Схуднути допоможе дробове харчування

Щоб не писали і не говорили про різні дієти, як би їх не лаяли або не хвалить, але прихильників у даного способу позбавлення від зайвих кілограмів залишається дуже багато, до того ж, дієтологи постійно придумують якісь нові способи і методи для схуднення.

Чимало шанувальників і у дрібного харчування, головний принцип якого: не особливо важливо, що ми їмо, важливо - як часто ми їмо. Дробове харчування для схуднення - це такий режим прийому їжі, при якому добовий раціон дробиться на невеликі порції. Мається на увазі висока частота прийомів їжі - не рідше, ніж кожні 2-3 години. Ясна річ, що це тільки в денний час доби.

Якщо раніше ви харчувалися нерівномірно, часто доїдали те, що залишалося і шкода було викинути, а основна частина вашого харчування припадала на вечірній час - саме час виправити цю ситуацію. Метод дрібного харчування грунтується на тому, щоб прискорити процес обміну речовин, «метаболізм» організму, тобто, кажучи нормальний мовою, прискорити процес засвоєння поживних речовин організмом.

Здавалося б, як це може допомогти схуднути? Все дуже просто: коли тимчасові проміжки між прийомами їжі великі, то наш завбачливий організм починає запасати підшкірний жир на «про всяк випадок». Дробове харчування змушує організму інтенсивніше спалювати не тільки їжу, але і жирові відкладення в усіх частинах тіла.

Принципи організації дрібного харчування

Перший полягає в тому, щоб їсти відразу, як тільки ви відчули почуття голоду. Хочете їсти - з`їжте печиво, яблуко, шматок хліба, стакан йогурту. Вгамували голод - перестали їсти. У разі якщо через півгодини ви знову голодні - не відмовляйтеся від задоволення поїсти. В принципі, виходить, що ви їсте цілий день, але найголовніше - не передайте. Не слухайте своїх вічно голодних очей, прислухайтеся до шлунку.

Другий підхід полягає в тому, щоб звести кількість прийомів їжі до 5-6 в день. З них 3 - це повноцінний сніданок, обід і вечерю, а ще 3 - дрібні «перекушування». Меню дрібного харчування для схуднення нічим не відрізняється від звичайного меню, але бажано виключити зі свого раціону все солодке і борошняне. Також за день необхідно випивати мінімум 2 літри води, причому чаї, кава, соки в ці 2 літри не зараховуються.

При застосуванні другого підходу, ви досягнете кращих результатів: вага почне швидко знижуватися. Але не забувайте про косметичні засоби та фізичні вправи, так як шкіра часто не встигає за зміною розмірів вашого тіла, тому дробове харчування для схуднення найкраще поєднувати з фізичними навантаженнями.

переваги

Розглядаючи співвідношення плюсів і мінусів цієї системи харчування, слід зауважити, що перше більше, ніж друге. Напевно, найбільший плюс - це те, що при дотриманні дрібного харчування ви не відчуваєте голод, і отже, організм не піддається стресам, властивим більш суворих дієт.

Також доведено, що чим частіше людина харчується, тим швидше у нього відбувається обмін речовин, а прискорення цього процесу - прямий шлях до схуднення. Крім того, неминуче зменшуватиметься загальна калорійність прийнятої їжі, тому що ви не будете відчувати сильний голод.

недоліки

Основний недолік системи роздільного харчування для схуднення - не завжди існуюча можливість перекусити. Адже, наприклад, не будете ж ви на роботі постійно є, ваше начальство може не правильно це витлумачити.

Хоча якщо правильно скласти план і меню на день, то цей мінус можна усунути. Не забувайте, що запорука ефективного схуднення криється не в вседозволеності, а в поміркованості харчування.

Меню

Що ж стосується меню, то думки фахівців сильно розходяться. Деякі з них, пропонують повністю відмовитися від усього, що ми так любимо: чіпси, торти, жирна і смажена їжа, шоколад і навіть чай з цукром. Однак часто це закінчується зривами, об`їданням і депресією.

Не потрібно буквально дотримуватися всіх рекомендацій, іноді балуйте себе. Крім того, всі ці шкідливі продукти можна замінити: чай з цукром - переходите на травний або зелений чай-цукор замініть медом, шоколад купуйте тільки гіркий, а малокалорійне печиво можете спекти самі.

Меню:

• Сніданок: каша або мюслі для схуднення, бутерброди з сиром, яблуко або банан;
• Перекус: якийсь (яблуко, банан) або натуральний йогурт;
• Обід: салат або суп з нежирним відвареним м`ясом;
• Перекус: сир або низькокалорійний десерт;
• Вечеря: яйця, або риба, або сир з тушкованими овочами або овочевим гарніром;
• Перекус: стакан натурального йогурту або кефіру.

Щоб не переборщувати з розмірами порцій, купите столовий прилад з маленькими тарілками і чашками.

Відгуки

• Юлія, 29 років: Були проблеми зі здоров`ям, робили операцію, після неї лікар призначив дробове харчування. За 2 місяці 6-ти кілограмів як небувало. Потім, правда, закинула, вага стала повертатися. Зараз знову питаюсь дрібно, відмінно працює!
• Євген, 38 років: Реальний спосіб схуднути для таких як я любителів перекусів. На роботі ще нічого, але вдома не виходить повз холодильника пройти. Тепер не 2 бутерброда з ковбасою роблю в рекламному перерві, а з`їдаю яблуко або йогурт, благо, дружина підтримує і продукти потрібні закуповує. Місяць -5 кг.
• Миха, 29 років: Чи не для мене - це точно! Робота така, що невідомо, коли співаєш, буває, що цілий день часу немає, прийдеш додому, наїсися досхочу і спати. Пузо все росте ...
• Ліза, 23 роки: Три місяці вже так вага скидаю, мінус 4 кг. Правда, солодке намагаюся не їсти зовсім. Перший час було важко, особливо на роботі «добрі» колеги як на зло закуповувалися печивом-цукерками і вмовляли, що «від однієї шкоди не буде», але тепер деякі, бачачи результати, навіть до мене приєдналися. Голоду немає, а худнеш! Раджу!

Спробуйте, ви не розчаруєтеся!