Гімнастика з м`ячем для вагітних - здоров`я з радістю

Відео: Вправи на фітбол для вагітних

Посильні фізичні навантаження дуже важливі для вагітних. Ідеальний варіант, якщо фізичні заняття не стають «зобов`язалівкою», а приносять істинно позитивні емоції. Саме так і відбувається, коли майбутні мами використовують гімнастичний м`яч для фітнесу - фітбол. Давайте розберемося, які можливості цієї «іграшки».

М`яч для фітнесу для вагітних: як правильно вибрати?

Виконуються фітболи з еластичного, але в той же час дуже міцного матеріалу. Вони абсолютно безпечні, оскільки навіть при пошкодження не будуть лопатися, а повільно, поступово здуватися. Є різновиди м`ячів для фітнесу для вагітних, у яких передбачена одна не слизька сторона, вони ідеально стійкі, зручні для жінок навіть з великою масою. Вважається, що фітбол здатний витримати вагу до 300 кілограмів.

Чим він корисний? Сидячи на такому «кульці», доводиться мимоволі підтягуватися, тримати поставу, тренуючи м`язи, зв`язковий апарат спини і стегон, ніг, а також зміцнюючи і хребет. Паралельно поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем, значно активізуються процеси кровообігу. Кожне з рекомендованих вправ краще виконувати 3-4 рази.

Важливо правильно підібрати розмір гімнастичного м`яча для вагітних. Найнизьким матусям, близько 150 см на зріст, підійде м`ячик діаметром 45 см, якщо зростання від 152 до 165 см, то вибирайте 55-сантиметровий фітбол, а більш високим жінкам знадобиться м`яч 65 см в діаметрі.

Відео: Вправи з фітболом для вагітних

Якщо є можливість, можна провести «примірку»: сісти на вподобаний Вам м`ячик і подивитися, який кут між гомілкою і стегном. Якщо він приблизно 90-100 градусів, беріть, не роздумуючи. Це відноситься до виробів, що здобувається в магазинах. З рук або на ринках, у сумнівних продавців купувати такий спортивний снаряд не варто: він може виявитися неякісним, а це не просто зайві витрати і стреси, але і реальна небезпека травм для Вас і малятка.

Як надувати, з чого починати?

Від навантаження м`ячик час від часу буде в тій чи іншій мірі здуватися, його доведеться накачувати знову. Не варто надувати гімнастичний м`яч для вагітних занадто сильно, він повинен трішки прогинатися при натисканні. Це теж правило безпеки, кращого збереження м`яча. А головне: із занадто накачаного, гладкого кулі легко впасти, він вкрай нестійкий.

Приступаючи до занять, ні в якому разі не сідайте на м`яч в поодинці, спочатку хтось обов`язково повинен страхувати, притримувати. Взуття знадобиться зручний, зі стійкою і не слизькою підошвою. Варіант: займатися босоніж.

Почніть з набуття рівноваги, легких розгойдування в сторони і вперед-назад, пружинистих рухів. Можна спочатку дотримуватися за спинку стільця, поставивши його поруч. Але ніяких гострих кутів поблизу не повинно бути! Намагайтеся дихати рівно і контролюйте свої статки: при запамороченні, нудоті, інших неприємних відчуттях заняття слід перервати.

Відео: Людмила Таг. Вправи для беременних.Урок 2

Прості та ефективні заняття на м`ячі для вагітних

Фітбол потрібен не тільки для спеціальних вправ, на ньому можна просто сидіти, розслабляючи спину і одночасно тренуючи різні м`язи. Він допоможе контролювати вагу і зберегти бадьорість, позитивний настрій.

Сидячи на м`ячі, можна робити обертальні рухи по черзі однією і іншою ногою. Піднімати і розводити в сторони руки, нахилятися, пружинити. Можна лягати на фітбол на поперек, обережно перекочувати його під спиною.

З положення стоячи на колінах можна обпертися на м`яч, відсуватися від нього і притягатися назад. Лікар порекомендує ряд інших вправ для занять на м`ячі для вагітних, виходячи з особливостей Вашої конституції тіла і конкретного ваги, допоможе «перекласти» немовляти, якщо плід лежить неправильно.

Відео: Вправи для вагітних. Вправи з фітболом

Тренування перед пологами і полегшення болю в пологах

Крім зміни положення плоду, фітбол допоможе і матусі підготуватися до пологів більш грунтовно. Наприклад, потренувати оптимальні пози, при яких больові відчуття притупляються, і навіть тривалість пологів скорочується приблизно на годину.

А коли прийшов час власне пологів, можна прихопити чудо-м`ячик з собою в пологовий зал, виконати на ньому деякі нескладні завдання і разом з впорядкованим ритмом рухів відчути, як біль як би відсувається, слабшає. А в ряді пологових будинків є і свої м`ячі, там практикують їх використання в допомозі породіллі.

Можна стояти на колінах, обхопивши м`яч руками, похитуючи стегнами. Або покласти його на ліжко і сперся на м`ячик. Таким чином, фізіологічно зменшується тиск на таз, малюк швидше і легше просувається по родових шляхах, він з`явиться на світ раніше і менш болісно. А потім той же м`яч можна буде використовувати і після народження малюка, а коли підросте, грати цим дивовижним м`ячиком і тренуватися на ньому будете вже разом.