Вправи для схуднення живота і боків: готовий розроблений комплекс + відео

зміст:

• Рекомендації для схуднення живота і боків
• Інвентар для вправ
• Протипоказання для схуднення в боках і на животі
• Комплекс вправ для схуднення живота і боків

Живіт і боки - для багатьох жінок це традиційні проблемні зони, в яких накопичуються жирові відкладення. Позбавлення від них вимагає терпіння, часу і старанності. Однак неможливого немає нічого, і якщо правильно підібрати вправи для схуднення живота і боків, за 1-2 місяці можна виточити собі струнку і красиву фігурку без неприємних відвисання і складок в цих частинах тіла. А якщо знати ще пару нюансів, процес прискориться майже вдвічі. Так що якщо ви точно націлені отримати в результаті осину талію, обов`язково візьміть до уваги наші корисні поради.

Рекомендації для схуднення живота і боків

Перш, ніж почати виконувати вправи для схуднення живота і боків, потрібно оцінити свої фізичні і моральні можливості. Якщо паралельно зі спортом ви нічого не зміните в своєму режимі дня і харчування, зайві кілограми і ненависні складки нікуди не подінуться. Тут потрібен комплекс заходів, спрямованих не тільки на виточку красивої фігури в проблемних місцях, а й на загальне оздоровлення організму. Постарайтеся дотримуватися порад, даних нижче, і тоді процес схуднення живота і боків буде не тільки швидким, але ще і приємним.

• Якщо жирові відкладення на животі і боках з`явилися після пологів, не варто відразу братися за потужні комплекси вправ і звалювати на себе великі фізичні навантаження. Просто в період вагітності «розумний» жіночий організм самостійно накопичує жир і відкладає його саме на животику і з боків. Він потрібен йому як витратний матеріал для подальшого грудного вигодовування. Так що підтримуйте лактацію, як можна довше, - Це головна порада всім молодим матусям, які бажають скоріше повернутися в початковий стан після пологів.
• Регулярно виконуючи вправи для стрункості свого животика і боків, намагайтеся позбавлятися від шкідливих речовин. Вони зашлаковують організм, погіршують кровообіг, порушують обмін речовин, заважають висновку жирів. Накопичуються шкідливі речовини в результаті куріння, регулярного вживання алкоголю, тривалого прийому деяких гормональних препаратів або антибіотиків. Так що з шкідливими звичками краще покінчити, якщо дуже хочеться схуднути.
• Змініть заради цього не тільки систему своїх звичок, але і спосіб життя. Якщо вам протягом дня доводиться переважно сидіти, багато процесів в організмі починають протікати набагато повільніше, придбана енергія ніяк не витрачається - ось і накопичується у вигляді жирових відкладень на талії, боках і животі. Якщо сидячий спосіб життя обумовлений вашою професією, намагайтеся ввечері гуляти, а крім вправ для схуднення займіться ще рухливими видами спорту: катайтеся на велосипеді, плавайте в басейні.
• Ну і, звичайно, нікуди не дітися без систематизованого, налагодженого, збалансованого харчування. Багато жінок, мріючи зробити свою талію осикою, паралельно з комплексом вправ сідають на різні дієти. Це призводить не тільки до серйозних проблем зі здоров`ям, але і до морального виснаження. Чи зможете ви витримувати навалилися на вас нові фізичні навантаження, та ще й сидіти на дієті? Це дуже складно. Тому потрібно діяти по-іншому. Просто обмежте в своєму щоденному раціоні кількість таких продуктів, як смажене, мариноване, солоне, копчене, фаст-фуди, газовані напої. Сухояденіє, перекушування на бігу, убогий сніданок, рясні вечері перед сном - всі ці фактори не залишають шансів на схуднення.
• Запишіться на спеціальний масаж, який сприяє розсмоктуванню жиру в проблемних місцях. Фахівці зможуть вам запропонувати на вибір відразу кілька технік, які використовуються сьогодні для цієї мети. Вакуумний масаж передбачає використання силіконових банок для розщеплення жирових відкладень. Точковий - діє цілеспрямовано, на певні точки, чим дуже схожий на процедуру голковколювання. Дуже хороший в справі схуднення живота і боків водний масаж, який здійснюється за допомогою струменя води, спрямованої на проблемну зону.
• Раз в тиждень, паралельно виконання вправ для схуднення живота і боків, робіть антицелюлітні обгортання: Наприклад, медове або з водоростями. Завдяки їм, процес позбавлення від жирових відкладень піде набагато швидше.
• І не забудьте про питний режим, який грає величезну роль в процесі схуднення саме живота і боків. Розщеплення жирів і виведення шкідливих речовин відбудеться швидше, якщо в добу ви будете випивати не менше 1,5-2 літрів чистої, фільтрованої води.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви досягнете бажаних результатів набагато швидше, ніж якщо просто будете виконувати вправи для схуднення живота і боків і продовжувати жити по-старому. Мало того: бажано всі ці зміни почати одночасно, щоб привести організм в норму і допомогти йому справитися із зайвими кілограмами. Тільки комплексний і грамотний підхід до цієї справи може гарантувати хороші результати. І перед тим, як почати домашні заняття, обов`язково відвідайте спортивний магазин: для виконання вправ вам знадобиться відповідний інвентар.

Інвентар для вправ

Хороший, ефективний комплекс вправ, що сприяє схудненню живота і боків, передбачає використання спеціального спортивного інвентарю. Тому подбайте про його придбання заздалегідь. Економити тут не рекомендується, тому що спочатку ви будете його використовувати для того, щоб схуднути в боках і животі, а потім - для підтримки гарної і стрункої фігури. Це можуть бути:

• різні види тренажерів (Кардіо-, вело- і т. Д.), Заняття на яких ефективно прибирають отвисшие жирові складки на боках і животі, в короткі терміни роблять талію тонкою і стрункою - хороші, добротні комплекси вправ для схуднення цих проблемних областей починаються найчастіше з розминки саме на них;
• гантелі: Деякі комплекси пропонують вправи з використанням гантелей, найчастіше їх вага коливається від 1 до 3 кг - їх ви вже підберете самі, у відповідності зі своєю фізичною підготовкою;
• Хула хуп (Або обруч) є одним з найбільш дієвих і ефективних коректорів таких проблемних частин жіночого тіла, як живіт, талія і бока- їм зазвичай закінчується комплекс вправ для схуднення, так як він відмінно відновлює дихання і дає потрібний напрямок процесу спалювання жирів;
• скакалка: Більшість жінок помилково думають, що цей інвентар потрібен переважно для того, щоб надати красиву форму ніжок, але це не так: якщо ви кожен день будете стрибати на скакалці хвилин 15-20, прискориться і процес спалювання жирів в боках і на животику.

З вище перерахованого інвентарю тільки тренажер потребують серйозного капіталовкладення. Решту предметів можна знайти в будь-якому спортивному магазині за невеликі гроші. Зате користь, яку вони принесуть у справі схуднення живота і боків, буде дуже суттєвою. Перед тим, як вибирати безпосередньо комплекс вправ, переконайтеся в тому, що такі заняття не зашкодять вашому здоров`ю. Чи немає у вас протипоказань для їх виконання?

Протипоказання для схуднення в боках і на животі

Вправи для схуднення боків і живота можуть виявитися не тільки марними, але ще і небезпечними в плані здоров`я. Адже потужна фізичне навантаження, яку ви обрушите на дану ділянку тіла, найбезпосереднішим чином торкнеться і шлунково-кишкового тракту, і спини. Так що якщо у вас є проблеми з ними, краще сто разів подумати, перш ніж худнути за допомогою вправ. Протипоказаннями для подібного роду занять є:

• гастрит;
• дисбактеріоз;
• коліт;
• грижа;
• панкреатит;
• жовчокам`яна хвороба;
• остеохондроз;
• отруєння;
• виразка;
• біль в області шлунка;
• почуття дискомфорту в спині або шиї.

Обов`язково перевірте на наявність даних захворювань, щоб не погіршити стан власного здоров`я на догоду красі і струнку фігуру. Способів схуднути - величезна кількість, а ось вилікувати будь-яку хворобу із цього списку - це час, гроші і терпіння. Так що консультація фітнес-тренера або лікаря тут не завадить в будь-якому випадку.

Якщо ж в цьому плані у вас проблем немає, приступайте до занять.

Комплекс вправ для схуднення живота і боків

Пропонуємо вашій увазі досить популярний і дієвий комплекс, в якому зібрані різні вправи, що сприяють схудненню в області боків, талії, живота.

Якщо ви неправильно розрахуєте власні сили, ні до чого хорошого це не призведе. Якщо відчуваєте, що зазначена в комплексі навантаження занадто швидко стомлює вас, зменшіть обертів: ви завжди їх зможете збільшити, але - поступово.

Якщо не знаєте або не зрозуміли, як виконувати ту чи іншу вправу, завжди можна подивитися відео.

• Будь-яке тренування починайте з 10-15 хвилин занять на тренажері. Вони прекрасно розігрівають м`язи.
• Після цього повільно, не поспішаючи, зробіть по 10 нахилів в різні боки, вперед і назад. Це відновить і підготує дихальну систему до наступної вправи.
• Тепер зробіть кілька таких же нахилів, але вже з гантелями. Візьміть їх у обидві руки, встаньте прямо і, не згинаючи рук і ніг, починайте тягнутися до підлоги.
• 5 хвилин стрибайте на скакалці. Але це - лише початкова доза: кожен день збільшуйте тривалість даної вправи на 1, а то і 2 хвилини.
• Повільно, не кваплячись, почніть присідати: 3 підходи по 10-15 разів. При цьому спину намагайтеся тримати рівною і прямою.
• Вправа «Млин». Воно знайоме всім: ноги розставте на ширині плечей, корпус зігніть на 90 градусів (під прямим кутом), махами рук потрібно торкатися кінчиками пальців до ніг: причому права рука йде до лівої стопи, а ліва рука - до правої стопи.
• Вправа «Крісло-гойдалка». Його потрібно робити, лежачи на підлозі, потрібно закинути руки за голову, зігнути ноги в колінах, потягнутися всім тілом і ліктями до зігнутим колін.
• Вправа «Велосипед». Його потрібно виконувати, також лежачи на підлозі, закинути при цьому руки за голову, зігнути спочатку - праву ногу в колінах, потягнутися нею до лівого ліктя. Потім поміняти ногу і лікоть.
• Вправа «Складаний ніж». Виконується, лежачи на підлозі. Потрібно підняти ноги, але при цьому не згинаючи їх, а потім почати руками тягнутися до пальців ніг.
• Качайте прес: тут обмежень немає - скільки разів зможете зробити, стільки нехай і буде.
• Закінчите даний комплекс вправ для схуднення живота і боків хула-хупом. Тут працює та ж система, що і з стрибками на скакалці. Ви можете почати з 5 хвилин крутіння, але щодня збільшувати тривалість вправи на 1-2 хвилини.

Отже, тепер ви знаєте все найдрібніші нюанси, як домогтися схуднення живота і боків за допомогою комплексу фізичних вправ. Щоб виточити свою фігурку і стати володаркою осикою талії і плоского животика, доведеться чимало потрудитися, але зате досягнуті результати однозначно порадують вас. Змініть не тільки свою фігуру, а й життя на краще. Нормалізуйте своє харчування, займіться спортом, ведіть здоровий спосіб життя - і в такому випадку вам не доведеться комплексувати з приводу жирових відкладень і складок на боках і животі.