Вправи для схуднення боків: корисні поради, комплекс + відео

зміст:

• Спортивний інвентар для вправ
• Комплекс вправ для схуднення боків
• Протипоказання
• Корисні поради для схуднення боків

Струнка, тонка талія - мрія багатьох жінок, тому що саме вона робить фігуру витонченою і такий солодко-привабливою для чоловіків, яким буде за що обійняти свою супутницю. Однак з віком, при накопиченні зайвих кілограмів, чомусь саме ця частина жіночого тіла страждає перш за все. Наростають боки, відвисає животик, талію вже не розрізнити, і відображення в дзеркалі вже зовсім не радує. При цьому ноги можуть залишатися в межах стрункості і цілком влаштовувати господарку в усіх відношеннях. Ось тут саме час підібрати для себе, коханої, вправи для схуднення боків, живота і талії, які допоможуть знайти колишні спокусливі вигини і прибрати зайві складки. Головне - зважитися на це і не відступати до тих пір, поки не досягнете потрібного результату. Причому в цій справі значення матиме все - від спортивного інвентарю, про який потрібно буде подбати заздалегідь, до свого раціону харчування, який все-таки потрібно буде відкоригувати.

Спортивний інвентар для вправ

Якщо ви всерйоз задумалися про те, щоб схуднути в боках, потрібно буде виділити на цей захід певну кількість грошей для покупки необхідного спортивного інвентарю. Практично всі вправи для схуднення живота і боків припускають його використання. Він робить процес схуднення більш ефективним і дієвим. Обов`язково скористайтеся такими предметами, як:

• вело, кардіо- та будь-які інші види тренажерів знадобляться для того, щоб прибрати отвисшие складки з боків і зробити талію стрункою і тонкої - зазвичай комплекси вправ для схуднення починаються з розминки саме на них;
• скакалка: Багато хто помилково думають, що даний предмет дає в основному навантаження виключно на ноги - бажаючи схуднути в боках, обов`язково стрибайте на скакалці протягом 20 хвилин щодня, це суттєво прискорить процес спалювання зайвого жиру в талії і на животику;
• гантелі: в деяких комплексах присутні вправи з гантелями вагою від 1 до 3 кг;
• Хула хуп - Обруч вважається одним з найефективніших коректорів живота, талії і боков- цей спортінвентар знадобиться для того, щоб закінчити будь-який комплекс вправ для схуднення боків: відновить дихання і дасть процесу спалювання жирів потрібний напрямок.

Такий запас спортивного інвентарю зробить ваші заняття найбільш продуктивними, так що не варто на ньому заощаджувати. Залишається тільки підібрати для своєї фігури ефективні вправи для схуднення боків, які зазвичай йдуть цілим комплексом. Їх докладні описи можна знайти у величезній кількості в Інтернеті. Дуже добре, якщо вони будуть супроводжуватися якісним відео, на якому буде все показано і розказано. Пропонуємо вашій увазі один з найбільш ефективних комплексів вправ для швидкого і якісного схуднення в боках.

Найпростіша скакалка допоможе вам в справі схуднення: https://heroukrgur.ru/sport-i-fitnes/6028-skakalka-dlja-shudnennja-jak-stribati-vpravi-na.html

Включіть в комплекс вправи для схуднення живота і вам забезпечена гарна фігура.

Комплекс вправ для схуднення боків

Комплекс, в якому зібрані вправи для схуднення боків спини і живота (відповідно, і талії теж), передбачає, що основна фізичне навантаження ляже саме на цю частину тіла.

Не варто переживати, якщо не все вийде з першого разу: помиляйтеся, утомлюйтеся, що не виконуйте норму - все це пройде з часом, якщо ви дійсно поставили собі за мету привести в порядок свою фігуру і схуднути в боках.

• Почати краще з розминки на тренажері протягом 5-7 хвилин.
• Одне з найбільш ефективних вправ для схуднення боків - це нахили в різні боки. Вони відносяться до розряду силових, так як зміцнюють косі м`язи живота. При цьому приплив крові до проблемного ділянці посилюється, і жири благополучно спалюються. Однак тут є один нюанс, який потрібно обов`язково прийняти до уваги. Нахили провокують ріст м`язової тканини, так що після них обов`язково зробіть розтяжку розігрітих м`язів, щоб уникнути небажаного розширення талії. У кожну сторону і вперед робіть по 50 нахилів. Якщо фізична підготовка дозволяє, з плином часу ця кількість поступово можна збільшити до 100 разів.
• Вправа «Кобра». Зіпріться ліктями на підлогу, прогните тіло так, щоб таз ледь стосувався підлоги. На рахунок раз - розгорнути таз вгору, на рахунок два - відвести ліву ногу назад якомога далі, використовуючи праву в якості опорної. На рахунок три - прибрати ліву ногу. На рахунок чотири - повернутися у вихідне положення. Зробити по 20 разів на кожну ногу. При самому останньому повторі на кілька секунд потрібно максимально напружити м`язи сідниць.
• скручування корпусу. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Підніміть корпус над підлогою сантиметрів на 7-10 і тягніться зігнутою в лікті рукою до протилежної нозі. Живіт при цьому повинен бути втягнутий. В рамках комплексу вправ для схуднення боків виконуйте по 2 підходи в 20 разів з 30-тісекундним перервою. Варіантів даного вправи існує велика кількість, можете підібрати під себе будь-хто.
• прес. У жінок з хорошим, подкаченний пресом зазвичай не буває проблем із зайвими кілограмами на боках. Тому обов`язково включіть в обраний вами комплекс вправ роботу з цією частиною вашого тіла. Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги під кутом приблизно 90 ° С. Підняти лопатки і пружинистим рухом потягнутися до пресу.
• бічна планка. Потрібно лягти на бік, спертися на лікоть, піджати ноги до підлоги. Намагаючись не допомагати собі другий (вільної) рукою, спробуйте підняти таз над підлогою. Можливо, не у всіх вийде виконати цю вправу з першого разу, але воно дуже ефективно для коригування саме талії, живота і боків. Кількість повторень - десь близько 20-25 разів для кожної сторони.
• зворотна планка. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зробіть упор на руки. Підніміть сідниці, потім зафіксуйте це положення на 5-10 секунд. Після цього починайте повільно, по черзі піднімати ноги, зігнуті в колінах. Виконати дану вправу для схуднення боків потрібно 10-15 разів.
• зворотний місток. Це не той професійний місток, який виконують зазвичай гімнасти. Сядьте, випрямити ноги. Зробіть упор на руки і підніміть весь корпус. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Повторіть 20 разів.
• жіночий віджимання. Потрібно лягти на підлогу всім тілом животом вниз, опустити голову. Підняти одночасно корпус і ноги. Виконати 20 разів.
• Жаба. Потрібно лягти на живіт, руки тримати в замку за головою. Голову закинути якнайдалі вгору. Розгойдуючись, намагайтеся підняти корпус якомога вище.
• Закінчите комплекс вправ для схуднення боків крутінням хула-хупом протягом 10 хвилин.

Якщо все-таки з якихось причин вам не підійшов цей комплекс, перегляньте подібні вправи для схуднення боків на відео: можливо, ви просто не зрозуміли, як саме вони виконуються. Пробуйте інші вправи, які не виснажуйте себе і не панікуйте.

Терпіння і цілеспрямованість допоможуть вам досягти результатів швидше, ніж ви можете припустити. Єдине, чого варто побоюватися в рамках цього відповідального, але дуже потрібного заходу, - це дотримання всіх необхідних протипоказань.

Протипоказання

Будь-які вправи для швидкого схуднення боків припускають досить велике фізичне навантаження на проблемну ділянку тіла. Непідготовлений організм не завжди може позитивно на це відреагувати. Особливо серйозні проблеми можуть виникнути в області шлунково-кишкового тракту і спини, так як вправи будуть так чи інакше їх стосуватися. Тому фітнес-тренера і дієтологи не радять займатися подібною гімнастикою без консультації фахівців при наступних патологіях:

• гастрит;
• грижа;
• дисбактеріоз;
• коліт;
• панкреатит;
• жовчокам`яна хвороба;
• виразка;
• остеохондроз;
• отруєння;
• будь-яке почуття дискомфорту в області шлунка;
• будь-які болі в спині і шиї.

В іншому випадку це все може закінчитися дуже плачевно: загостренням наявного захворювання, наприклад, і лікарняним ліжком. Щоб не ризикувати власним здоров`ям, обов`язково потрібно врахувати всі перераховані вище протипоказання. А якщо в цьому плані все добре і хочеться домогтися результатів якомога швидше, потрібно врахувати ще пару моментів.

Корисні поради для схуднення боків

Дуже часто одних вправ для схуднення боків недостатньо. Щоб прибрати складки, потрібно комплексно підійти до вирішення цієї проблеми. Кілька корисних порад допоможуть вам привести свою фігуру в порядок в найкоротші терміни. Спочатку все це може здатися занадто складним і практично нездійсненним. Мало того, що фізичні навантаження потрібно витримати, а тут ще кілька серйозних обмежень додається. Насправді варто лише почати, і організм сам підлаштується під цей новий режим і допоможе вам схуднути швидко і без втрат для здоров`я.

• Обмеження в харчуванні. Паралельно з вправами для схуднення боків на дієту сідати категорично не рекомендується. Раціон харчування повинен бути повноцінним, різноманітним, але при цьому дуже збалансованим. По-перше, їжте все, але потроху. По-друге, виключіть жирне м`ясо, смажені і копчені страви, а також відмовтеся від фаст-фудів і газованих напоїв. По-третє, харчуйтеся тільки відповідно до режиму, в певний час, а після 6-ти годин дозволяється лише знежирений кефір випити.
• Питний режим. Дуже важливо в справі схуднення боків дотримуватися питний режим. У добу необхідно випивати не менше 2-ух літрів чистої води. Будь-яка інша рідина (чай, соки, молоко та ін.) В розрахунок не береться.
• Масаж. Запишіться на професійний масаж, причому саме тих частин свого тіла, які доставляють вам проблеми - боків, живота, талії. Цей спосіб схуднення підсилює кровотік на проблемних ділянках, сприяє активному виведенню шлаків і токсинів. Кисень, який надходить до клітин з кров`ю, прискорює обмінні процеси.
• Танці. Займіться танцями, і не обов`язково східними. Причому допоможуть схуднути в боках не тільки професійні заняття в бальних студіях, але і півгодини ритмічних танцювальних рухів щодня вдома - для душі і для тіла. Самі будете здивовані результатами.
• Спорт. Паралельно з виконанням комплексу вправ для схуднення боків непогано було б вранці побігати підтюпцем, зайнятися спортивною ходьбою або кілька разів на тиждень відвідувати басейн.
• Шкідливі звички. Якщо ви кинете курити і обмежите себе в розпиванні алкогольних напоїв, бажаного результату буде досягти набагато легше.

Якщо ви хочете схуднути в боках, підшукайте для себе певний комплекс вправ, який вам буде виконувати не зовсім складно і в радість.

Якщо ви знайдете в собі сили ще й рекомендації обізнаних людей, наведені вище, врахувати і прийняти до уваги, витончені і спокусливі вигини вашої талії вже дуже скоро будуть захоплювати всіх чоловіків у вашому оточенні.