Чи потрібен фітнес вагітним жінкам?

Відео: 6 хвилин для красивих стегон | FITOYOGA для вагітних | Фітнес і йога будинку

Часом вагітність позначається на фігурі молодої мами не найкращим чином. М`язи живота, що втратили тонус, зайва вага, ниючий поперек і слабка спина - це лише частина того, що найчастіше приносить з собою материнство. Однак звести до мінімуму неприємні наслідки перебування в «цікавому положенні» і в повній мірі відчути радість материнства допоможе фітнес для вагітних.

Адже не дарма лікарі не втомлюються переконувати вагітних в тому, що те, наскільки швидко ви зможете повернутися в свою колишню форму і влізти в улюблені джинси, безпосередньо залежить від вашої поведінки під час вагітності, а саме від того активно ви рухалися або воліли лежати на дивані. Та й сам процес пологів у «спортивних» мам протікає легше.

Отже, під час вагітності можна і потрібно тренуватися, головне робити це правильно і чітко дотримуватися деяких правил, а саме:

1. Приступати до тренувань тільки після консультації з дільничним гінекологом.
2. Відвідувати заняття, що проводяться досвідченим тренером.
3. Прислухатися до себе під час занять і стежити за пульсом.
4. Не допускати перегріву і зневоднення.
5. Повноцінно відпочивати між тренуваннями.

І без того підвищену частоту пульсу збільшувати дозволено не більше ніж на 30 хвилин, при цьому вона не повинна перевищувати 125 уд. Хв. Запам`ятайте, на перенапруження під час тренування наш організм може відреагувати непередбачувано, це може бути і зниження маси плода, викидень і передчасні пологи.

Програма аеробних і силових вправ для вагітних істотно відрізняється від звичайних комплексів. Так, в «чорний список» потрапляють різні нахили і скручування, які можуть привести матку в гіпертонус, з другого триместру, щоб уникнути кисневої недостатності у дитинки в цей список додаються вправи, виконувані на спині. Від занять у вертикальному положенні також краще відмовитися, віддавши перевагу вправам, що виконуються на четвереньках з упором на руки і в положенні сидячи.

Якщо говорити про такі види тренувань як йога і плавання, то тут теж існують деякі обмеження. Так, в плавання заборонено виконувати сильні махи і вправи, що передбачають сильний вигин спини, а в йозі неприпустимі «перевернуті» асани, коли ноги виявляються вище голови.

Відео: Кому потрібна гімнастика для вагітних? | "До і Після Пологів"

Також необхідно бути вкрай обережними з вправами на розтяжку, особливо в третьому триместрі вагітності. Справа в тому, що саме в цей період в організмі жінки виробляється гормон релаксин, що надає суглобам особливу гнучкість і податливість для полегшення процесу проходження дитини через родові шляхи. Тому вагітним спортсменкам без почуття міри вивих гарантований. Ну і звичайно з програми тренувань повинні бути повністю виключені такі небезпечні для вагітних вправи як біг, стрибки і глибокі присідання. Природно на заняття тенісом, волейболом, баскетболом і верховою їздою, а також на їзду на велосипеді, катання на роликах тощо. Накладено беззастережне табу.

Пам`ятайте, що будь-які тренування повинні бути узгоджені з вашим лікарем гінекологом! Ну а оптимальним видом навантаження для вагітної жінки можна вважати ходьбу в помірному темпі по свіжому повітрю в компанії коханої людини.