.

зміст:

• Причини появи жиру на животі і боках
• Зміни в організмі після пологів
• Скупчення шкідливих речовин в організмі
• Неправильний спосіб життя
• Неправильне харчування
• Як прибрати жир з живота і боків: найбільш ефективні методи
• живлення
• Вправи, що сприяють зникненню жиру з живота і боків
• масаж
• антицелюлітні обгортання

Часом дивишся на людину і думаєш: стрункі ноги, невеликі груди, красиві стегна, а ось талію «з`їв» круглий, трохи відвисає животик, який псує все враження від фігури. Чому з`являються ці жирові складки на боках і відвисає живіт? Адже всі інші частини тіла залишаються в межах норми. Щоб прибрати жир з живота і боків, потрібно серйозно зайнятися причинами цього явища, тому що, усунувши причини, можна домогтися і позбавлення від таких неприємних «проблемних місць».



Причини появи жиру на животі і боках

Природно, відкладення жирів в локальних місцях - на животі і боках - відбувається в результаті якихось внутрішніх збоїв в системі організму. Дуже важливо своєчасно помітити цю тенденцію і вжити всіх можливих заходів для усунення причин, що сприяють їй. Чим раніше схаменутися, тим більше буде шансів на успішний результат справи, тобто повернення колишньої стрункості.

Отже, про що можуть попереджати жирові складки на талії і відвислий животик?

Зміни в організмі після пологів

Під час вагітності організм самостійно запасається жиром і відкладає його саме з боків. Він потрібен йому в якості витратного матеріалу для грудного вигодовування дитини. І за статистикою, і згідно з науковими даними, жінки, які годують маля грудьми, виглядають набагато стрункішою, ніж ті, хто кинув грудне вигодовування.

Скупчення шкідливих речовин в організмі

Шкідливі речовини, потрапляючи в організм, зашлаковують організм, в результаті чого погіршується кровообіг, обмін речовин і висновок жирів з організму істотно сповільнюється. Шкідливі речовини накопичуються в результаті регулярного вживання алкоголю, куріння, тривалого прийому антибіотиків або гормональних препаратів.

Неправильний спосіб життя

При сидячому способі життя всі процеси в організмі сповільнюються, енергія не витрачається, і непотрібний матеріал накопичується у вигляді жиру саме на животі і талії.

Неправильне харчування

Сухояденіє, убогий сніданок, фастфуди, перекушування на бігу і рясні вечері проти ночі не залишають шансів на струнку фігуру. Хочете прибрати жир з живота і боків - нормалізуйте свій режим і раціон харчування.






Кожен організм настільки індивідуальний, що неможливо передбачити, яка з цих причин проявиться в тому чи іншому випадку. Опрацьовувати треба всі варіанти, щоб ненароком не упустити чогось головного. Чим точніше встановити причину жирових відкладень на животі і боках, тим легше буде вибрати спосіб для схуднення.

Як прибрати жир з живота і боків: найбільш ефективні методи

Насправді ефективних, реально діючих методів позбавлення від жиру на животі і боків дуже багато. Ожиріння і просто зайва вага давно вже турбують медиків усього світу. Над цими проблемами працюють кращі дієтологи, фахівці з фітнесу, масажисти і косметологи. Природно, що в результаті довгих досліджень їм є що запропонувати народу, який страждає розпливлася талією і отвисшим животиком. Усуваючи причину освіти своїх проблемних зон, ви зупиняєте процес накопичення жиру в цих місцях, але при цьому потрібно кудись подіти і старі відкладення. Найсучасніші методи позбавлення від жиру на животі і боках пропонують фахівці в самих різних сферах, мета яких одна - схуднення.

живлення

Звичайно, для початку потрібно усунути джерела жирів, які потрапляють у ваш організм з продуктами харчування, складовими ваш раціон. І ось на цьому етапі багато хто робить величезну помилку: виснажують себе дієтами і повністю усувають зі свого раціону жири. Це в корені невірно. Адже жири - найцінніший продукт для людського організму, без якого він не зможе повноцінно працювати. Без них порушується обмін речовин, неправильно починають працювати органи. Результат - виснаження, авітаміноз, розлад шлунка і незмінні жирові складки на животі і боках.

Дієтологи розробили два спеціальних списку продуктів для тих, хто хоче прибрати складки в області живота і талії. У першому списку - продукти, активно спалюють жири: їх потрібно споживати більше. У другому списку - продукти, що сприяють відкладенню жирів в цих місцях, але їх (це важлива умова!) Ні в якому разі не можна виключати зі свого раціону: тільки лише обмежити.

Список № 1

• свіжі фрукти: більше - цитрусових, менше - бананів (2-3 різних фрукта щодня);
• овочі в будь-якому вигляді (тушковані - на обід, свіжі в салаті - на вечерю);
• зелень;
• зелений чай;
• каша на молоці на сніданок щодня;
• гарячий суп на обід щодня;
• натуральні йогурти під час ланчу і полудня (можна 2-3 пляшечки в день);
• нежирні сорти м`яса (відварна індичка або курка на обід).

Список № 2

• смажені страви;
• жирне м`ясо;
• фастфуди;
• прянощі, соуси, приправи;
• гостра їжа;
• кондитерські вироби;
• солодке;
• борошняне;
• сіль;
• цукор;
• газовані напої.

Крім цього, варто дотримуватися основних правил здорового харчування, без яких схуднення не вийде.

1. Сніданок повинен бути рясним: каша, відварене яйце, бутерброд з маслом, зелений чай.
2. На обід обов`язково повинен бути свіжий гарячий суп.
3. За 4 години до сну - ніякої їжі.
4. Харчуватися потрібно 5 раз в день строго в певний час: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря. Ніяких перекусів між основними прийомами їжі.
5. Пийте якомога більше соків, зеленого чаю і звичайної питної води (до 2 літрів в день).

У питанні свого харчування дуже важливо не кидатися в крайнощі: потрібно шукати ту золоту середину, яка стане рятівним колом в справі схуднення живота і боків. Щоб поліпшити і закріпити результати, яких ви домагаєтеся за допомогою правильного харчування, рекомендується виконувати ряд спеціальних вправ. Слово фітнес-майстру.

Вправи, що сприяють зникненню жиру з живота і боків

Фітнес сьогодні - вельми популярний вид спорту, який дозволяє тримати м`язи в тонусі, не затримуватися жирам в організмі, бути завжди у відмінній формі. І ось майстри сучасного фітнесу зробили підбірку спеціальних вправ, які мають вузьку спрямованість: працюють саме з м`язами живота і боків, сприяючи їх ефективному схудненню. Для того, щоб їх регулярно виконувати, не обов`язкові виснажливі тренування в тренажерних залах: і в домашніх умовах їх легко можна робити.

1. Стрибайте кожен день на скакалці: Починайте з 5 хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість вправи.
2. крутите обруч.
3. качайте прес.
4. робіть всілякі нахили в різні боки.
5. присідання (Не менше 20 разів за один захід).
6. «Млин». Розставивши ноги на ширині плечей, зігніть корпус на 90 градусів і починайте махами торкатися кінчиками пальців до своїх стопах: правою рукою - до лівої стопи, лівою рукою - до правої стопи.
7. "Крісло качалка". Лежачи на підлозі, закиньте руки за голову, ноги в колінах зігніть і тягніться всім корпусом і ліктями до зігнутим колін.
8. «Велосипед». Лежачи на підлозі, закиньте руки за голову, зігніть праву ногу в колінах і починайте нею тягнутися до лівого ліктя. Потім міняєте ногу і лікоть.
9. Нахили з гантелями. Візьміть в руку гантель, встаньте прямо і починайте, не згинаючи руки і ніг, тягнути руку з гантеллю до підлоги. Потім поміняйте руку.
10. "Складаний ніж". Лежачи на підлозі, підніміть ноги, не згинаючи їх, і починайте руками тягнутися до кінчиків пальців.

Виконуючи дані вправи регулярно, ви зможете позбутися від жиру в області живота і боків досить в короткі терміни. Для тих, кому протипоказані дієти і фізичні вправи за станом здоров`я, існує більш легкий спосіб для позбавлення від проблемних зон - це масаж.

масаж

масаж відомий своїм чудодійним дією на м`язи і суглоби нашого тлінного тіла. Впливаючи на проблемні ділянки тіла, правильний і професійний масаж сприятиме поступовому розсмоктуванню жиру, еластичності м`язів і поліпшенню кровообігу. Результатом всього цього може стати струнка фігура без зайвих складок і відкладень. Розрізняють декілька видів масажу для схуднення живота:

• щипковий - Початкова стадія будь-якого масажу, розігріває м`язи;
• вакуумний - Використання спеціальних силіконових банок для розсмоктування жиру;
• точковий - Схожий своїм впливом на певні точки на процедуру голковколювання;
• водний - Здійснюється за допомогою спрямованої струменя води на проблемну ділянку.

Будь-який з цих масажів:

1. поліпшить процес відновлення клітин;
2. позбавить від набряків тканин;
3. нормалізує обмін речовин;
4. виведе шлаки;
5. підвищить тонус м`язів;
6. поліпшить дихальну функцію шкіри.

А кожен з цих пунктів незмінно приведе до єдиного результату - знищення жиру на животі і боках.

Якщо ви зупинили свій вибір на масажі як способі схуднути, рекомендується звернутися до професіонала, який знає всі нюанси даної процедури і допоможе порадами. Однак існує методика самомасажу, яку в силах освоїти кожній людині власними силами.

антицелюлітні обгортання

Всі попередні способи боротьби з жиром на животі і боках можна підкріпити Антицелюлітне обгортання, які останнім часом набули широкого поширення. Вони легкі в приготуванні, приємні по відчуттях і дають прекрасні результати: вже через кілька процедур жир поступово почне йти з ваших живота і талії. Обгортання можна зробити в салоні краси, а можна трохи попрацювати і зробити чудодійну суміш для цієї процедури самостійно, з підручних матеріалів. Тут потрібно дотримуватися наступних правил:

1. не впевнені в тому, що впораєтеся з цим самі, зробіть процедуру в салоні краси;
2. перед застосуванням антицелюлітного обгортання рекомендується прийняти душ і використовувати скраб для очищення шкіри;
3. ідеальним перед такою процедурою стане один з видів масажу проти жирових відкладень в області живота і боків;
4. приготування антицелюлітних обгортань має бути стерильним і включати в себе тільки натуральні інгредієнти;
5. час дії обгортань різному, в залежності від агресивності речовин, що входять до їх складу: обгортання на основі гірчиці можна тримати не більше 20 хвилин, а на основі меду - близько години;
6. не обов`язково обгортали все тіло цілком: для позбавлення від жирових складок досить буде нанести цілющу суміш на живіт, боки, талію - ваші проблемні зони.

Пропонуємо вашій увазі кілька рецептів найбільш ефективних обгортань в домашніх умовах, які ефективно усувають жир з живота і боків.

• Антицелюлітне обгортання з водоростей

Придбайте в аптеці водорості, розітріть їх в порошок, розмочити їх у воді, щоб вони набрякли, додайте камфорне масло (крапель 20) і цитрусове масло (крапель 10).

• Медове антицелюлітний обгортання

Вважається найефективнішим засобом для розсмоктування жиру на проблемних ділянках тіла. Мед розігрівається до теплого, рідкого стану і їм обмазують живіт і талію з усіх боків. У мед можна додати будь-якого ефірного масла кілька крапель, яким ви зазвичай користуєтеся.

• Антицелюлітне обгортання на основі ефірних масел

Ефірна олія жожоба (20 крапель) розбавляється маслом лаванди, ялівцю і лимона (по 3 краплі). Після того, як масло завдасте, потрібно буде обмотати оброблювані ділянки плівкою, а зверху пов`язати тепле рушник, шарф або хустку. Після обгортання на шкіру найкраще нанести зволожуючий крем.

Крім того, в аптеках можна знайти вже готові антицелюлітні обгортання проти жиру на животі і боках.

Жир на животі і боках - це ознака збою в роботі однієї з внутрішніх систем організму. І чим раніше ви з`ясуєте причину такої поломки і почнете усувати її, тим легше вам буде повернути колишні форми і постройнеть. Способів для схуднення в області живота і боків існує дуже багато. Ваше завдання - не хапатися за все відразу, а вибрати для себе оптимальний варіант і поступово, без фанатизму, йти до наміченої мети. Тільки так підуть ненависні складки і зникне відвислий животик.

Залишилися питання? Дивіться відео "Як прибрати жир з живота і боків" з Ольгою Маляренко: