Вагітність і спина: як уникнути болю?

Під час виношування малюка багато органів і системи жінки піддаються фізіологічним змінам. Так, у майбутньої мами навіть змінюється постава під впливом ваги плоду. Всі ці зміни не можуть пройти безслідно, часто жінка відчуває дискомфорт і навіть біль. При вагітності і спина жінки, і її тазостегнові суглоби відчувають зростаючий живіт. Але не завжди такі зміни носять патологічний характер. Розглянемо, як пов`язані виникнення дискомфортних відчуттів у спині і вагітність, і чи можна полегшити стан майбутньої мами.

Які зміни відчуває спина при вагітності?

У міру зростання животика у вагітної зміщується центр ваги, збільшується навантаження на хребет. Пристосовуючись до нового стану, жінка сильніше прогинає спину в попереку. Це і стає однією з причин того, що тягне спину при вагітності. І якщо ще до вагітності жінка мала неправильну поставу, то у неї не просто з`явиться дискомфорт в спині, але і можливий розвиток больового синдрому.

Також потрібно враховувати, що при вагітності спина, особливо її нижня частина, відчуває велике навантаження і в результаті сильного розтягування м`язів живота.

Але і це не все. Іноді у жінки при вагітності спина болить на дуже ранніх термінах, хоча, здавалося б, ще вага животика невеликий і не може створювати додаткового навантаження на хребет. Як відзначають фахівці, в такому випадку вся справа в гормоні Релаксин. Даний гормон відповідає за розслаблення м`язів тазу, що необхідно для комфортного перебування малюка в материнській утробі і проходження його по родових шляхах. Зазвичай болю в спині, які з`являються в перші місяці вагітності, проходять у другому семестрі.

Відео: Поперек без болю під час вагітності. Аліон Хільт

Вагітність і спина: як уникнути дискомфорту?

Якщо у жінки тягне спину при вагітності, але немає сильних або постійних болів, вона може сама собі допомогти.

В першу чергу, необхідно стежити за своєю вагою, точніше, намагатися не набирати зайві кілограми (максимум 300 г в тиждень). Важливо, щоб в харчовому раціоні майбутньої мами була достатня кількість продуктів, що містять кальцій.

Напевно, відомо всім, що при виношуванні дитини слід відмовитися від взуття на високих підборах. Не варто носити підбори більше 5 см.

Багато жінок цікавляться, чи можна вагітним лежати на спині? Особливо це важливо для тих, хто звик спати в такому положенні, і його зміна може негативно відбитися на якості сну. Лікарі відзначають, що в першому триместрі цілком можлива така поза, а ось у міру зростання животика від неї краще відмовитися. Природно, вагітної можна лежати на спині, але тільки протягом дуже нетривалого часу. Під час відпочинку на спині матка тисне на вени, які постачають кров`ю плаценту, а, отже, доставляють живильні речовини і кисень плоду, що розвивається. Зрозуміло, що це дуже небажано. Крім того, така поза може сприяти підвищенню артеріального тиску, тому жінкам, схильним до гіпертонії, рекомендується лежати на боці, починаючи з першого триместру вагітності.

Фахівці розробили спеціальні поради для майбутніх мам, які допоможуть їм попередити дискомфорт і болі в спині під час вагітності:

• Сидіть тільки з опорою для спини. Можна придбати спеціальну подушечку, яку підкладають під поперек в положенні сидячи, або ж спробувати покласти в вигин спини згорнутий рушник. Корисніше сидіти на жорсткому стільці, випроставшись, ніж в зігнутому положенні на м`якому дивані.
• Найкраще лежати на лівому боці, тому що такий спосіб забезпечує більш повний приплив крові до плаценти. Добре покласти між колінами невелику подушечку, іншу розмістити під животиком, а під талію - згорнуте маленький рушник.
• Правильно вставайте з ліжка. На останніх місяцях вагітності багатьом жінкам дуже важко встати з ліжка. Для полегшення такого руху слід зробити наступне: потрібно повернутися на бік з притиснутими колінами, потім занести ступні ніг над краєм ліжка і вставати боком, при цьому допомагаючи собі руками.
• Правильно вилазьте з ванни. Це досить небезпечні рухи для жінки з великим животиком, якщо доводиться приймати ванну самостійно. Щоб вийти з ванни, спочатку необхідно з сидячого положення повернутися на бік і опуститися на коліна і долоні. Потім, тримаючись за ванну, потрібно встати і сісти на її край. Міцно тримаючись за бік ванни позаду себе, жінка обережно переносить ноги по черзі за край. Важливо, щоб біля ванни був спеціальний килимок, щоб виключити ковзання.

Вправи і масаж спини при вагітності

Масаж спини і шиї дозволяє розслабити хребет і напружені м`язи, дати їм відпочити. Він допомагає жінці відновити сили, поліпшити самопочуття. Звичайно, краще всього довірити масаж спини при вагітності досвідченого фахівця, який володіє технікою, придатною для майбутньої мами.

Відео: Біль у попереку при вагітності. Low back pain in pregnancy

Однак і близькі жінки можуть зробити їй нескладний масаж в домашніх умовах. На перших тижнях вагітності, коли живіт у вагітної ще не випирає, таку процедуру можна проводити в положенні лежачи спиною вгору. Потім, у міру зростання живота, масаж проводиться в положенні на боці або сидячи. Не бажано під час масажу проводити сильні, інтенсивні руху по спині, краще, якщо вони будуть погладжують, розслаблюючими.

Добре робити спеціальні вправи для спини при вагітності. Такі вправи жінці може показати лікар. Розглянемо одне з них, найбільш просте. Жінка повинна стати на коліна, впираючись долонями в підлогу. На видиху потрібно вигинати спину вгору, втягуючи живіт, на вдиху розслаблятися. У верхній точці необхідно затриматися на 2-3 секунди. Зробити 3-4 повторення. Така вправа можна робити по 2-3 рази на добу.

Відео: Як позбутися від болю в попереку під час вагітності? ЧАСТИНА 1

Якщо у жінки при вагітності спина болить не постійно, а час від часу, і біль не посилюється, цілком можна допомогти собі самостійно. У разі сильних болів або неприємних симптомів в спині, слід негайно звернутися до лікаря.